က်န္းမာေရး - Health

ခႏၶၶၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အစားအစာ ၈မ်ိဳး

March 28, 2016

ခႏၶၶၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အစားအစာ ၈မ်ိဳး

Share this on:

အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ ဆိုသလို တခ်ိဳ႕ အသီးအႏွံနဲ႔ အစားအစာေတြဟာ ကိုယ္ခႏာအတြက္ ေဆးျဖစ္ေအာင္ စားေသာက္လို႔ ရပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ အစားအစာေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶၶၶာ အတြက္ ဘယ္လို အက်ိဳးျပဳၿပီး ဘယ္အစိတ္အပိုင္းေတြ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆိုတာ သိထားရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မွ်တမယ့္ အရာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးမိမွာပါ။

၁။ မ်က္လံုးေတြအတြက္ မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥနီဟာ မ်က္လံုး အားေကာင္းေစမယ့္ အစားအစာဆိုတာ အားလံုးသိၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ ဥနီမွာ Beta-Carotene ျမင့္မားၿပီး သင္ရဲ႕ ကိုယ္ခႏာအတြက္ ဗီတာမင္ ေအကို ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္။ အာဟာရ ပညာရွင္ေတြကေတာ့ အျမင္အာရံု အတြက္ မရွိမျဖစ္ အသီးႏွံ တစ္မ်ိဳးလို႔ ေျပာၾကတယ္။ မ်က္စိအတြင္းတိမ္အတြက္ ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၂။ ဦးေႏွာက္အတြက္ သစ္ၾကားသီး
Cambridge တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ သစ္ၾကားသီးမွာ ဗီတာမင္အီ၊ အိုမီဂါ 3၊ အမ္တီီေအာင့္စီဒန္႔ ေတြ ပါ၀င္တဲ့ Neuroprotective ဓာတ္ေပါင္းစု ပါ၀င္ပါတယ္။ သုေတသနာဟာ သစ္ၾကားသီးကို ေန႔တိုင္းစားသံုးေပးရင္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အယ္ဇိုင္းမား ျဖစ္ျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သတိေမ့ေလ်ာ့မႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကို တိုးေစပါတယ္။

၃။ အရိုးေတြအတြက္ တရုတ္နံနံပင္
တရုတ္နံနံပင္ဟာ ျမန္မာေတြ အတြက္ေတာ့ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္ ၾကာဇံေၾကာ္နဲ႔ တခ်ိဳ႕ဟင္းခ်ိဳေတြမွာ ထည့္စားၾကပါတယ္။ တရုတ္ဟင္းလ်ာေတြမွာေတာ့ အေတာ္မ်ားမ်ား ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီတရုတ္နံနံပင္ဟာ အိမ္ေတြမွာ ပန္းအိုးနဲ႔ပဲ အလြယ္တကူ စိုက္လို႔ရၿပီး တခ်ိဳ႔ေသြးတိုးသမားေတြဟာ ေသြးတက္စာ စားၿပီးရင္ ေသြးပံုမွန္ ျဖစ္ေစဖို႔ နံနံရြက္ကို စားေပးၾကပါတယ္။ နံနံရြက္မွာ ဗီမာမင္ ေက ပါ၀င္ၿပီး ဗီတာမင္ စီနဲ႔ မက္ကနီဆီယမ္တို႔လည္း ပါ၀င္ပါေသးတယ္။ အရိုးက်န္မာေရးအတြက္ အေထာက္အကူ အျပဳဆံုး အရြက္ဆိုရင္ မမွားပါဘူး။

၄။ သားအိမ္အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ၆မ်ိဳး ပါ၀င္ပါတယ္။ အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြပါ။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဟာ ေမြးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ ေမြးဖြားတဲ့ အခါ ျပႆနာ မျဖစ္ေစဖို႔ ေထာက္ပံ့ပါတယ္။ သားအိမ္အတြက္ အားျဖည့္ေစတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပါ။

၅။ ရင္သားမ်ား အတြက္ ဂရိတ္ဖရု (Grapefruit)
ဂရိတ္ဖရုသီးဟာ ေရွာက္သီးႏြယ္၀င္ အသီးတစ္မ်ိဳးပါ။ သူက ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ မႀကီးထြားေအာင္ ကူညီေပးၿပီး အဆုတ္၊ ပါးစပ္၊ အစာအိမ္နဲ႔ ရင္သားေတြထဲက မေကာင္းတဲ့ပိုးေတြကို တားဆီးပးပါတယ္။

၆။ ႏွလံုးအတြက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ သဘာ၀အတိုင္း ျဖစ္တည္ေနတဲ့ Antioxidant ေတြကို ေတြ႔ရၿပီး ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ ဓာတ္ေပါင္းစုကို ေတြ႔ရပါတယ္။

၇။ ပန္ကရိယအတြက္ ကန္စြန္းဥ
ကန္စြန္းဥမွာ Beta-Carotene လို႔ေခၚတဲ့ Antioxidant တစ္မ်ိဳးဟာ ခႏာကိုယ္အတြက္ ကာကြယ္ေပးၿပီး ပန္ကရိယအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ပ်က္ဆီးေနတဲ့ ဆဲလ္ေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ရင့္ေထာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစၿပီး ကန္စြန္းဥဟာ ဒါကို တားဆီးေပးပါတယ္။ တခ်ိဳ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတဲ့ လူေတြဟာ ပန္ကရိယကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

၈။ အစာအိမ္အတြက္ ဂ်င္း
ဂ်င္းဟာ အစာေၾကဖို႔ အတြက္ အေကာင္းဆံုုး တစ္ခုပါပဲ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့ မနက္ပိုင္ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဂ်င္းပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္ကို ပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးရင္ အစာေခ်ဖ်က္မႈ စနစ္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အဆီပါ က်ေစပါတယ္။

Credit: Dailyhealth

Review

User Rating

4 (6 Votes)