ဝိတ်တော့ချချင်ပါရဲ့ ဘယ်လိုချရမလဲ။ အစာစားတာလည်းဘယ်လိုလျှော့ရမှန်းမသိဘူးဆိုတဲ့ ပျိုမေတို့ရေ ဝိတ်ချဖို့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို မျှဝေချင်ပါတယ်။

၁။ ရေများများသောက်ပါ

image_water

ရေများများသောက်ဖို့လိုပါတယ်။ မနက်စောစော အိပ်ယာနိုးနိုးချင်းရေသောက်ပါ။ အစားမစားခင်ရေသောက်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အစားများများမစားမိအောင်ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေ ၂ လီတာလောက်အနည်းဆုံးသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

၂။ ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ

green-tea-3

လက်ဖက်နှပ်ထားတဲ့ ရေနွေးကြမ်းကို ပုံမှန်သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။ လက်ဖက်မှာ Antioxidant တွေပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်ခန္တာကိုယ်အတွင်းက အဆီတွေကို အလွယ်တကူချေဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီသောက်တာ အချိုရည်သောက်တာကိုရှောင်ပါ။

၃။ သကြားလုံးဝမစားပါနဲ့

sugar

သကြားလုံးဝမစားပါနဲ့။ သကြားဟာ ဝစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သကြားများများစားတာဟာ ဆီးချိုဖြစ်ပွားမှုကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးရောဂါနဲ့ တခြားရောဂါတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အသင့်စားအစားတွေမစားခင်မှာလည်း သကြားပါဝင်မှုရှိမရှိသေချာဖတ်ပါ။

၄။ ပန်းကန်သေးသေးလေးနဲ့ထမင်းစားပါ

smaller_plate500

ထမင်းစားတဲ့အခါ ပန်းကန်သေးသေးလေးကိုသာအသုံးပြုပြီးစားသုံးပေးပါ။ တစ်ခွက်ပဲစားပါ။ ဟင်ရွက်များများ ထမင်းနည်းနည်းစားပါ။

၅။ အစပ်စားပါ

a-girl-is-eating-a-chili-pepper

ပူပူစပ်စပ်အစားအစာတွေက ဝိတ်ကျစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အစပ်စားပေးပါ။

၆။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

482228545_XS

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ သိပ်အပန်းမကြီးပဲ လမ်းလျှောက်တာမျိုး ဒါမှမဟုတ် အေရိုးပစ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာမျိုးလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

၇။ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ဝါးပါ

chewing-food-fb

အစားအစာတွေကို ဝါးရာမှာ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်ဝါးပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါမှ အစာကြေပြီး ဖြည်းဖြည်းဝါးတာဟာ မြန်မြန်ဝါးတာဟာ အစားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

၈။ သရေစာမစားပါနဲ့

1421997405919

သရေစာကို ရှောင်ကျဉ်ပေးသင့်ပါတယ်။ အသင့်စားအစားအစာတွေစားတာဟာ ဝိတ်တက်စေပါတယ်။ စားမယ်ဆိုရင်လည်း အသီးဖျော်ရည် သစ်သီးစသဖြင့် ရေဓါတ်များများပါတာစားပေးပါ။

၉။ ပရိုတင်းဓါတ်များများစားပါ

protein-myths

ပရိုတင်းဓါတ်ပါတဲ့အစားအစာတွေကို များများစားပေးသင့်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓါတ်ဟာ ကယ်လိုရီကို ၈၀ ကနေ ၁၀၀ ထိလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ကျွန်မတို့ဟာ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီဓါတ် ၄၀၀ ကျော်စားသုံးကြပါတယ်။

၁၀။ အသီးအနှံများများစားပါ

20150525[32]

ဖျော်ရည်တွေ (သို့) တခြားအရာတွေ အစား တကယ့်သစ်သီးအစစ်ကိုစားပေးပါ။ သစ်သီးမှာ သဘာဝသကြားဓါတ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်ရှောင်ထားတဲ့ သကြားဓါတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အသီးအနှံကို များများစားပေးတာဟာ ခွန်အားဖြည့်ဝစေပါတယ်။

Featured Image Source: Press and Journal