Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

၃ရက္အတြင္း ၁၀ေပါင္က်ေစမယ့္ Diet Plan

October 23, 2016

၃ရက္အတြင္း ၁၀ေပါင္က်ေစမယ့္ Diet Plan

Share this on:

ဒီတပတ္ Diet Plan ကေတာ့ ၃ရက္စာ အတြက္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီက်ေစၿပီး ခ်ပ္ခ်ပ္ရပ္ရပ္ ျဖစ္သြားေစခ်င္တဲ့သူေတြ အတြက္ သဘာ၀နည္းအတိုင္း Diet Plan ေတြကို လုပ္ေဆာင္ၿပီး ေလွ်ာ့ခ်လို႔ ရပါတယ္။ ဒီတပတ္မွာေတာ့ နာနတ္သီးကို အေျခခံၿပီး စားရမယ့္ Plan ပါ။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ က်န္းမာေစတဲ့ ဒီအသီးကို စားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္ၾကပါစို႔။

အၿမဲတမ္း သတိေပးျဖစ္တဲ့ စကားေလးကိုေတာ့ ထပ္ၿပီးေတာ့ ေျပာပါရေစ။ ကိုယ္က ပိန္ခ်င္ေဇာနဲ႔ Planေတြကို စားတဲ့အခါ အခ်ိဳ႕ အစားအစာေတြဟာ ကိုယ္နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာမ်ိဳး ကိုယ့္မွာ အစာအိမ္ေရာဂါ ရွိေနတာမ်ိဳးနဲ႔ အျခားေရာဂါေတြ ရွိေနခဲ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီးမွ Diet Plan ေတြကို လုပ္ပါလို႔ အႀကံေပးပါရေစ။

days-diet-that-will-help-you

3 Days Diet Menu

Day 1
မနက္စာ – ေပါင္မုန္႔မီးကင္ ၂ခ်ပ္နဲ႔ နာနတ္သီး ၂စိပ္ စားပါ။
ေန႔လည္စာ – ပန္းပြင့္စိမ္းကို အမဲသားအနည္းငယ္နဲ႔ခ်က္စားပါ။ နာနတ္သီး ၂စိပ္ စားပါ။
ညစာ – မုန္လာထုပ္၊ ၾကက္ရင္ပံု တစ္ပိုင္း၊ နာနတ္သီး ၂စိပ္ စားေပးပါ။

Day 2
မနက္စာ – ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေပါင္မုန္႔ ၂ခ်ပ္၊ နာနတ္သီး ၂စိပ္ စားပါ။
ေန႔လည္ဟာ – ငါး ၂၀၀ ဂရမ္ စားပါ။ နာနတ္သီး ၂စိိပ္ စားပါ။
ညစာ – နာနတ္သီး ၂စိပ္စားပါ။ တူနာငါး တစ္ဘူးနဲ႔ မုန္လာထုပ္စားပါ။

Day 3
မနက္စာ – ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ပါ (အမႈန္႔ရိုးရိုး ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။ အသင့္ေဖ်ာ္ အထုပ္ေတြ မရပါ)၊ ကြတ္ကီး ၂ခုစားပါ။ နာနတ္သီး ၂စိပ္စားပါ။
ေန႔လည္စာ – ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အသီးအရြက္တစ္မ်ိဳးကို ျပဳတ္စားပါ။ ၾကက္ရင္ပံုတစ္ပိုင္းနဲ႔ နာနတ္သီး ၂စိပ္ စားပါ။
ညစာ – အသီးအရြက္ ခရင္မ္စာပါ။ နာနတ္သီး ၂စိပ္ စားပါ။

အစားအစာေတြကို သံလြင္၊ ဆားအနည္းငယ္နဲ႔ Vinegar တို႔ တြဲစားလို႔ ရပါတယ္။ ေရ အနည္းဆံုး ၃လီတာ ေသာက္ေပးပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ရွိပါေစ။

Review

User Rating

3.3 (29 Votes)