Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health

အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ ဒီလိုစားမယ္

June 30, 2017

အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ ဒီလိုစားမယ္


Share this on:

အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈရဲ့ ၅ % ကေန ၁၀ ရ ဟာ မ်ိဳးရိုးဗီဇေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး ၂၀ % က ေရာဂါကူးစက္မႈေၾကာင့္ျဖစ္တာပါ။ ၃၀ % ကေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္ဖျ္စၾကၿပီး ၃၅ % ကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တဲ့အစားအစာေတြေၾကာင့္ျဖစ္ရတာပါ။

သုေတသနျပဳခ်က္အရအနီေရာင္အသားေတြဟာ အခုလို အူမႀကီးကင္ဆာကို ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်တိုးျမင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအစာေတြကို စားသံုးတဲ့အခါမွာ ခႏၱာကိုယ္အတြင္းကအဆိပ္အေတာက္ဖယ္ရွားေပးၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ ဒီလိုအခ်က္ေလးေတြကိုလိုက္နာလိုက္ရေအာင္ပါ။

၁။ အမွ်င္ဓါတ္ လံုေလာက္ေအာင္စားပါ။

High Fiber Fruits

အမွ်င္ဓါတ္ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားမစားေသာက္ေပးတာဟာ အဟာရဓါတ္စုပ္ယူမႈကို ေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓါတ္ပါ၀င္တဲ့အစားအစာမ်ားမ်ားစားပါ။ ပန္းသီး လိေမၼာ္သီး ေတြအပါအ၀င္ အသီးအႏွံေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အမွ်င္ဓါတ္ပါ၀င္ပါတယ္။

၂။ အသီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္လံုေလာက္စြာစားပါ။

အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ေစတ့ဲ ေနာက္ထပ္အမွားတစ္ခုကေတာ့ လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအရြက္ေတြ လံုလံုေလာက္ေလာက္မစားေပးတာပါပဲ။ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

၃။ ဗီတာမင္ D

ဗီတာမင္ D ပါ၀င္တ့ဲအစားအစာ စားေပးပါ။ မနက္ခင္း ေနခ်ည္ႏုႏုကို ထိေတြ႕ရင္းလည္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးသင့္သလို ဗီတာမင္ D ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာလည္း မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

၄။ အသင့္စားအစားအစာေရွာင္ပါ။

အသင့္စားအစားအစာဟာ အူမႀကီးကင္ဆာအပါအ၀င္ တျခားေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။

၅။ အနီေရာင္အစင္းရွိအသားေတြကို ေလွ်ာ့စားမယ္။

အမည္းသား ၀က္သားစတဲ့ အနီေရာင္အစင္းရွိ အသားေတြကို ေလွ်ာ့စားေပးပါ။

၆။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းပါ။

အ၀လြန္ေနတာ ပိန္လြန္းေနတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ၀မ္းဗိုက္မွ အဆီေတြ စုၿပီးမ်ားေနတာဟာ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ပိုမ်ားပါတယ္။

၇။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးမယ္။

အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔အတြက္ စာဖတ္သူတို႔ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲေပးသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ဒါမွ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ႏုပ်ိဳက်န္းမာေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

၈။ အရက္ကိုေရွာင္မယ္။

တစ္ေန႔ကို အရက္ ၁ ခြက္ ၂ ခြက္ေသာက္တာဟာ ျပႆနာမရွိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္တာဟာ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏိုင္သလို တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြလည္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ၾကက္သြန္ျဖဴစားမယ္။

Garlic2

ကိုယ္စားမယ့္ ထမင္းဟင္းေတြမွာ ၾကက္သြန္ျဖဴထည့္စားပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ အူမႀကီးကင္ဆာအျပင္ တျခားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ အူမႀကီးကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းေလးေတြကေတာ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ပတ္၀န္းက်င္ကသူေတြ ပိုၿပီးဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္တယ္လို႔ သံသယရွိရင္ျဖစ္ျဖစ္ တျခားေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ခံစားရတယ္လို႔ သံသယရွိရင္ျဖစ္ျဖစ္ ေဆးစစ္ပါ။

 

Review

User Rating

4.2 (5 Votes)