က်န္းမာေရး - Health

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ အႀကံျပဳခ်က္ ၁၀ ခ်က္

February 21, 2017

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ အႀကံျပဳခ်က္ ၁၀ ခ်က္


Share this on:

၀ိတ္ေတာ့ခ်ခ်င္ပါရဲ့ ဘယ္လိုခ်ရမလဲ။ အစာစားတာလည္းဘယ္လိုေလွ်ာ့ရမွန္းမသိဘူးဆိုတဲ့ ပ်ိဳေမတို႔ေရ ၀ိတ္ခ်ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။

၁။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

image_water

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္။ မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္ေရေသာက္ပါ။ အစားမစားခင္ေရေသာက္ပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အစားမ်ားမ်ားမစားမိေအာင္ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရ ၂ လီတာေလာက္အနည္းဆံုးေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ

green-tea-3

လက္ဖက္ႏွပ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းကို ပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ လက္ဖက္မွာ Antioxidant ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ခႏၱာကိုယ္အတြင္းက အဆီေတြကို အလြယ္တကူေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္တာ အခ်ိဳရည္ေသာက္တာကိုေရွာင္ပါ။

၃။ သၾကားလံုး၀မစားပါနဲ႔

sugar

သၾကားလံုး၀မစားပါနဲ႔။ သၾကားဟာ ၀ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သၾကားမ်ားမ်ားစားတာဟာ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားမႈကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ တျခားေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ အသင့္စားအစားေတြမစားခင္မွာလည္း သၾကားပါ၀င္မႈရွိမရွိေသခ်ာဖတ္ပါ။

၄။ ပန္းကန္ေသးေသးေလးနဲ႔ထမင္းစားပါ

smaller_plate500

ထမင္းစားတဲ့အခါ ပန္းကန္ေသးေသးေလးကိုသာအသံုးျပဳၿပီးစားသံုးေပးပါ။ တစ္ခြက္ပဲစားပါ။ ဟင္ရြက္မ်ားမ်ား ထမင္းနည္းနည္းစားပါ။

၅။ အစပ္စားပါ

a-girl-is-eating-a-chili-pepper

ပူပူစပ္စပ္အစားအစာေတြက ၀ိတ္က်ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစပ္စားေပးပါ။

၆။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

482228545_XS

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ သိပ္အပန္းမႀကီးပဲ လမ္းေလွ်ာက္တာမိ်ဳး ဒါမွမဟုတ္ ေအရိုးပစ္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ိဳးလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၇။ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္၀ါးပါ

chewing-food-fb

အစားအစာေတြကို ၀ါးရာမွာ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္၀ါးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ အစာေၾကၿပီး ျဖည္းျဖည္း၀ါးတာဟာ ျမန္ျမန္၀ါးတာဟာ အစားစားသံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

၈။ သေရစာမစားပါနဲ႔

1421997405919

သေရစာကို ေရွာင္က်ဥ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အသင့္စားအစားအစာေတြစားတာဟာ ၀ိတ္တက္ေစပါတယ္။ စားမယ္ဆိုရင္လည္း အသီးေဖ်ာ္ရည္ သစ္သီးစသျဖင့္ ေရဓါတ္မ်ားမ်ားပါတာစားေပးပါ။

၉။ ပရိုတင္းဓါတ္မ်ားမ်ားစားပါ

protein-myths

ပရိုတင္းဓါတ္ပါတဲ့အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓါတ္ဟာ ကယ္လိုရီကို ၈၀ ကေန ၁၀၀ ထိေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ဟာ ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီဓါတ္ ၄၀၀ ေက်ာ္စားသံုးၾကပါတယ္။

၁၀။ အသီးအႏွံမ်ားမ်ားစားပါ

20150525[32]

ေဖ်ာ္ရည္ေတြ (သို႔) တျခားအရာေတြ အစား တကယ့္သစ္သီးအစစ္ကိုစားေပးပါ။ သစ္သီးမွာ သဘာ၀သၾကားဓါတ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ေရွာင္ထားတဲ့ သၾကားဓါတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသီးအႏွံကို မ်ားမ်ားစားေပးတာဟာ ခြန္အားျဖည့္၀ေစပါတယ္။

Review

User Rating

3.7 (40 Votes)