Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health

အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ျမင့္တက္ေစတဲ့အစားအစာ ၃ မ်ိဳး

May 15, 2017

အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ျမင့္တက္ေစတဲ့အစားအစာ ၃ မ်ိဳး

Share this on:

သူငယ္ျပန္ေရာဂါ (သို႔) ဦးေႏွာက္ယိုယြင္းမႈေရာဂါ (သို႔) သတိေမ့ေရာဂါ လို႔ေျပာရမယ့္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါဟာ ဒီကေန႔ ကမၻာေပၚမွာ လူျဖစ္မ်ားတဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ အရမ္းလည္းေၾကာက္စရာေကာင္းၿပီး မိသားစု၀င္ မိတ္ေဆြေတြကို သတိမရေတာ့တဲ့ ေရာဂါမ်ိဳးျဖစ္သလို ကုသလို႔မရတဲ့ ေရာဂါမ်ိဳးပါ။ ဒီလိုေရာဂါမ်ိဳးမျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ အခုေဖာ္ျပမယ့္အစားအစာေတြကို ေလွ်ာ့စားလိုက္ရေအာင္ပါ။

အနီေရာင္အဆင္းရွိအစားအစာ

277782049_30c7889b67_b-e1490372050947

အနီေရာင္အဆင္းရွိအစားအစာ (Red Meat) ေတြဟာ သံဓါတ္ပါ၀င္ၿပီး ေသြးအားနည္းေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာ ၾကြက္သားအားနည္းတာေတြအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း သံဓါတ္ျမင့္မားလြန္းတာဟာ သင့္ရဲ့ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အနီေရာင္အဆင္းရွိအသားေတြကို လံုး၀မစားဖို႔မလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အကန္႔အသတ္နဲပစားေပးသင့္ၿပီး အရည္အေသြးျမင့္တဲ့အသားကိုသာေရြးစားပါ။

သၾကားနဲ႔ ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္ေတြ

sugar-e1462897946602

၂၀၁၂ ခုႏွစ္က ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ အသက္ ၇၀ နဲ႔အထက္လူေတြထဲမွာ ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္စားသံုးမႈမ်ားတဲ့သူေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တ့ဲအစားအစာ စားသံုးသူေတြထက္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် ပိုမ်ားတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္အစားအစာေတြဟာ သၾကားပါ၀င္မႈျမင့္မားပါတယ္။ ဂလူးကို႔စ္နဲ႔ အင္လ္ဆူလင္ပမာဏကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ကိုလည္း ျမင့္မားေစပါတယ္။ ႏွစ္ရည္စားသံုးရင္ေတာ့ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေလးေတြကို ထိခိုက္ေစၿပီး မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ ျပႆနာေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါတယ္။

Advanced Glycation End (AGEs) ျမင့္တဲ့အစားအစာေတြ

dairy-e1461958923539

AGE လို႔အတိုေကာက္ေခၚၾကတဲ့ Advanced Glycation End ဓါတ္ပါ၀င္မႈဟာ အသားကင္ေတြ အနီေရာင္အဆင္းရွိအသားေတြ ဒိန္၊ ခ်ိစ္စတဲ့ အစားအစာေတြမွာ အဓိကေတြ႔ရပါတယ္။ အဲဒီအစားအစာေတြဟာ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ပ်က္ဆီးမႈ ျမင့္မားေစတယ္လို႔ သုေတသတီေတြက ထုတ္ျပန္ထားပါတယ္။ AGE အစားအစာေတြဟာ ဆီးခ်ိဳနဲ႔လည္းဆက္စပ္ေနၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့က်ေစတဲ့အစားအစာေတြကေတာ့

လတ္ဆတ္တဲ့ အသီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အခြံမာအသီးေတြ၊ သံလြင္ဆီေတြ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ Omega-3 Fatty Acid ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။

Review

User Rating

2.1 (10 Votes)