က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

လုပ္ငန္းခြင္မွာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ ရိုးရွင္းေသာနည္းလမ္းမ်ား

November 24, 2016

လုပ္ငန္းခြင္မွာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ ရိုးရွင္းေသာနည္းလမ္းမ်ား

Share this on:

တစ္ေန႔ကို ၈-၁၀ နာရီေလာက္ အလုပ္မွာပဲ အခ်ိန္ကုန္တတ္တာမို႔ အလုပ္ခ်ိန္မွာ လန္းဆန္းၿပီး က်န္းမာေနေစဖို႔ဟာ အလြန္ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ကို လန္းဆန္းေစမယ့္ အရာေတြကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။လုပ္ငန္းခြင္မွာ ထမင္းစားခ်ိန္ ေရာက္ေနေပမယ့္ အလုပ္ေတြ မၿပီးေသးလို႔ အဆာခံရတဲ့ ေန႔ေတြ ရွိၾကမွာပါ။ ဒီလိုေန႔ေတြမွာဆိုရင္ေတာ့ စိတ္လက္မအီမသာ ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ ႀကံဳရတတ္မွာပါ။ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ေတြမွာ  ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္နဲ႔ အလုပ္လုပ္ဖို႔ အတြက္ ေသးေသးမႊားမႊား အရာေလးေတြကလည္း အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။

snack time at office

၁။ Snack မုန္႔ေလးေတြ ေဆာင္ထားပါ။

အလုပ္ေနရာမွာျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္ အျပင္ထြက္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ျဖစ္ျဖစ္ အိတ္ထဲမွာ မုန္႔ေလးေတြ ေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ကိတ္မုန္႔၊ ဒိုးနပ္ေတြ အစား ဘီစကစ္၊ ကြတ္ကီးေလးေတြကို ေဆာင္ထားပါ။ အလုပ္ခံုေတြရဲ႕ အထဲမွာ အလြယ္တကူ သိမ္းထားလို႔ ရၿပီး အိတ္ထဲ ေဆာင္သြားရင္လည္း လြယ္ကူတဲ့ မုန္႔မ်ိဳးေတြကို ေဆာင္ပါ။ ပရိုတိန္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ အခ်ိဳးညီစြာ ရရွိမွ လူဟာ ပိုက်န္းမာေစႏုိင္တဲ့ အတြက္ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေလးေတြကိုလည္း ေဆာင္ထားပါ။

eating fruits at office

၂။ အသီးအရြက္ စားေပးပါ

ထမင္းခ်ိဳင့္ထည့္တဲ့ အခါ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ အသီးအႏွံ တစ္မ်ိဳးကို ပါေအာင္ ထည့္ေပးပါ။ ဒါဟာ သင့္ကို လန္းဆန္းၿပီး တက္ၾကြေနေစမယ့္ အဓိက အေၾကာင္းအရာပါ။ အလုပ္က ပါတီပြဲေတြနဲ႔ ဒင္နာေတြမွာလည္း အသီးအႏွံေလးေတြ တြဲစားေပးပါ။

water-bottle-at-desk

၃။ အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ ေရဘူး ေဆာင္ထားပါ

တစ္ေန႔ကို ေရ ၃လီတာ အနည္းဆံုး ေသာက္ေပးရင္ က်န္းမာေစႏုိင္တယ္ ဆိုတာ အားလံုး သိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခက္တာက မေသာက္ျဖစ္ၾကတာပါ။ လူရဲ႕ သေဘာသဘာ၀ အရ ျမင္ေနရင္ လုပ္ျဖစ္တယ္ ဆိုတဲ့ အတြက္ သင္ရဲ႕ စားပြဲေပၚမွာ ေရဘူးတစ္ဘူး ေဆာင္ထားၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ခံတြင္းကို မေျခာက္ေသြ႔ေစတဲ့ အျပင္ လူကိုလည္း လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ ေရဘူးကို ၁လီတာ ဘူးေလာက္ ေဆာင္ထားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ၀ိတ္ခ် ေနသူဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔တာလံုး ေရေသာက္ျခင္းဟာ သင့္ကို ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

taking-a-break

၄။ ရံုးတြင္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ

အထိုင္မ်ားတဲ့ လူေတြ ဘာျဖစ္တယ္ ညာျဖစ္တယ္ဆိုတဲ့ သတင္းေတြ ေတြ႔ရတိုင္း ေန႔တုိင္း ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရသူေတြ မ်က္ခံုးလႈပ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိနစ္ ၃၀ တခါ လမ္းထ ေလွ်ာက္ေပးပါ၊ မိနစ္ ၃၀ တခါ မ်က္လံုးကို အနားေပးပါ။ စိမ္းလန္းတဲ့ အရာေတြကို ၾကည့္ပါ။ ကိုယ့္အနားမွာ အဲ့လို ပတ္၀န္းက်င္ မရွိရင္ေတာ့ အျခားဌာနေတြကို သြားတာ၊ ခံုကေန ထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးပါ။

morning run

၅။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

တစ္ေန႔တာလံုး ေညာင္းညာမႈေတြနဲ႔ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြကို သက္သာေစဖို႔ ကိုယ္၀ါသနာ ပါတဲ့ အားကစား တစ္ခုခုကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အားကစား လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မရရင္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ လိုင္းကားစီးသူ ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္မွတ္တိုင္ မေရာက္ခင္ တစ္မွတ္တိုင္ေလာက္ ႀကိဳဆင္းၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

Source:  foxnews

Review

User Rating

5 (2 Votes)