က်န္းမာေရး - Health

အသက္ရွည္က်န္းမာၿပီး အရြယ္တင္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

May 20, 2017

အသက္ရွည္က်န္းမာၿပီး အရြယ္တင္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

Share this on:

ငါး

ငါးေတြက လူေတြကို အသက္ရွည္က်န္းမာေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ အဓိက အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ကမာၻ႔အသက္ရွည္ဆံုး လူမ်ိဳးေတြက ဂ်ပန္ေတြျဖစ္လာၿပီး သူတို႔က အဓိက ငါးကိုဘဲ စားသံုးၾကပါတယ္။ ငါးေတြမွာ Omega – 3 Fatty အက္ဆစ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ တခါတေလ ေမြးျမဴေရး မဟုတ္တဲ့ ငါးေတြက မာက်ဳရီဓာတ္ေတြမ်ားတာေၾကာင့္ ကေလးေတြနဲ႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ စားသံုးဖို႔ သတိထားသင့္ပါတယ္။

1

Green Tea

ေသာက္သံုးေရၿပီးရင္ ကမာၻေပၚမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီအညြတ္ဆံုးကေတာ့ Green Tea ဘဲျဖစ္ပါတယ္။ Green Tea မွာ Antioxidants ေတြ အေျမာက္အျမားပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

3

သလဲသီး (Pomegranates)

လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက အာရုလူမ်ိဳးေတြရဲ႕ ေဆးဘက္၀င္ အသီးအျဖစ္ သတ္မွတ္ထားခံခဲ့ရတဲ့အသီးပါဘဲ။ သူတို႔မွာ အနီေရာင္ ရင့္ရင့္ရွိၿပီး Polyphenols လို႔ေခၚတဲ့ Antioxidant ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။

4

ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ကလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒိန္ခ်ဥ္တိုင္းကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတာမဟုတ္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြဆိုရင္ သၾကားလံုးထက္ေတာင္ သၾကားပါ၀င္မႈ မ်ားေနပါေသးတယ္။ အဲ့လို ဒိန္ခ်ဥ္မ်ိဳးကေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ သၾကားပါ၀င္မႈနည္းၿပီး၊ ဗန္ဒါသီး၊ အုန္းသီး၊ သီဟိုဠ္ေစ့ စတာေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။

5

ပဲမ်ိဳးစံု

ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဓိက အေရးႀကီးတဲ့ အစားအစာကေတာ့ ပဲမ်ိဳးစံုဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ပဲေတြမွာက ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့အျပင္ လိုင္ဆင္း အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ေတာင္ ပါ၀င္ၿပီး လူသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Folate B Complex vitamin ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြ ထုတ္လုပ္ရာမွာလည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ အိုင္းယြန္းနဲ႔ ဇန္႔ ဓာတ္ေတြလည္း ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။

6

Antioxidants

Antioxidants ဆိုတာ ဓာတ္တမ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားေတြ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက ပ်က္စီးမႈေတြျပန္လည္ ျပဳျပင္ဖို႔အတြက္ အားေပးတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးလည္းျဖစ္ပါတယ္။

ျပင္သစ္ႏိုင္ငံ တကၠသိုလ္တစ္ခုျဖစ္တဲ့ Brigham Young တကၠသိုလ္ရဲ႕ ၂ ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာထားတဲ့ သုေတသန ျပဳခ်က္အရ Antioxidants ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာ စားသံုးမႈမ်ားတဲ့သူဟာ အိုမင္းရင္းေရာ္မႈႏႈန္းနည္းၿပီး၊ အသက္ရွည္ရွည္ေနႏိုင္ကာ က်န္းမာေရး လည္း ပိုေကာင္းေၾကာင္းေတြ႔ရပါတယ္။

အသက္ရွည္က်န္းမာၿပီး အရြယ္တင္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

User Rating

3.6 (5 Votes)