က်န္းမာေရး - Health

အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာရင္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

April 5, 2016

အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာရင္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

Share this on:

အာဟာရျဖစ္ေစၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးျခင္းဟာ အၿမဲ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ပါ။ အသက္အရြယ္နဲ႔ အမွ် စိတ္ေတြနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ေတြဟာ ေျပာင္းလဲေနၿပီး က်န္းမာေရး အေျခအေနဟာလည္း ေျပာင္းလဲလာပါတယ္။ အသက္ ၅၀ေက်ာ္ အရြယ္ေတြဟာ ဘယ္လို အစားအစာမ်ိဳးနဲ႔ အသီးအႏွံေတြကို စားသင့္လဲ ဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ၾကရေအာင္ပါ။

၁။ ပန္းသီး
အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ျပည့္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ ပန္းသီးဟာ လူငယ္ေတြ အတြက္တင္မက အသက္ ၅၀ေက်ာ္ေတြ အတြက္ပါ သင့္ေတာ္ေနဆဲ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးပါ။ Antioxidant၊ ပိုဆက္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ စီတို႔ အခ်ိဳးညီစြာ ပါ၀င္ၿပီး ကိုလက္စထေရာ လယ္ဗယ္ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေစပါတယ္။ ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္လယ္ဗယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ေလ က်န္းမာေလပါပဲ။

၂။ ကညြတ္
Lycopene ေတြ အေတာ္ပါ၀င္တဲ့ ကညြတ္ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေစမယ့္ စူပါ အစားအစာပါ။ ဗီတာမင္ ေအနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ၿပီး အဆီမတက္ေစတဲ့ အတြက္ ေသြးတြင္း အဆီဓာေတြကို ထိန္းေပးႏုိင္ပါတယ္။
၃။ ဘလူးဘယ္ရီသီး
ပန္းသီးနဲ႔ ပါ၀င္ပံုျခင္း ဆင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ စီ ပါ၀င္ၿပီး ဗီတာမင္ ေက ပါ ထည့္ေပါင္း ပါ၀င္ပါတယ္။

၄။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း (Broccoli)
ပန္းပြင့္စိမ္းရဲ႕ အရသာဟာ ႏူးညံ့ၿပီး ဆိမ့္တဲ့ အရသာ ရွိပါတယ္။ အသက္ ၅၀ေက်ာ္ အရြယ္ေတြ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေလ့ ရွိတဲ့ အစားအစာပါ။ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ Antioxidant ေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ၿပီးေတာ့ ဗီတာမင္ ေအ,စီ,ေက နဲ႔ ဗီမာမင္ ဘီႏုိင္းတို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ မ်က္လံုးအျမင္အာရံုအတြက္ အေထာက္အကူ ေပးတဲ့ အစားအစာပါ။

၅။ အမည္းေရာက္ ေခ်ာကလက္
အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္ေတြဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးဖိအားကိုလည္း ပံုမွန္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ရုတ္တရက္ ႏွလံုးေဖာက္ျခင္းတို႔ ကေနလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ ၅၀ေက်ာ္ အရြယ္ေတြ စားသင့္တဲ့ အစားအစာပါ။

၆။ ေကာ္ဖီ
ကဖိန္းဓာတ္ဟာ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ ေသြးတိုးကို က်ေစတဲ့ စြမ္းအင္ ရွိပါတယ္။ ေကာ္ဖီလို႔ ဆိုရာမွာ ရယ္ဒီမိတ္ ေကာ္ဖီေတြကိုေတာ့ ေရွာင္ေစ ခ်င္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီမႈန္႔ကို ေဖ်ာ္ေသာက္ဖို႔ အႀကံျပဳပါရေစ။ အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏႈန္းကို ေကာ္ဖီက ေလ်ာ့ခ်ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ေန႔ကို ၃-၅ ခြက္အတြင္းပဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ အ့ဲလို ေသာက္ေပးျခင္းဟာ အသက္ ၄၀-၆၀ ၾကားေတြ အယ္လ္ဇိုင္းမား ျဖစ္ပြားႏႈန္း ၆၅ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၇။ ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ိိဳးပါ။ ၀မ္းကို မွန္ေစၿပီး အသက္အရြယ္ ႀကီးသူေတြ အျပင္ လူငယ္ေတြပါ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

၈။ သံလြင္ဆီ
က်န္းမာေရးအတြက္ကေတာ့ သံလြင္ဆီဟာ ေကာင္းက်ိဳးေတြ မ်ားတာကို သိၿပီးျဖစ္ၾကမွာပါ။ အသက္ ၅၀ေက်ာ္ အရြယ္ေတြ အတြက္ကေတာ့ သံလြင္ဆီကို ဟင္းေတြထဲ ထည့္စားသင့္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ အီးနဲ႔ ေက ပါ၀င္ၿပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ပံုမွန္ လည္ပတ္ေစပါတယ္။

Credit: remedist

Review

User Rating

2 (1 Votes)