Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

က်န္းမာေစမယ့္ အေလ့အက်င့္ေတြနဲ႔ ေန႔တစ္ေန႔ကို စတင္ပါ

November 21, 2016

က်န္းမာေစမယ့္ အေလ့အက်င့္ေတြနဲ႔ ေန႔တစ္ေန႔ကို စတင္ပါ

Share this on:

လူေတြရဲ႕ ေန႔တစ္ေန႔ စတင္ျခင္းဟာ အင္မတန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ က်န္းမာေစမယ့္ အျပဳအမူ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ စတင္ျခင္းဟာ သင့္ကို တစ္ေန႔တာ လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။

alarm_clock

၁။ မနက္ေစာေစာထပါ

မနက္ခင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနရင္ တစ္ေနကုန္ လန္းဆန္းမႈကို သင္ရွာေတြ႔ႏုိင္မွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သင္ အိပ္ယာက ထေနၾက အခ်ိန္ထက္ မိနစ္ ၂၀-၃၀ ေလာက္ ေစာၿပီး ထၾကည့္ပါ။ အားကစား တစ္ခုခု လုပ္ပါ ဒါမွမဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ တရားထိုင္ပါ။

yogurtparfait

၂။ မနက္စာစားပါ

ဒါကေတာ့ ခဏခဏ ေတြ႔ေနရတဲ့ စကားလံုးလို႔ေတာင္ ေျပာရပါမယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း အိပ္ယာထ ေနာက္က်တာနဲ႔ မနက္စာ လြတ္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာထျခင္းနဲ႔ မနက္စာဟာ တြဲေနတာမို႔ ႀကိဳးစားၿပီး လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။

tomato_spinach_omelet

၃။ မနက္စာမွာ အသီးအရြက္ ပါေအာင္ စားေပးပါ

မနက္စာ စားတဲ့အခါ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေလာက္နဲ႔ ၿပီးမသြားပါနဲ႔။ ၾကက္ဥနဲ႔ အသီးအႏွံတစ္ခုကိုေတာ့ ပါေအာင္ စားေပးပါ။

vitamins

၄။ Multivitamin မွီ၀ဲပါ

အာဟာရ ပညာရွင္နဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြကို ျဖည့္စြက္ဖို႔ အတြက္ လုပ္ေဆာင္ပါ။ ဗီတာမင္ တစ္ခု ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ စိတ္ညစ္ညဴးျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။

water_laptop

၅။ ေရေသာက္ပါ

ေရကို အနည္းဆံုး ၄လီတာေလာက္ေတာ့ ေသာက္ေပးပါ။ တခါတရံ အလုပ္မ်ားေနလို႔ မေသာက္ျဖစ္လိုက္တဲ့ ေန႔ေတြေတာင္ ရွိတတ္ပါတယ္။ သင္ရဲ႕ အလုပ္စားပြဲရဲ႕ လက္တစ္ကမ္းမွာ ေရဘူးကို ထားၾကည့္ပါ။ ျမင္ေနရင္ ေသာက္ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

runningfeet1

၆။ အေပါ့စား ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို လုပ္ေပးပါ

မနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒီလိုမွမဟုတ္ရင္ေတာ့ ရံုးအတြင္းမွာပဲ အၿမဲ ထိုင္ေနတာမ်ိဳး မလုပ္ဘဲ ဟိုသြား ထလာ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး၊ ခါးေလ့က်င့္ ခန္းေတြ လုပ္တာမ်ိဳး ေရခ်ိဳးခါနီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလးေတြ လုပ္တာမ်ိဳးေတြကို စမ္းၾကည့့္ပါ။

yoga_rest1

၇။ Stretch ေလးေတြကို လုပ္ၾကည့္ပါ

အိမ္မွာပဲ ေယာဂက်င့္တာမ်ိဳး ေလ့က်င့္ခန္း အတိုေလးေတြ လုပ္တာမ်ိဳးေတြကို လုပ္ၾကည့္ပါ။ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္လာၿပီး စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္လာပါလိမ့္မယ္။

journal_writing

၈။ ဒိုင္ယာရီ ေရးပါ

ဒိုင္ယာရီ ေရးတဲ့ အက်င့္ကို စမ္းသပ္ၾကည့္ပါ။ အေကာင္းဆံုး ရင္ဖြင့္ေဖာ္ျဖစ္ေစမွာပါ။

Source: sparkpeople
Cover Picture: framepool

Review

User Rating

5 (2 Votes)