က်န္းမာေရး - Health

မ်က္ႏွာေပၚကအေရးအေၾကာင္းေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးမယ့္ အစားအစာမ်ား

May 29, 2017

မ်က္ႏွာေပၚကအေရးအေၾကာင္းေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးမယ့္ အစားအစာမ်ား


Share this on:

အသက္အရြယ္ႀကီးလာတာႏွင့္အမွ် မ်က္လံုးေဒါင့္ေလးမ်ားမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္း အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေအာင္ ေခတ္မီ ေဆးပညာမ်ားကို အသံုးျပဳလာၾကေပမယ့္ သဘာ၀ နည္းလမ္းမ်ားႏွင့္လည္း အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္လို႔ရပါတယ္။

c00740d9-035b-4e15-8486-4b2a4b5f6a88

ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးက မ်က္ႏွာေပၚက အေရးေၾကာင္းမ်ားျဖစ္ေပၚမႈကို ရပ္တန္႔ေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ Lycopene ဆိုတဲ့ ဓာတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အဲ့ဒီဓာတ္က ေနေလာင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ အသက္အရြယ္ႀကီးျမင့္ေစတဲ့ သက္ေရာက္မႈမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အဲဒီအျပင္ မ်က္ႏွာ အသားအရည္ေခ်ာမြတ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီလည္း ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေနပါတယ္။ အသားအေရကို သဘာ၀တိုင္း လွပ စိုေျပေစဖို႔ ပံ့ပိုးေပးတဲ့ ဗီတာမင္ ေအ ဓာတ္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။

Lycopene ဓာတ္က ဟင္းခ်က္ျပဳထားသည့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပိုမ်ားျပားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့ ႏွင့္ ပီဇာတို႔မွာ ဆို အေျမာက္အျမား ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာရဲ႕ မနက္ကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး ပါတဲ့ အစားအစာမ်ိဳးနဲ႔ စတင္သင့္ပါတယ္။

c81520c5-6a84-4770-bd41-e849889cae3f

ၾကက္ဥ

ေနာက္ထပ္ အသားအေရအတြက္ အေရးပါတဲ့ အစားအစာတစ္ခုကေတာ့ ၾကက္ဥျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးလိုဘဲ ၾကက္ဥမွာလည္း အသားအေရအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္သူ႔မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီဓာတ္မ်ားပါ၀င္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို စိုေျပေအာင္ လုပ္ေဆာင္ၿပီး အေရးအေၾကာင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာ သံဓာတ္၊ ေကာ့ပါး၊ ဇန္႔ ႏွႈ့္ တျခား သတၱဳဓာတ္မ်ားပါ၀င္ၿပီး ဒါေတြကလည္း အသားအေရကို စိုေျပေအာင္ ႏွင့္ ၾကည့္ေကာင္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးၾကပါတယ္။ Hefty Proteins ဓာတ္ကို အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ႏွင့္ ေပါင္းၿပီးပါ၀င္တေၾကာင့္ အသားအေရက်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။

b9769187-8296-48c4-8c78-0d41c09040a2

ေရေႏြးၾကမ္း

အသားအေရ က်န္းမာေရးအတြက္ ေရေသာက္ဖုိ႔လိုသလို ေရေႏြးၾကမ္းကို ေသာက္ျဖစ္ရင္လည္း ပိုေကာင္းပါတယ္။ ျမန္မာေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တဲ့ အေလ့အထ ရွိၾကပါတယ္။

ေရေႏြးၾကမ္းမွာ Green Tea ထက္ Antioxidants ဓာတ္မ်ား ပိုမိုပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏုပ်ိဳေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ Antioxdiants က ေလထုညစ္ညမ္းမႈႏွင့္ တျခားအေၾကာင္းအရာမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဆဲလ္အေသမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ဆဲလ္အသစ္မ်ားကို ထြက္ရွိလာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရးအေၾကာင္းမ်ားကိုသက္သာေစပါတယ္။

482569383_XS

ေရမုန္ညင္း

အေရးအေၾကာင္းမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ဖို႔ ေနာက္ထပ္ေကာင္းမြန္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကေတာ့ ေရမုန္ညင္း ဘဲျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔မွာေတာ့ အေရျပားကို က်န္းမာ ဖြ႔ံၿဖိဳးေစမယ့္ ဗီတာမင္ေအ မပါ၀င္ေပမယ့္ သူ႔မွာ ပိုက္တက္ဆီယမ္ ႏွင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစမယ့္ သတၱဳဓာတ္မ်ားပါ၀င္ပါတယ္။ ရုပ္ရင့္မႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးသည့္ Omega-3 Fatty အက္ဆစ္ႏွင့္ အသားအေရကုိ တင္းရင္းေစမယ့္ Chronic Inflammation တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။

Review

User Rating

3.4 (5 Votes)