က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

စိတ္ဓာတ္က်ရင္စားသင့္တဲ့ အစားအစာ (၆) မ်ိဳး

August 3, 2016

စိတ္ဓာတ္က်ရင္စားသင့္တဲ့ အစားအစာ (၆) မ်ိဳး

Share this on:

စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာတဲ့အခါ လူေတြအတြက္ ေျပရာေျပေၾကာင္း ထြက္ေပါက္ေတြ လုိအပ္
ပါတယ္။ အဲဒီ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အျပင္ကုိ ထြက္ခြင့္မေပးဘဲ စိတ္ထဲမွာ လႈိက္လွဲစြာ ခံစားေနရ
ရင္၊ ခံစားရပါမ်ားလာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ စိတ္က်ေရာဂါအျဖစ္ အသြင္ေျပာင္းသြား
ပါေတာ့တယ္။ ဒီလို စိတ္က်ေရာဂါအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအေသာက္ (6) မ်ိဳးကုိ ေဖာ္ျပ
ေပးလုိက္ပါတယ္။

1. နႏြင္း

ျမန္မာနဲ႕ အိႏၵိယႏုိင္ငံတုိ႕ရဲ႕ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ သစ္ဥတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒီ နႏြင္းကို အမႈံ႕
ၾကိတ္၍ ျဖစ္ေစ၊ နႏြင္းတက္အတုိင္း ျဖစ္ေစ ေရေႏြး၊ ေရ စတာေတြနဲ႕ သင့္ေတာ္တဲ့ ပမာဏထည့္
ၿပီး ေန႕စဥ္ေသာက္ေပးပါက စိတ္က်ေရာဂါကုိ သက္သာေစပါတယ္။ နႏြင္းမွာ Curcumin ဓာတ္
ပါ၀င္လုိ႕ စိတ္ကုိ ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစပါတယ္။

2. ဗီတာမင္ C ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာမ်ား

ဗီတာမင္ C ဓာတ္ဟာ စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈကုိ မျဖစ္ေစပဲ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းမႈကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ C အလြန္ျမင့္မားတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ င႐ုတ္ေကာင္း/င႐ုတ္သီး၊ မာလကာသီး၊
ကိုက္လံ/ပန္းမုန္လာ အစရွိတဲ့ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ကီ၀ီသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊
ေရွာက္မ်ိဳးႏြယ္၀င္ သစ္သီးမ်ား၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပဲသီးေတာင့္အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သေဘၤာသီး-စတာေတြ ျဖစ္
ပါတယ္။

3. ေကာ္ဖီ

စိတ္ဖိအားကုိ က်ဆင္းေစတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားမွာ ေကာ္ဖီဟာလည္း ထိေရာက္တဲ့ ေသာက္စရာ
တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီမွာပါတဲ့ ကဖိန္းဓာတ္ဟာ စိတ္ကုိ ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ဒါ
ေၾကာင့္ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေလးခြက္ထက္မပုိတဲ့ ေကာ္ဖီကုိ ေန႕စဥ္ေသာက္သုံးေပးသင့္ေၾကာင္း
အႀကံျပဳထားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

4. ပင္လယ္စာမ်ား

ခ႐ု/ကမာ/ေယာက္သြား/ဂုံး-စတဲ့ ပင္လယ္စာေတြမွာ Omega 3 Fatty Acid ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္လုိ႕ စိတ္
ဓာတ္က်ေနသူမ်ား စားသုံးသင့္ပါတယ္။ Omega 3 Fatty Acid ဟာ လူကုိ ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစတဲ့
အျပင္ မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းတဲ့ ေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

5. သစ္ၾကားသီး

အာရွႏုိင္ငံေတြျဖစ္တဲ့ တရုတ္၊ ဂ်ပန္၊ အိႏၵိယ စတဲ့ ႏုိင္ငံေတြမွာေတာ့ သစ္ၾကားသီးဟာ အလြန္ေပါပါ
တယ္။ ျမန္မာႏုိင္ငံမွာလည္း ကုန္းျပင္ျမင့္ေဒသေတြမွာ စမ္းသပ္စုိက္ပ်ိဳးမႈေတြ ရွိေနၿပီး အရမ္းႀကီး ေပါ
ေပါမ်ားမ်ားေတာ့ မထုတ္လုပ္ႏုိင္ေသးပါဘူး။ Omega 3 Fatty Acid ဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အသီးျဖစ္လုိ႕ စိတ္
က်ေရာဂါသမားမ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

6. ဖ႐ုံေစ့

ျမန္မာႏုိင္ငံမွာ မႏၱေလးကဲ့သုိ႕ေသာ ၿမိဳ႕ေတြမွာေတာ့ ဖ႐ုံေစ့ေလွာ္အထုပ္ကေလးေတြ ကားဂိတ္လုိေနရာ
မ်ိဳးမွာ ေရာင္းတတ္ပါတယ္။ ေစ်းလည္း အလြန္ခ်ိဳသာပါတယ္။ ဖ႐ုံေစ့မွာ အိပ္စက္ျခင္းကုိ အားေပးတဲ့
L-Tryptophan, နဲ႕ Amino Acid ဓာတ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေလ စိတ္ဖိအား ကင္း
ေလပါဘဲ။

Credit: Shwemom http://shwemom.com

Review

User Rating

4.2 (5 Votes)