အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ အတြက္ က်န္းမာေစမယ့္ စူပါ အစားအစာ ၁၀မ်ိဳး

April 13, 2016

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ အတြက္ က်န္းမာေစမယ့္ စူပါ အစားအစာ ၁၀မ်ိဳး

Share this on:

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ဘ၀ဆိုတာက စံုတြဲေတြ အတြက္ အဓိပၸါယ္ရွိၿပီး လွပတဲ့ အခိုက္အတံ့ေလးပါပဲ။ အေမျဖစ္ေတာ့မယ့္ အမ်ိဳးသမီးကလည္း ရင္ခုန္စိတ္လႈပ္ရွားရသလို အေဖျဖစ္ေတာ့မယ့္ အမ်ိဳးသားကလည္း စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြ အျပည့္နဲ႔ ကာလေလးပါ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ ၉လ အတြင္းမွာေတာ့ အေမေရာ အေဖကိုပါ သင္ယူစရာေတြ အျပည့္နဲ႔ ျဖတ္သန္းရတဲ့ ခရီးေလး တစ္ခုပါပဲ။ က်န္းမာဖို႔ ေနထိုင္အားထုတ္ရသလို အစားအေသာက္ကိုလည္း အေမေရာ ကေလးပါ က်န္းမာဖို႔အတြက္ စဥ္းစား ေရြးခ်ယ္ စားသံုးေပးၾကပါတယ္။ ကေလးကို ခ်စ္တဲ့ စိတ္နဲ႔ပဲ တခ်ိဳ႕ ကေလးအေမအေလာင္းအလ်ာေတြဟာ ကိုယ္မႀကိဳက္တဲ့ အစားအစာေတြကိုေတာင္ ႀကိတ္မွိတ္ၿပီး စားၾကပါတယ္။ အံ့ၾသဖြယ္ မိဘေမတၱာပါပဲ။

၉လအတြင္းမွာ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို ေလ့လာၾကရသလို ကေလးငယ္ေလး ႀကီးထြားဖို႔၊ အထဲမွာ က်န္းမာစြာ ေနႏုိင္ဖို႔၊ ေမြးဖြားတဲ့အခ်ိန္ လြယ္ကူဖို႔ အစရွိသျဖင့္ အေၾကာင္းျပခ်က္ေပါင္း မ်ားစြာနဲ႔ အတူ အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ၾကပါတယ္။ အခုေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာ ၁၀မ်ိဳးကို ေ၀မွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။

apricots

၁။ တရုတ္ဇီးသီးေျခာက္ (မက္မြန္သီးနဲ႔ ဆင္သည္)
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ အတြက္ သေရစာ အျဖစ္စားဖို႔ သင့္ေတာ္တဲ့ တစ္ခုပါ။ သူ႔အသီးမွာ သံဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္ရဲ႕ ၁၀ရာခုိင္ႏႈန္းကို ဒီ သေရစာက ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဖာ့လစ္အက္ဆစ္၊ မက္ကနီဆီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္တို႔လည္း ပါ၀င္ၿပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့ ခံတြင္းပ်က္တာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

၂။ ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္အခ်ိန္အတြင္း အလိုအပ္ဆံုး စြမ္းအင္ေတြကို ေပးပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ ေရဓာတ္ေတြ အခ်ိဳးက်စြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ႏွစ္ႀကိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အကူအညီေပးပါတယ္။

၃။ ႏုိ႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ကယ္လ္ဆီယမ္ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိုးပါ။ ဒီဓာတ္ကို ႏြားႏို႔က ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ ေန႔စဥ္ သာက္ေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ႏြားနို႔အျပင္ ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ေထာပတ္ေတြကေနလည္း ရႏုိင္ပါတယ္။

milk

၄။ ပဲျပား
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ဟာ အသားစားျခင္းကေန ရရံုသာမက ပဲျပားကေနလည္း ရႏိုင္ပါေသးတယ္။ သံဓာတ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ မက္ကနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ ေအနဲ႔ ဗီတာမင္ ေက တို႔လည္း ပါ၀င္ပါေသးတယ္။ ဒါေတြက ေသြးလည္ပတ္မႈ ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ေမြးဖြားရ လြယ္ကူေစပါတယ္။

၅။ အာလူး
စြမ္းအင္ေတြရဲ႕ မူလဇစ္ျမစ္ျဖစ္တဲ့ အာလူးမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ စီနဲ႔ ဘီတာကရိုတိန္းတို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြရဲ႕ မ်က္လံုးနဲ႔ အသားအေရအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၆။ ပန္းပြင့္စိမ္း (Broccoli)
အသီးအရြက္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး စားဖို႔ စဥ္းစားရင္ေတာ့ ပန္းပြင့္စိမ္းကို အဓိကထား စားေပးဖို႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြကို အႀကံျပဳပါရေစ။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ၾကြယ္၀ၿပီး မက္ကနီဆီယမ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္တို႔ဟာလည္း အရိုးေတြ သန္မာေစဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

၇။ ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ အသင့္ေတာ္ဆံုး အစားအစာဆိုတာ အားလံုးသိၾကမွာပါ။ ပရိုတိန္းဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀တဲ့အျပင္ ကယ္လိုရီနည္းၿပီး အိုမီဂါ ၃ လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္၊ ကလိုရင္းနဲ႔ သံဓာတ္ေတြရဲ႕ မူလဇစ္ျမစ္ျဖစ္လို႔ ကေလးေရာ မိခင္ပါ က်န္းမာေစၿပီး ေမြးဖြားတဲ့အခါ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြကိုလည္း ေရွာင္ရွားၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။

၈။ ကုလားပဲ
ကုလားပဲဟာ ျပဳတ္စားရင္ပဲ  ျဖစ္ျဖစ္ ခ်က္စားရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ စားေကာင္းတဲ့ ပဲတစ္မ်ိဳးပါ။ ကေလးအတြက္ သန္မာၿပီး က်န္းမာေစမယ့္ ပဲပါ။

၉။ ေနၾကာေစ့
သေရစာ စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေနၾကာေစ့ကို စားေပးပါ။ ေနၾကာေစ့မွာ အိုမီဂါ ၃၊ အိုမီဂါ ၆၊ မက္ကနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ ဒီ၊ အီးနဲ႔ ေက၊ သံဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဇင့္တို႔ ပါ၀င္ၿပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္အတြင္း ကေလးငယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္ေတြကို ေနၾကာေစ့က ေပးတယ္လို႔ အာဟာရပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ အလြန္အကြ်ံမစားမိဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

၁၀။ ငါး
ငါးေတြကေတာ့ မတည့္တဲ့လူဆိုတာ မရွိပါဘူး။ အဓိက ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ အတြက္ကေတာ့ ပိုလို႔ေတာင္ စားသံုးဖို႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ရဲ႕ သန္စြမ္းမႈနဲ႔ အသားအေရအတြက္ ငါးကို တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္စားေပးသင့္ပါတယ္။

Credit: New Delhi News

Review

User Rating

3.3 (14 Votes)