နုပျိုစေသော အစားအစာ ( ၁၀ ) မျိုး

၁ ။ စတော်ဘယ်ရီ ( Strawberries )
အင်တီအောက်ဆီဒင့် ကြွယ်ဝသည် ။
အဆီဆိုး ( low density lipoproteins LDL ) ၊
ထွိုင်ဂလစ်စထရွိုက် ( triglycerides )
တို့ ကို ကျစေသည် ။
.
၂ ။ ထောပတ်သီး ( Avocado )
ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် နှင့် သကြားဓါတ် နည်းပါးသည် ။
ဖိုင်ဘာဓါတ် ကြွယ်ဝသည် ။
.
၃ ။ ဒိန်ချဉ် ( Yogurt )
ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသည် ။
ဗီတာမင် ၊ သတ္တုဓါတ် ကြွယ်ဝသည် ။
ဆီချို ( type 2 diabetes ) မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးသည် ။
.
၄ ။ ပန်းသီး ( Apple )
နှလုံးသွေးကြောရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည် ။
.
၅ ။ အခွံမာသီးများ ( Nuts )
ဝိတ်ကျစေသည် ။
နှလုံး ၊ ဆီးချို မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးသည် ။
.
၆ ။ ဂေါ် ဖီ စိမ်း ( Broccoli )
အဆစ်အမြစ်ရောင် ကာကွယ်ပေးသည် ။
အရိုးနုများ မပျက်စီး အောင် ကာကွယ်ပေးသည် ။
.
၇ ။ ငါး ( Fish )
ဆယ်လမွန် ( Salmon ) , ပင်လယ်ငါးသလောက် ( Herring ),
ဆာဒင်း ( Sardines ) ငါးများတွင် အိုမီဂါ အက်ဆစ် ( Omega 3 fatty acid )
ကြွယ်၀ သဖြင့် ဆီးချိုရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးသည် ။
.
၈ ။ မှို ( Mushrooms )
ကယ်လိုရီ နည်းပါးသည် ။
အဆီ ၊ ကိုလက်စထရော ကင်းသည် ။
ဝိတ်ကျစေသည် ။
ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေသည် ။
ဗီတာမင် ဒီ ရရှိစေသည် ။
.
၉ ။ သရက်သီး ( Mango )
ဗီတာမင် နှင့် သတ္တုဓါတ် ကြွယ်ဝသည် ။
သွေး အချိုဓါတ် ထိန်းပေးသည် ။
.
၁၀ ။ ချော့ကလက်ညို ( Dark chocolate )
ဖလေဗင်နော ( Flavanols ) ကြွယ်ဝသည် ။
သွေးဥများ စေးကပ်ခြင်းကို ကာကွယ်သဖြင့်
သွေးကြောပိတ်ရောဂါ ( Atherosclerosis ) မဖြစ်အောင်
ကာကွယ်ပေးသည် ။
.
နုပျိုခြင်းကို အားပေးသော အစားအစာမျာ၏
အကျိုးပြုပုံ အကျဉ်း ကို တင်ပြခြင်း ဖြစ်ပါသည် ။
.
ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေ

Credit: ဒေါက်တာမြင့်သိန်း