က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမန္ျမန္တက္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

December 4, 2017

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမန္ျမန္တက္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ား


Share this on:

၀ေနတဲ့ သူက ပိန္ခ်င္သလို၊ ပိန္ခ်င္တဲ့သူေတြကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ၿပီး ျပည့္ျပည့္ေလး ျဖစ္ခ်င္ၾကပါတယ္။

တခ်ိဳ႕ဆို ဘယ္ေလာက္ဘဲ Gym ေဆာ့ေဆာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔၊ ၾကြက္သားေတြ တက္ဖို႔ ခက္ခဲၾကပါတယ္။

ဒီလို အေျခအေနမ်ိဳးက်ရင္ ကိုယ္စားေနတဲ့ အစားအစာေတြကိုျပန္ဂရုျပဳၿပီး ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္စားေနတဲ့ အစားအစာေတြမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အစားအစာေတြပါ၀င္သလားဆိုတာၾကည့္ရႈၿပီး ေျပာင္းလဲ စားသင့္ပါတယ္။

ႏြားႏို႔

ႏြားႏို႔ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ခ်င္သူေတြ၊ ၾကြက္သားထြက္ခ်င္သူေတြ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔မွာ ပရိုတင္းဓာတ္၊ Carbs နဲ႔ အဆီဓာတ္တို႔ မွ်တစြာပါ၀င္ပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္တုိ႔လည္း ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေနပါတယ္။

ၾကြက္သားတက္ခ်င္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္လည္း အေလးနဲ႔ကစားၿပီး ႏြားႏို႔လည္း ေသာက္သင့္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ကို ႏြား ႏို႔ အနည္းဆံုး ၁ ခြက္ကေန ၂ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

ထမင္း

ထမင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနဲ႔ေစ်းအသက္သာ ဆံုး အစားအစာပါ။ ခ်က္ထားတဲ့ ထမင္း ၁ခြက္စာမွာ ကယ္လိုရီ ၁၃၀ ေလာက္ပါ၀င္ၿပီး Carbs က 43 ဂရမ္နဲ႔ အဆီက 6 ပါ၀င္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ခ်င္ရင္ ကိုယ္စားေနတဲ့ ထမင္း ကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း မ်ားမ်ား စားေပးပါ။

အခြံမာအသီးနဲ႔ အခြံမာအသီးကေန ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေထာပတ္ေတြ

အခြံမာအသီးနဲ႔ အခြံမာအသီးကေန ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေထာပတ္ေတြကလည္း သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တက္ေစပါတယ္။

Almonds ေစ့ လက္တစ္ဆုပ္စာမွာ ပရိုတင္း ၇ ဂရမ္၊ အဆီဓာတ္ ၁၈ ဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာျဖစ္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို လက္ႏွစ္ဆုပ္စာေလာက္ စားရင္ေတာင္ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေက်ာ္ေနပါၿပီ။

အခြံမာအသီးေတြကေန ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေထာပတ္မွာ ကယ္လိုရီေတြပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ သၾကားနဲ႔ တျခား ဆီေတြမပါ၀င္တဲ့ ေထာပတ္ကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

Review

User Rating

5 (2 Votes)