က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္မွ်တေအာင္ ဘာေတြ စားမလဲ

July 1, 2016

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္မွ်တေအာင္ ဘာေတြ စားမလဲ

Share this on:

က်န္းမာျခင္းသည္ လာဘ္တစ္ပါး ျဖစ္ေၾကာင္း ကမာၻေပၚရွိ လူေတြအားလံုး လက္ခံယံုၾကည္ထားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူအမ်ားစုဟာ မိမိတို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္ ျပႆနာေတြနဲ႔ပဲ လံုးလည္လိုက္ေနၿပီးေတာ့ က်န္းမာေရး အတြက္ ေနထိုင္ က်င့္ႀကံဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေန တတ္ၾကပါတယ္။ ေရာဂါတစ္ခု ျဖစ္ၿပီဆိုမွ ေဆး၀ါး မွီ၀ဲတာတို႔ အစားေရွာင္တာတို႔ေတြ လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ မျဖစ္ခင္ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ျခင္းဟာ ကုသျခင္းထက္ ပိုထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းပါ။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာတဲ့ ဘ၀တစ္ခုအတြက္ အေရးအႀကီးဆံုးက ေန႔စဥ္ စားေသာက္တဲ့ပံုစံပါ။ အဆီေတြ တက္လာၿပီး ၀လာတာေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနရတဲ့ လူေတြ ကိုယ့္ကိုကိုယ့္ စိတ္တိုင္းမက်တဲ့ လူေတြ ပိုမ်ားလာတယ္လို႔ စစ္တမ္း တစ္ခုမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ေကာင္းမြန္စြာ စားေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းျခင္းနဲ႔ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ႏွလံုး၊ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ ကင္ဆာေတြကို မျဖစ္ေအာင္ပါ တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။ စားေသာက္မႈ ပံုစံဟာ ဂရုမထားမိတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေတာ္ေတာ္ ေျပာင္းလဲေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေတြကို အခ်ိန္အနည္းငယ္ ေပးၿပီး ေျပာင္းလဲသင့္ပါတယ္။ မခက္ခဲပါဘူး။

အခ်က္ေလး ၅ခ်က္ေလာက္နဲ႔ သင္ က်န္းမာေစပါမယ္။

variety
၁။ အမ်ိဳးစံုေအာင္ စားပါ
မတူတဲ့ အစားအစာေတြကို စံုေအာင္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ ဆန္၊ ပဲ၊ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥနဲ႔ ႏြားႏို႔ အစရွိသျဖင့္ အမယ္စံုေအာင္ စားေပးရပါမယ္။

veg
၂။ ဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ အသီးအႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားပါ။
ျခားနားတဲ့ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေပါင္းေတြ ပါ၀င္တဲ့ ဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ အသီးေတြကိုလည္း စားလို႔ရစလို ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးေတာ့လည္း စားေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်က္လြန္ေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ မလတ္ဆတ္ေတာ့တဲ့ အသီးေတြကိုေတာ့ မစားသင့္ပါဘူး။

oils
၃။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
အဆီမွာလည္း ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီေတြ ရွိပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အဆီနဲ႔ သံလြင္ဆီကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီညႊတ္ဆံုးပါပဲ။ ဟင္းရြက္ဆီေတြထဲမွာ သံလြင္ဆီအျပင္ ပဲပိစပ္ဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ ေျပာင္းဖူးဆီ၊ ႏွမ္းဆီေတြကို စားသင့္ၿပီး ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ အဆီေတြနဲ႔ တိရိစာၦန္ကေနရတဲ့ အဆီေတြကိုေတာ့ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ငါးအဆီကေတာ့ ခြ်င္းခ်က္ပါ။

sugars
၄။ ဆားနဲ႔သၾကားကို ေလွ်ာ့စားပါ။
ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါမွာ ဆားကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေလွ်ာ့စားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သၾကားဓာတ္ ျမင့္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ၿပီး အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ပိုေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေရဆာတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ေရမေသာက္ဘဲ အခ်ိဳရည္ ေသာက္သံုးျခင္းေတြကို ေလွ်ာ့ပါ။ ကယ္လိုရီလည္း ျမင့္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း တျဖည္းျဖည္း တက္လာတတ္တဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ တစ္ခုဟာ ဆားနဲ႔သၾကား လိုတာထက္ ပိုစားမိေနတတ္တာေၾကာင့္ပါ။

seafood
၅။ ငါးနဲ႔ ပင္လယ္စာ ပါေအာင္စားပါ။
ဆယ္လ္မြန္၊ တူနာ၊ ပုဇြန္၊ ေရဘ၀ဲ အစရွိတဲ့ ပင္လယ္စာေတြကိုလည္း စားေပးပါ။ ပင္လယ္စာေတြမွာ ပရိုတင္း၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အိုမီဂါ ၃ဖက္တီးအက္ဆစ္ ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရး အတြက္ကေတာ့ အေကာင္းဆံုးဓာတ္ေတြပါပဲ။

Credit: Zeenews

Review

User Rating

4 (6 Votes)