က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္မွ်တေအာင္၊ အာဟာရျပည့္ဝေအာင္ စားသံုးဖို႔ဆိုတာ လြယ္ကူတဲ့ကိစၥေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာေအာင္ က်င့္ယူရမယ့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလ ကိုယ့္စိတ္ကို အလိုလိုက္ခ်င္ၿပီး အဆီအဆိမ့္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြ၊ အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတဲ့အစားအစာေတြ စားခ်င္စိတ္ေပၚတဲ့ေန႔ေတြလည္း ႐ွိမွာပါပဲ။

ကိုယ့္စိတ္အလိုမက်တဲ့ေန႔ေတြမွာ၊ စိတ္႐ႈပ္တဲ့ေန႔၊ စိတ္အားငယ္တဲ့ေန႔ေတြမွာ သင့္ရဲ႕စိတ္ကို ျပန္လည္ႏုိးၾကားတက္ၾကြလာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့အစားအစာတစ္ခ်ိဳ႕ ႐ွိပါတယ္။ ထိုအစားအစာေတြ စားသံုးလိုက္မယ္ဆိုရင္ စိတ္ခံစားခ်က္မ်ားျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္

ေခ်ာကလက္ဆိုတဲ့ အသံၾကား႐ံုနဲ႔တင္ စိ္တ္ထဲမွာ အလိုလိုၾကည္ႏူးသြားတယ္မလား။ ေခ်ာကလက္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Antioxidants နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္တို႔က ေသြးေၾကာမ်ားကို လွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးဖိအားကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းလ်ျခင္းတို႔ မခံစားခ်င္ဘူးဆိုရင္ တစ္ပတ္ကို ၂ ႀကိမ္၊ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ ေခ်ာကလက္မဲ စားသံုးေပးပါ။

ေကာ္ဖီ

မနက္ခင္းမွာ မနက္စာစားရင္း ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္လိုက္မယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလံုး စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ ေကာင္းမြန္ေနမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့အေတြးအျမင္မ်ား ဖယ္႐ွားေပးၿပီး ခိုင္မာျပတ္သားတဲ့ဆံုးျဖတ္ခ်က္မ်ား ခ်မွတ္ႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေဆာ္လမြန္ငါး

ေဆာ္လမြန္ငါးက Omega-3 ၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ စိတ္ၾကည္လင္ေစၿပီး စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းေဝဒနာမ်ားမွ ကင္းေဝးႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ အေကာင္းျမင္စိတ္႐ွိတဲ့သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

ၾကြက္သားမ်ား၊ က်စ္လ်စ္ေတာင့္တင္းခ်င္တာလား၊ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ၿပီး နာမက်န္းျဖစ္ျခင္းမွ ကင္းေဝးခ်င္တာလား။ ၾကက္ဥ ေန႔စဥ္စားသံုးေပးပါ။ ၾကက္ဥမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အျပင္ အေအးမိျခင္း၊ ႏွာေစးျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္းတို႔မွ ကာကြယ္ေပးဖို႔အတြက္ ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ထိုဗီတာမင္ဒီက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ မ်ားမ်ားမွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။

ဘယ္ရီသီးမ်ား

စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ရက္စ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီ၊ ဘလက္ဘယ္ရီစတဲ့ဘယ္ရီသီးေတြက ေရာင္ရမ္းျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးၿပီး စိတ္က်ေရာဂါမခံစားရေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရအတြက္လည္း အထူးေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးက စားသံုးျခင္းမွ ရ႐ွိတဲ့သဘာဝအဆီက အသားအေရကို ၾကည္လင္ေခ်ာေမြ႔ေစတဲ့အျပင္ အစာေခ်စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ေဟာ္မုန္းမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ေပးၿပီး ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ျမွင့္မားေစပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ဗီတာမင္ဘီက စိတ္ညစ္ျခင္း၊ စိတ္႐ႈပ္ျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းတို႔ကို တမဟုတ္ခ်င္း ေပ်ာက္ကြယ္သြားေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ပမာဏလည္း ျမင့္မားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းနဲ႔ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါမ်ား မခံစားရေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

Source: Brightside.me