က်န္းမာေရး - Health

မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အစားအစာ ၅မ်ိဳး

March 22, 2016

မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အစားအစာ ၅မ်ိဳး

Share this on:

ေန႔စဥ္ မ်က္လံုးေတြဟာ အလုပ္အမ်ားႀကီး လုပ္ေနၾကရပါတယ္။ စမတ္ဖုန္းေခတ္မွာ မ်က္လံုးနဲ႔ဖုန္း မကြာတမ္း ၾကည့္ေနၾကတာေတြ မ်ားေနပါၿပီ။ ၾကာလာတဲ့ အခါ မ်က္လံုးေတြ ၾကည့္မေကာင္းေတာ့တာ၊ ျမင္ကြင္းေတြ ၀ါးလာတာ အစရွိသျဖင့္ မ်က္လံုး အျမင္အား တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ ဒါေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ဖုန္းသံုးတဲ့ အခ်ိန္ေတြ ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ လိုသလို မ်က္လံုးအားေကာင္းေစမယ့္ အစားအစာေတြကိုလည္း စားေပးသင့္ပါတယ္။ မ်က္လံုး က်န္းမာေရးအတြက္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာ ၅မ်ိဳးကို ထုတ္ႏုတ္ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။ ရႏုိင္ဖို႔ လြယ္ကူတဲ့ အတြက္ အသံုးတည့္မယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

၁။ မုန္လာဥနီ
လိေမၼာ္ေရာင္ ရွိတဲ့ အသီးေတြနဲ႔ ဟင္းရြက္ေတြဟာ မ်က္လံုးအတြက္ အားျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ ၾကားဖူးေနၾကျဖစ္မွာပါ။ ဒါက မွန္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ အစားအစာေတြမွာ Beta-Carotene လို႔ ေခၚတဲ့ ဗီတာမင္ ေအ ဓာတ္အမ်ိဳးအစားေတြ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ မ်က္လံုးရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ေခ်ာ့ေမြ႔ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အျမင္အာရံုေကာင္းဖို႔ အတြက္ Beta-Carotene တစ္ခုထဲ အားထားလို႔ မရပါဘူး။ တျခား ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြလည္း လိုအပ္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၅မ်ိဳးစလံုးကို ပါ၀င္ေအာင္ စားေပးရင္ေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္။

၂။ ဆလပ္ရြက္
ဆလပ္ရြက္မွာ Lutein ၊ Zeaxanthin ၊ Antioxidants ေတြ ပါ၀င္ၿပီး မ်က္စိတိမ္စြဲျခင္းနဲ႔ အျမင္အာရံု ေလ်ာ့က်ျခင္းတို႔ကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၃။ Eggs
Lutein ၊ Zeaxanthin  တို႔ အျပင္ Zinc ဓာတ္ပါ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အတြင္းတိမ္ ျဖစ္ျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၄။ ဘယ္ရီသီး
ဘယ္ရီသီးေတြ ဗီတာမင္ စီ အားျပည့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဆလပ္ရြက္လိုပဲ အျမင္အာရံုနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

၅။ မက္မြန္သီး
ဗီတာမင္အီးဓာတ္ေတြနဲ႔ ျပည့္၀ေနတဲ့ မက္မြန္သီးဟာ အျမင္အာရံု ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း ျဖစ္စဥ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေစၿပီး ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္အီးရဲ႕ တစ္၀က္ကိုလည္း ေပးပါတယ္။

တျခား မ်က္လံုး အားေကာင္းေစတဲ့ အသီးအရြက္ေတြထဲမွာ ၀ယ္ရလြယ္ကူၿပီး ခ်က္ျပဳတ္ရ မခက္တဲ့ အရြက္တစ္မ်ိဳးက ဟင္းႏုႏြယ္နဲ႔ ျမင္းခြာရြက္ပါ။ ဒီ အသီးအရြက္ေတြကို ေန႔တိုင္းပါေအာင္ မစားႏုိင္ခ့ဲရင္ တစ္ပတ္ ၃ခါေလာက္ စားေပးပါ။ ေန႔လည္ဘက္ေတြ အလုပ္ လုပ္တဲ့ အခါ မ်က္လံုးကို အနားေပးၿပီး ေဆာင္ရြက္ပါ။ စိမ္းလန္းတဲ့ ျမင္ကြင္းေတြကို ၾကည့္ပါ။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။

Credit: Health.com

Review

User Rating

2.6 (8 Votes)