Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health

အသည္းကို သန္႔စင္ေပးၿပီး သင့္ကိုက်န္းမာေစမယ့္ အစားအစာ ၆ မ်ိဳး

July 7, 2017

အသည္းကို သန္႔စင္ေပးၿပီး သင့္ကိုက်န္းမာေစမယ့္ အစားအစာ ၆ မ်ိဳး


Share this on:

အသညး္က်န္းမာေရးဟာ ကၽြန္မတို႔လူသားေတြအတြက္ သိပ္ကိုအေရးႀကီးတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ အသည္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္ ဓါတုပစၥည္းပါ၀င္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အညစ္အေၾကးေတြကိုလည္း စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ ေသြးတြင္းအက္ဆစ္ပါ၀င္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးသလို ေသြးခဲျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသည္းမွာ တျခားလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြလည္း အမ်ားအျပားရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသည္းက်န္းမာေရးဟာ သိပ္ကိုအေရးႀကီးပါတယ္။

ဘယ္အခ်ိန္မွာ အသည္းကို သန္႔စင္ေပးသင့္လဲ။

သင္စားတဲ့အစားအစာတိုင္းမွာ အသည္းကိုေရာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကိုပါ က်န္းမာေစတဲ့အစားအစာေတြ ထည့္သြင္းစားသံုးေပးပါ။ အသည္းသန္႔စင္ေပးရမယ့္အခ်ိန္ကေတာ့ အဆီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာစားၿပီးတဲ့အခါ မအီမသာျဖစ္ျခင္း၊ ၀မ္းဗိုက္နာက်င္ျခင္း၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ အာပုပ္ေဆာ္နံျခင္း၊ လွ်ာေပၚမွာ အျဖဴေရာင္အဖတ္ေတြျဖစ္ျခင္း စတဲ့လကၡဏာေတြျဖစ္လာတဲ့အခါ အခုေအာက္မွာေဖာ္ျပတဲ့ အစားအစာေတြစားေပးပါ။

၁။ ၾကက္သြန္ျဖဴ

garlic-03

ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ အသည္းကိုသန္႔စင္ေပးၿပီး အသည္းကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ Selenium, Arginine, ဗီတာမင္ B6, C ပါ၀င္လို႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ Amino အက္ဆစ္ပါ၀င္လို႔ ေသြးေၾကာေလးေတြကို သန္႔စင္ေပးသလို ေသြးဖိအားကိုလည္း ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္လို႔လည္း ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။

၂။ ဂရိတ္ဖရု

Toronja

ဂရိတ္ဖရုဟာ Citrus အသီးအုပ္စု၀င္ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ C ပါ၀င္မႈျမင့္မားလို႔ အသည္းကို သန္႔စင္ေပးပါတယ္။ သၾကားမထည့္ဘဲ အသီးကိုစားေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ သၾကားနည္းနည္းပဲထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီးေသာက္ေပးပါ။

၃။ အသီးအရြက္မ်ား

spinach-web

Spinach အရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစတာေတြအျပင္ အသီးအရြက္ကို စားေပးတာဟာ ခႏၱာကိုယ္အတြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အသည္းကိုက်န္းမာေစပါတယ္။

၄။ ေထာပတ္သီး

Avocado

ေထာပတ္သီးမွာ Glutathione ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အသည္းကို သန္႔စင္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ C ၊ ဗီတာမင္ K နဲ႔ E စတာေတြပါ၀င္လို႔ လည္းအသည္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီးေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။

၅။ သစ္ခ်သီး

Nueces

သစ္ခ်သီးမွာ Omega 3 Fatty Acid နဲ႔ Glytathione ပါ၀င္လို႔ အသည္းကို သန္႔စင္ေပးၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ အသည္းဆီဖံုးတာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း တစ္ေန႔ကို သစ္ခ်သီး ၅ လံုးထက္ပိုမစားသင့္ပါဘူး။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈမ်ားလို႔ပါ။

၆။ နႏြင္း

အသည္းကို သန္႔စင္ေပးၿပီး သင့္ကိုက်န္းမာေစမယ့္ အစားအစာ ၆ မ်ိဳး

နႏြင္းကို ျမန္မာတို႔ရဲ့ အိမ္တိုင္းမွာေတြ႔ရေလ့ရွိပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ရွားေပးၿပီး အသည္းကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ ဟင္းခ်က္ရာမွာ နႏြင္းကိုထည့္သြင္းစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အသည္းကို က်န္းမာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

အနည္းဆံုး ၆ လကို ၁ ခါ အသည္းကိုသန္႔စင္ေပးသင့္ပါတယ္။

Review

User Rating

4.5 (2 Votes)