က်န္းမာေရး - Health

အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစမည့္ အစားအစာ ၆မ်ိဳး

March 16, 2016

အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစမည့္ အစားအစာ ၆မ်ိဳး

Share this on:

မ်က္ႏွာ အသားအရည္ တင္းတင္းေလး ျဖစ္ခ်င္ပါသလား။ လူေတြက ေတြ႔လုိက္တာနဲ႔ အရြယ္တင္လုိက္တာ ဆိုၿပီး
ခ်ီးမြမ္း ခံခ်င္ပါသလား။ လြယ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ ၆မ်ိဳးကို စားေပးရံုနဲ႔ ဒီလို ခံစားခ်က္ေတြကို ရေစမွာပါ။ အာဟာရလည္း ျဖစ္ေစသလို အသားအေရ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အစားအစာ ၆မ်ိဳးကို သတင္းေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ငရုတ္ပြသီးနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ဗီတာမင္စီဟာ ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးလာေစပါတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ မ်က္လံုးနဲ႔ ပါးစပ္တစ္၀ိုက္နားက အေရးအေၾကာင္းေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ တားဆီးေပးပါတယ္။ ႏွစ္မ်ိဳးေပါင္းၿပီး ခ်က္စားေပးပါ။

၂။ အိုမီဂါ ၃
အုိမီဂါ ၃ fatty acids ဟာ အေရျပားရဲက အစိုဓာတ္ကို ထိန္းေပးၿပီး နူးညံ့ဖို႔ အတြက္ အကူအညီေပးပါတယ္။ သဘာ၀ အဆီအႏွစ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ အာဟာရနဲ႔လည္း ျပည့္စံုေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၃ႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါ။

၃။ ဘလက္ဘယ္ရီ
သူ႔မွာ ပါတဲ့ ellagic acid ဟာ UV ဓာတ္ကို ကာကြယ္ႏုိင္သလို အစက္အေျပာက္ေတြ ျဖစ္ေစျခင္းကလည္း ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို 1/2 cup ေလာက္ ေသာက္ေပးတာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေပးပါ။

၄။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပါတဲ့ Lycopene ဟာ ေနေရာင္ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ပ်က္စီးမႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ခ်က္ၿပီးစားရင္လည္းရပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၅ႀကိမ္ေလာက္စားေပးပါ။

၅။ ေခ်ာကလက္အမဲ
Cocoa ဓာတ္ဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဆံပင္ရဲ႕ က်န္းမာသန္စြမ္းျခင္းကိုလည္း အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ေန႔တိုင္း 30kg ေလာက္ စားေပးပါ။
၆။ အာလူး
ပ်က္စီးေနတဲ့ အေရျပားကို ျပန္ၿပီး ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ဆိုရင္ အာလူး စားေပးပါ။ beta-carotene ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက်ရင္ ဗီတာမင္ ေအ အျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲေပးၿပီး အသက္အရြယ္ အုိမင္းေစမႈကို တုိက္ခိုက္ေပးပါတယ္။ မုန္လာဥနီနဲ႔ သရက္သီးတို႔ စားရင္လည္း အက်ိဳးအာနိသင္ တူပါတယ္။ တေန႔တစ္လံုး စားေပးႏုိင္ပါတယ္။

Credit: rdasia.com

Review

User Rating

2.8 (9 Votes)