မနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီနဲ႔အတူ တြဲဖက္စားသံုးတဲ့ ကိတ္မုန္႔၊ အဆီအဆိမ့္ေတြမ်ားတဲ့ အသားညွပ္ေပါင္မုန္႔ ေန႔ခင္းေန႔လည္မွာ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားတဲ့ ကြတ္ကီျဖင့္ အခ်ိဳတဲျခင္း၊ ညဘက္မွာ အဆီမ်ားတဲ့ ဟင္းလ်ာမ်ားနဲ႔ ညစာသံုးေဆာင္ျခင္းက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ၊ အသားအေရအလွအပကိုပါ ထိခိုက္ေနတယ္ဆိုတာ သင္ သတိထားမိရဲ႕လား။

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တဲ့အဆီ၊ ဆား အလြန္အကြ်ံစားျခင္း၊ အရက္ေသစာေသာက္သံုးျခင္းနဲ႔ ကာဖိန္းဓာတ္ေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

သင့္ကို ႐ွိရင္းစြဲအသက္ထက္ ပိုႀကီးတဲ့ပံုေပါက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေနတဲ့အစားအစာေတြကေတာ့

သၾကားဓာတ္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္း၊ အေရးအေၾကာင္းမ်ားျဖစ္ေပၚေစျခင္း၊ အသားအေရတြဲက်ျခင္းတိုု႔ကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့တရားခံကေတာ့ သၾကားပဲျဖစ္ပါတယ္။ သၾကားအလြန္အကြ်ံစားသံုးျခင္းက သင့္အသားအေရရဲ႕ Collagen ဓာတ္ကို ပ်က္စီးေစၿပီး အသားအေရတင္းရင္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ဝိုင္အလြန္အကြ်ံေသာက္ျခင္း

တန္ေဆး လြန္ေဘးဆိုတဲ့စကားအတိုင္း ဝိုင္တစ္ခြက္ကို ရံဖန္ရံခါေသာက္သံုးျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေပမယ့္ အလြန္အကြ်ံေသာက္သံုးတဲ့အခါမွာေတာ့ သင့္အသည္းကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ အသည္းပ်က္စီးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္႐ွိအညစ္အေၾကးနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ေကာင္းစြာမစစ္ထုတ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ အသားအေရတင္းရင္းမႈေလ်ာ့က်ျခင္း၊ ဝက္ၿခံေပါက္ျခင္း၊ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ေပၚျခင္း၊ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းေၾကာင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔ၾကမ္းတမ္းျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။

ဆီမ်ားမ်ားနဲ႔ ထည့္ေၾကာ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြအစား သဘာဝဆီမ်ားကိုသာ မွီဝဲပါ။

ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ေထာပတ္သီး၊ အယ္လ္မြန္သီး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္အသီး၊ အုန္းဆီ၊ Omega-3 ၾကြယ္ဝတဲ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး စတဲ့ သဘာဝအဆီေတြကို မွီဝဲစားေသာက္ျခင္းက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အသားအေရအလွအပအတြက္ပါ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

ဆားအလြန္အကြ်ံစားသံုးျခင္း

လြန္ကဲတဲ့ဆားဓာတ္ကို ဒိန္ခဲ၊ ပီဇာ၊ အာလူးေၾကာ္စတဲ့ အစားအစာေတြမွာ အမ်ားအျပားေတြ႔ရပါတယ္။ သၾကားဓာတ္လြန္ကဲျခင္းက ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစၿပီး သင့္မ်က္ႏွာကို ေဖာေရာင္ေစကာ ပါးေရတြန္႔ျခင္းကို အလ်င္အျမန္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ၾကာ႐ွည္အထားခံေအာင္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အသားမ်ား

ဝက္ေပါင္ေျခာက္၊ ဝက္အူေခ်ာင္းစတဲ့ အစားအစာမ်ားကို ၾကာ႐ွည္ခံေအာင္ ဓာတုပစၥည္းမ်ားနဲ႔ ဆားမ်ား အသံုးျပဳထားပါတယ္ ထိုအစားအစာမ်ား အလြန္အကြ်ံစားမယ္ဆို သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဗီတာမင္ စီဓာတ္ကို နည္းပါးေစၿပီး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ လက္ဆတ္တဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားသာ မွန္မွန္စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီနဲ႔ ကာဖိန္းဓာတ္မ်ားေသာ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား

ကာဖိန္းဓာတ္ေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေရဓာတ္ကို စုပ္ထုတ္လိုက္ၿပီး အသားအေရေျခာက္ေသြ႔ ယားယံမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ တရားခံပဲျဖစ္ပါတယ္။

စပ္ေသာ အစားအစာမ်ား

စပ္တဲ့အစားအစာေတြက ေသြးေၾကာမ်ားက ခ်ဲ႕ပစ္လိုက္ကာ အသားအေရကို နီျမန္းျခင္း၊ အဖုအပိမ့္ထြက္ျခင္းတို႔ ခံစားရေစၿပီး ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳမႈကို ေပ်ာက္ပ်က္ေစပါတယ္။

Source: brightside.me