Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health | စားေသာက္ဖြယ္ရာမ်ားအေၾကာင္း - Food Stories

ဝိတ္က်ေစမဲ့အစားအစာေတြကို မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ကိုယ္တိုင္လုပ္မယ္

April 1, 2017

ဝိတ္က်ေစမဲ့အစားအစာေတြကို မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ကိုယ္တိုင္လုပ္မယ္


Share this on:

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေအာင္စားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုတာ တကယ္လြယ္ကူတဲ့အခုပ္တစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေပးမဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့အစားအစာျပဳလုပ္နည္း တစ္ခ်ိဳ႕ကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ ၀ိတ္ခ်ဖို႔ ဘာစားရမလဲ ေတြးရခက္ေနရင္ ဒါေလးေတြကို လုပ္စားလိုက္ေနာ္။

Spaghetti ေခါက္ဆြဲ

spaghetti

Spaghetti ေခါက္ဆြဲကို ခြက္ ၁ လံုးစာယူပါ။ ငရုတ္ပြသီး ၁ လံုးေလာက္ကို ပါးပါးလွီးပါ။ ၿပီးရင္ ၾကက္သြန္နီကို ပါးပါးလွီးပါ။ ဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္းလိုပါတယ္။ ပဲစိမ္းျပဳပ္ ခြက္ ၂/၃ ပံုစာလိုပါတယ္။

ဆီအနည္းငယ္ထည့္ပါ။ ၿပီး၇င္ပူလာေအာင္သည္ၿပီး ေစာေစာကလွီးထားတဲ့ ၾကက္သြန္နီနဲ႔ ငရုတ္ပြသီးအနည္းငယ္ထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ ပဲစိမ္းျပဳတ္ထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ Spaghetti ထည့္ပါ။ ၄မိနစ္ ၅ မိနစ္ေလာက္ေၾကာ္ၿပီးရင္ ရပါၿပီ။ အဲဒီ Spaghetti ေခါက္ဆြဲဟာ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ ၄၂၀ ရွိပါတယ္။

ပဲသီး၊ ၾကက္ဥေမႊေၾကာ္နဲ႔ ေပါင္မႈန္႔မီးကင္

broccoli

အရမ္းကိုလြယ္ကူတဲ့ မနက္စာပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာလည္းအကူအညီျဖစ္ၿပီး ဗိုက္လည္းျပည့္ေစပါတယ္။ ပဲသီးမွာ အမွွ်င္ဓတ္ေတြလည္းပါ၀င္ၿပီး ခႏၱာကိုယ္အတြက္ အားအင္ေတြလည္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပဲသီးကိုျပဳတ္ၿပီး ဆား၊ ဆီအနည္းငယ္နဲ႔ နယ္လိုက္ပါ။ ၾကက္ဥကို ေမႊေၾကာ္လိုက္ပါ။ ေပါင္မႈန္႔ တစ္ခ်ပ္ကို မီးကင္လိုက္ပါ။

အသီးအရြက္ျပဳပ္

boiledveggies

လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအရြက္ အမ်ိဳးစံုကိုေရာၿပီး ျပဳပ္စားေပးႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓါတ္၊ ပရိုးတင္းဓါတ္နဲ႔ အဟာရဓါတ္ေတြပါ၀င္လို႔ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပဲ၊ ေဂၚဖီ စတဲ့အရြက္ေတြကို ျပဳတ္ေပးၿပီး အရသာရွိေအာင္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြထည့္ႏွယ္ပါ။ ၿပီးရင္ ပူပူေလးစားသံုးပါ။ မနက္စာအျဖစ္စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီးေဖ်ာ္ရည္

bananasmoothies

ငွက္ေပ်ာသီး ၂ လံုး ၃ လံုးေလာက္ကို ပါးပါးလွီးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ပ်ားရည္ထည့္ၿပီး ေသာက္ပါ။ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္မႈန္႔လည္း ထည့္ႏိုင္ပါတယ္။ ၀ိတ္လည္းက်ေစမဲ့အျပင္ ပရိုတင္းဓါတ္ အဟာရဓါတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓါတ္ေတြ ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

ပန္းသီး မုန္လာဥနီ ေဖ်ာ္ရည္

applecarrot

မုန္လာဥနီ ၁ လံုးနဲ႔ ပန္းသီး ၁ လံုးကိုယူပါ။ ၿပီးရင္ အတံုးလိုက္လွီးေပးၿပီး ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ကာေဖ်ာ္ေပးပါ။ ပ်ားရည္ရယ္ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္မႈန္႔ရယ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ သံပုရာရည္ ညွစ္ထည့္ခ်င္လည္းရပါတယ္။

Review

User Rating

2.8 (13 Votes)