က်န္းမာေရး - Health

အိပ္ခ်င္လာေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား

July 27, 2017

အိပ္ခ်င္လာေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား


Share this on:

လူေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား က ထမင္းစားၿပီးရင္ အိပ္ခ်င္ေလ့ရွိပါတယ္။ အလုပ္ပင္ပန္းလုိ႔ အိပ္ခ်င္တာေၾကာင့္လည္း ရွိသလို ကိုယ္စားသံုးလုိက္တဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္ လည္းျဖစ္ပါတယ္။

cheese-and-crackers-02

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားအထဲကမွ ခ်ီစ္ ေတြမွာ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲ့ဒီ ခ်ီစ္ေတြကို Crackers နဲ႔ တြဲစားလိုက္ရင္ေတာ့ အိပ္ခ်င္သြားပါလိမ့္မယ္။

1

Almonds ေစ့

Almonds ေစ့ေတြမွာ အမိုင္ႏုိအက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Tryptophan ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ဒီဓာတ္ေတြက အိပ္ခ်င္ေဟာ္မႈန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Melatonin ေဟာ္မႈန္းကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ ဒီအေစ့ေတြက မဂၢနီဆီယမ္ပါ၀င္ၿပီး ၾကြက္သားေတြ တင္းေနတာေတြကို ေလ်ာ့ေအာင္ လုပ္ေပးကာ အိပ္ခ်င္လာေစပါတယ္။

3

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါ၀င္တဲ့ သၾကား၊ ပုိတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ေတြက အိပ္ခ်င္တဲ့ ေဟာ္မႈန္းကိုထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ Tryptophan ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။

4

ဖရုံေစ့

ဖရုံေစ့က Tryptophan ဓာတ္ေတြအျပင္ Zinc နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ ကြန္ေပါင္းေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီကြန္ေပါင္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစၿပီး အိပ္ခ်င္လာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

Rice

အျဖဴေရာင္ဆန္

အျဖဴေရာင္ဆန္မွာ Glycemic Index ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီး ၃ နာရီကေန ၄ နာရီေလာက္အထိ အိပ္ခ်င္တဲ့ ခံစားခ်က္ကို ခံစားေနရမွာပါ။

6

ငါး

အထူးသျဖင့္ Oily Fish ေတြျဖစ္တဲ့ ဆယ္မြန္ နဲ႔ တူနာငါးေတြက Melatonin ဓာတ္ကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီ ဓာတ္က စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မႈန္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

Review

User Rating

2.9 (8 Votes)