က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာေတြ စားသင့္သလဲ

May 12, 2016

ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာေတြ စားသင့္သလဲ

Share this on:

အစားအစာေတြဟာ က်န္းမာတဲ့ ဘ၀ေတြအတြက္ အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑ကေန ပါ၀င္ေနပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားၿပီး ကိုယ္တြင္းက လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ အရာေတြရဲ႕ က်န္းမာဖို႔နဲ႔ အသားအရည္ အစရွိတဲ့ ျပင္ပ အေနအထားေတြ က်န္းမာဖို႔ သတိထားရပါတယ္။
အခု မွ်ေ၀ ခ်င္တာကေတာ့ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ပိုၿပီး ေထာက္ပံေပးမယ့္ အစားအစာေတြ အေၾကာင္းပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕အစားအစာေတြက
ေန႔စဥ္စားေနေပမယ့္ ဘယ္အရာေတြ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆိုတာ သတိမထားမိတတ္ၾကပါဘူး။ ဦးေႏွာက္ဟာလည္း ႏွလံုးတို႔ အဆုတ္
တို႔ ၾကြက္သားတို႔လို က်န္းမာဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ဦးေႏွာက္အတြက္ စူပါ အစားအစာေတြနဲ႔ အသီးအႏွံေတြထဲက အဓိက ၅မ်ိဳးကို မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္
Broccoli
၁။ ပန္းပြင့္စိမ္း
အစိမ္းေရာင္ အသီးအႏံွေတြဟာ က်န္းမာေစဖို႔ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီထဲမွာ ဦးေႏွာက္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ပန္းပြင့္စိမ္းဟာ Choline ပါ၀င္မႈ မ်ားၿပီး ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ႀကီးထြားၿပီး ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ စြမ္းအား ျမင့္တက္ေစၿပီး
ေမ့ေလ်ာ့မႈေတြ လြယ္လြယ္ကူကူမျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။

Nuts
၂။ အေစ့အဆန္မ်ား
ေန႔တိုင္း ဗီတာမင္ အီး ပါ၀င္တဲ့ အေစ့အဆန္ေတြကို စားေပးတာဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ေကာင္းေကာင္း တိုးတက္ေစပါတယ္။ အေစ့အဆန္ေတြထဲမွာ ဗာဒံေစ့၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေျမပဲ၊ သစ္ၾကားေစ့နဲ႔ ဗီတာမင္ အီး ပါ၀င္တဲ့ တျခားအရာေတြလည္း စားလုိ႔ရပါတယ္။

Eggs
၃။ ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဓာတ္စာတစ္မ်ိဳးဆိုတာ သိၾကပါတယ္။ ဦးေႏွာက္အတြက္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာ choline ေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကို တိုးေစၿပီး ႏုိးၾကားေနေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ မလန္းဆန္းရင္ ၾကက္ဥကာက်တ္ေလး စားလိုက္ရင္ လန္းသြားေစႏုိင္ပါတယ္။

FIsh
၄။ ငါး
ငါးေတြဟာ အသက္ရွည္ေစၿပီး omega 3 fatty acid ေပးတဲ့ အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္သင့္ေတာ္တဲ့ အသားပါ။ စိတ္ကို က်န္းမာေစၿပီး ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္အတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဆဲလ္အသစ္ ႀကီးထြားမႈကို အားေပးၿပီး ေမ့ေလ်ာ့ျခင္းေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။

berries
၅။ ဘယ္ရီသီး
စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလက္ဘယ္ရီနဲ႔ ဘလူး ဘယ္ရီသီးေတြဟာ Antioxidants ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးဆက္ေတြ အမ်ားႀကီး ရရွိေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို တိုးျမွင့္ေပးႏုိင္တဲ့ အစြမ္းရွိၿပီး ဆဲလ္ေတ
ြ ျမန္ျမန္ပ်က္စီးသြားေစျခင္းကေန တားဆီးေပးပါတယ္။

Credit: zeenews

Review

User Rating

2.8 (4 Votes)