က်န္းမာေရး - Health

စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို တုိက္ဖ်က္ေပးမယ့္ အစားအစာ (၅)မ်ိဳး

August 14, 2017

စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို တုိက္ဖ်က္ေပးမယ့္ အစားအစာ (၅)မ်ိဳး

Share this on:

အလုပ္ေတြပင္ပန္းျပီး စိတ္ဓာတ္မၾကာခဏက်ဖူးၾကမွာပါ။ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့အခါ စိတ္ေရာကိုယ္ပါမလန္းေတာ့တာေၾကာင့္ လူမႈေရးမွာေရာ၊ လုပ္ငန္းခြင္မွာပါ အခက္အခဲေတြရွိလာႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလစိတ္ဓာတ္က်တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးပါထိခုိက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ ေယာဂေတြက်င့္ရင္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းက သက္သာေစတာလူတုိင္းလုိလုိသိၾကေပမယ့္ အဲ့ဒီ့ထက္ေကာင္းတဲ့နည္းေရာသိခ်င္ၾကမွာပါ။ ဟုတ္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာ (၆)မ်ိဳးက စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို တိုက္ဖ်က္ေပးတယ္လုိ႔ မွတ္တမ္းေတြကေဖာ္ျပထားပါတယ္။

၁။ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ Tryptophan ၾကြယ္ဝျပီး မၾကာမီဦးေႏွာ္က္က 5-HTP အသြင္ေျပာင္းပစ္လုိက္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ့ေနာက္မွာေတာ့ 5-HTP က စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ႔နည္းေစတဲ့ Serotonin နဲ႔ Melatonin နွစ္မ်ိဳးအျဖစ္ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ ဒီ့အျပင္ ငွက္ေပ်ာသီးေတြမွာ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီစီယမ္ ဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ တစ္ေန႔ (၂)လံုးစားေပးသင့္ပါတယ္။

banana_500x300_81455523540

၂။ဗာဒံေစ့

မဂၢနီစီယမ္က မူးေဝေအာ့အန္ျခင္းႏွ္င့္ စိတ္ဖိစီးမႈအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဆးတစ္ခြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့ (၁၀၀)ဂရမ္မွာ မဂၢနီစီမယ္ (၂၆၈) မီလီဂရမ္ေလာက္ပါဝင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ဗာဒံေစ့လက္တစ္ဆုပ္စာေလာက္စားေပးသင့္ပါတယ္။

Qaulity-Roasted-Almond-Nuts-And-Kernels

၃။ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးဟာ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝျပီး စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ေထာပတ္သီးကို သြားရည္စာအေနနဲ႔လည္းမၾကာခဏစားေပးသင့္ပါတယ္။

avocado-sliced

၄။ကညြတ္

ကညြတ္မွာ ေဖာလစ္အက္စစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B ၾကြယ္ဝျပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ Tryptophanမွ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေစတဲ့ serotonin အျဖစ္ ေျပာင္းလဲမႈကို ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။

1392131261347

၅။ဟင္းႏုနယ္ရြက္

အျခားေသာ အစိမ္းရင့္ေရာင္အရြက္ေတြထက္ ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ စိတ္က်လြယ္သူေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေဖာလစ္အက္စစ္ဓာတ္ပိုၾကြယ္ဝပါတယ္။ဒီ့အျပင္ ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝေသးတာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို တုိက္ဖ်က္ေပးတဲ့ အာနိသင္ပါဝင္ပါတယ္။

Fresh spinach iin a wooden bowl on a cutting board

စိတ္ဓာတ္က်တဲ့အခါ ဒီအစားအစာေတြကို ထပ္တုိးစားေပးျခင္းျဖင့္ တက္ၾကြလန္းဆန္းျပီး ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ႏုိင္္ၾကပါေစ။

Review

User Rating

4.4 (8 Votes)