က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

က်န္ရွိေနတဲ့ ေႏြလေတြမွာ အပူဒဏ္ ကာကြယ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး အစားအစာ

May 2, 2016

က်န္ရွိေနတဲ့ ေႏြလေတြမွာ အပူဒဏ္ ကာကြယ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး အစားအစာ

Share this on:

ဒီႏွစ္ ေႏြရဲ႕ အပူခ်ိန္ဟာ စံခ်ိန္တင္ေလာက္ပါေပတယ္။ လူေတြ အခ်င္းခ်င္း လမ္းမွာ ေတြ႔လို႔ ႏႈတ္ဆက္ရင္ “ပူလိုက္တာေနာ္”ဆိုတာက စၾကပါလိမ့္မယ္။ မိုးေလ၀သ သတင္းေတြ အရေတာ့ အယ္လ္နီညိဳဟာ အားနည္းတဲ့ အဆင့္ကို ေရာက္သြားေပမယ့္ june လေလာက္ထိေတာ့ ပူေနဦးမွာပါ္။ မထင္မွတ္ဘဲ ျမင့္တက္လာတဲ့ အပူ်ိန္ေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ အမ်ားႀကီးနဲ႔ ရင္ဆိုင္ေနရပါတယ္။ က်န္ေနေသးတဲ့ ပူေလာင္တဲ့ ရက္ေတြမွာ ဘယ္လို အစားအေသာက္မ်ိဳးေတြကို စားရမလဲဆိုတာ ထပ္ၿပီး မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးၿပီး ျဖစ္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ မ်ားပါတယ္။ အပူခ်ိန္ျမင့္ၿပီး ေသြးတိုးတာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာေတြကလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အခု မွ်ေ၀မယ့္ အစားအစာေတြကေတာ့ အပူလွိဳင္းဒဏ္ကို ကာကြယ္ေပးၿပီး သဘာ၀အတိုင္း ေအးျမေနေစဖို႔ ကူညီပါလိမ့္မယ္။
green_0
၁။ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္မ်ား
အစိမ္းရင့္ရင့္ အသီးအရြက္ေတြဟာ ေအးျမေစဖို႔ အဓိက အေၾကာင္းအရာေတြပါ။ ဒီအသီးအရြက္ေတြမွာ ၈၀-၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေရဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ အစာေခ်ဖ်က္မႈ လြယ္ကူေစၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္၀ေစပါတယ္။ အပူမ်ားလို႔ ထမင္းမစားခ်င္တဲ့ လူေတြ အတြက္ အသီးအရြက္ေတြကို သုပ္စား၊ ေၾကာ္စားျခင္းျဖင့္ ဗုိက္ျပည့္ေစၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္ေစပါတယ္။
tomatoes
၂။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး
Antioxidan Lycopene အျမင့္ဆံုး ပါ၀င္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးပါ။ ေရဓာတ္ ၉၄ % ပါ၀င္ၿပီး ခရမ္းခ်ဥ္သီး အစိမ္းမွာ ေရဓာတ္ ၉၃% ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ျပန္လည္ ျပည့္ေစဖို႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္ျခင္း၊ သုပ္စားျခင္းတို႔ကို လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗုိက္ျပည့္ေစၿပီး ခံတြင္းပ်က္ျခင္းကေနလည္း ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။

lemo
၃။ သံပုယိုသီး
သံပုယိုသီးေတြဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက္ဆစ္ဓာတ္ျပည့္၀ၿပီး အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးဆိုတာ လူတိုင္း သိၾကမွာပါ။ တစ္ကမာၻလံုးက အသံုးျပဳတဲ့ အသီးျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမၿပီး လန္းဆန္းသြားေစဖို႔ သူက တာ၀န္ယူပါလိမ့္မယ္။

Watermelons
၄။ ဖရဲသီး
ေႏြရာသီမွာေတာ့ သူက ဘုရင္ပါ။ အရသာ ရွိတယ္၊ လန္းဆန္းတယ္၊ ေရငတ္ေျပတယ္ဆိုတဲ့ ဂုဏ္ပုဒ္ေတြနဲ႔ ေက်ာ္ၾကားလွတဲ့ အသီးပါ။ ေႏြရာသီနဲ႔ လိုက္ဖက္စြာပဲ ရာသီစာ သီးႏွံျဖစ္တဲ့ အတြက္ ေပါေပါမ်ားမ်ား ၀ယ္လို႔ ရၿပီး အလြယ္တကူလည္း ၀ယ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈနဲ႔ လိုင္ကိုပိန္း ပါ၀င္မႈေတြ အလြန္ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေရဓာတ္ကို အလ်င္အျမန္ ျဖည့္ဆည္းေပးတဲ့ အတြက္ စားေပးသင့္တဲ့ အသီးပါ။

coconut water
၅။ အုန္းေရ
အုန္းေရ ေသာက္ရင္ အပူကန္လိမ့္မယ္လို႔ ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူ႔မွာ အံ့ၾသဖြယ္ေကာင္းတဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရွိေနတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အုန္းစိမ္းေရပါ။ မနက္ေစာေစာ ေသာက္ေပးရင္ ကိုယ္ထဲက အညစ္အေၾကးေတြကို
သန္႔စင္ေပးၿပီး ကိုယ္တြင္းေအးျမေစပါလိမ့္မယ္။

ဒါ့အျပင္ ဒီအခ်က္ေလးေတြကိုပါ လိုက္နာၿပီး က်န္ေနတဲ့ လေတြမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တာေတြ စားသံုးၿပီး အပူဒဏ္ကို တြန္းလွန္ၾကပါစို႔။
-ေနေရာင္နဲ႔ တိုက္ရိုက္ထိေတြ႔မႈကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ ေန႔လည္ ၁၁ နာရီကေန ညေန ၃နာရီအတြင္း အပူဆံုး အခ်ိန္ေတြ ျဖစ္လို႔ အျပင္မထြက္သင့္ပါဘူး။
– မလႊဲမေရွာင္သာ အျပင္ထြက္ရမယ့္လူေတြကေတာ့ ထီး၊ ဦးထုပ္နဲ႔ ခ်ည္သားအက်ီၤေတြကို ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ ေနေလာင္ခံႏိုင္တဲ့ ခရမ္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး လိမ္းရင္ျဖစ္ျဖစ္ သနပ္ခါးထူထူ လိမ္းတာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ပါ။
– ျဖစ္ႏုိင္မယ္ဆိုရင္ ေရခဲေရ မေသာက္ဘဲ ရိုးရိုးေရေသာက္ပါ။ မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ ေရငတ္ေနရင္ေတာင္မွ ရိုးရိုးေရပဲ ေသာက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေရဓာတ္ျပန္ျဖည့္ေပးမယ့္ ဓာတ္ဆားရည္၊ လီမြန္ရည္၊ ႏို႔ရည္ စသျဖင့္ အရည္ေတြကို ေသာက္ပါ။၏
– အရက္၊ ဘီယာ၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ေတြကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ ခႏာကိုယ္ထဲက ေရဓာတ္ကို စုပ္ယူသြားတဲ့ အတြက္ ပိုပူပါတယ္။
– ပရိုတိန္းဓာတ္ အမ်ားႀကီး ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၿပီး အစာကို နည္းနည္းစီ စားပါ။

Credit: Zeenews

Review

User Rating

5 (2 Votes)