Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ဗိုက္အ၀စားေသာ္လည္း ၀ိတ္မတက္ေစတဲ့ သေရစာမ်ား

November 9, 2016

ဗိုက္အ၀စားေသာ္လည္း ၀ိတ္မတက္ေစတဲ့ သေရစာမ်ား

Share this on:

သင္ဟာ ၀ိတ္က်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူ တစ္ေယာက္ပါလား? ဒါဆိုရင္ သင္ဟာ သေရစာေတြကေန ရလာမယ့္ Carbohydrate ေတြကို အတတ္ႏုိင္ဆံုး ေရွာင္ေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဆိုတာ ေသခ်ာသေလာက္ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ သေရစာတိုင္းရဲ႕ Carbohydrate ေတြက တခါတရံ ဒုကၡမေပးတတ္တာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။

Carbohydrate ကို ေရွာင္ခါမွ ပိုၿပီး ကိုယ္ရဲ႕ Diet Plan ဟာ ပိုၾကာရွည္ သြားတတ္တာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ Carbohydrate မ်ားတဲ့ သေရစာေတြဟာ ၀ိတ္က်ဖို႔ အတြက္ ကူညီေပးႏုိင္တာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။ ဘယ္အစားအစာေတြမွာ ဒီလို ဂုဏ္သတၱိေတြ ရွိေနပါသလဲ?

cereal

Cereal

Cereal ဟာ သင္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ စားရမယ့္ စူပါ သေရစာပါ။ သင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္ အားကစားခန္းမေတြကို သြားေနတဲ့ လူဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ စားပါ။ cereal နဲ႔ ႏြားႏို႔ စားလို႔ ရပါတယ္။

popcorn
ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္

တစ္ခြက္မွာ ကယ္လိုရီ ၃၀ ပါပါတယ္။ ၃-၄ ခြက္ထိ စားလို႔ ရပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ၿပီး ၀ိတ္ခ်ေနသူေတြ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ သေရစာလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ဟာ ေထာပတ္ေတြ အလြန္အက်ြံမ်ားေနတာမ်ိဳး ဆားအရမ္းငံေနတာမ်ိဳးေတြ ဆိုရင္ေတာ့ မရပါဘူး။ ျဖစ္ႏုိင္မယ္ဆိုရင္ အိမ္လုပ္ ေပါက္ေပါက္ကို စားပါလို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။

green-bananas
အစိမ္းေရာင္ ငွက္ေပ်ာသီး

ေရသီလံလို အစိမ္းေရာင္အခြံနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးမ်ိဳးကို စားလို႔ ရပါတယ္။ အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ၾကာရွည္စြာ မျဖစ္ေပၚေစဘဲ အစာခံေစႏုိင္တဲ့ အစြမ္း ရွိပါတယ္။ Peanut Butter လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ ေရာၿပီး စားလို႔ ရပါတယ္။

roasted-chickpea
ေထာပတ္နဲ႔ေလွာ္ထားတဲ့ ပဲေစ့

ေထာပတ္နဲ႔ ေလွာ္ထားတဲ့ပဲေစ့ သေရစာဟာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ Carbohydrate ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပရိုတိန္းလည္း ၾကြယ္၀ေစပါတယ္။ သူတို႔ဟာ စြမ္းအင္ကို ေပးႏုိင္ၿပီး အစာခံႏုိင္ပါတယ္။ အျခား Crackers
လို မုန္႔မ်ိဳးေတြနဲ႔လည္း တြဲစားလို႔ ရႏုိင္ပါတယ္။

baked-potato

အာလူးကင္

ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ အာလူးကင္ေလာက္ပဲ စားၾကတာမ်ားပါတယ္။ အာလူးကို ခ်ိစ္နဲ႔ ပန္းပြင့္စိမ္းေတြနဲ႔ တကူးတက သိပ္မစားၾကပါဘူး။ လူအနည္းစုေလာက္ပဲ စားၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာလူးကင္၊ အာလူးေထာင္း  ေတြကို Carbohydrate မ်ားတယ္ဆိုၿပီး မေရွာင္ဘဲ စားလို႔ရပါတယ္။ ဆီေတာ့ မပါပါေစနဲ႔။ အာလူးေၾကာ္နဲ႔ မတူပါဘူး။

trailmis

အေစ့အဆန္မ်ား

အေစ့အဆန္ေတြကို ေရာၿပီး Cereal နဲ႔ ေပါင္းစားတာပါ။ ေန႔လည္ေန႔ခင္း သေရစာ အျဖစ္ စားေပးလို႔ ရပါတယ္။ ပရိုတိန္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ စြမ္းအင္ကို ရရွိေစၿပီး အစာခံႏုိင္ပါတယ္။

fruitpop
အသီးအႏွံေရခဲေခ်ာင္း

အသီးအႏွံေတြကို ႀကိတ္ၿပီး ေရခဲေခ်ာင္းလုပ္ထားတဲ့ အိမ္လုပ္ ေရခဲေခ်ာင္းမ်ိဳးကို စားလို႔ ရပါတယ္။ အခ်ိဳမပါဘဲ ျပဳလုပ္ထားၿပီး ဓာတုပစၥည္းေတြ မပါ၀င္တဲ့အတြက္ စားလို႔ အဆင္ေျပေစမွာပါ။  အိမ္လုပ္ ေရခဲေခ်ာင္း လုပ္နည္းေလးကို ဗီဒီယိုမွာ ၾကည့္ရႈႏုိင္ပါတယ္။

သီးစံုဒိန္ခ်ဥ္

အသီးအႏွံေပါင္းစံုနဲ႔ လုပ္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကိုလည္း စားေပးလို႔ ရပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပရိုတိန္းေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ အျပင္ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး အစာခံႏုိင္ပါတယ္။

granola

အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပရုိတိန္းဓာတ္ေတြဟာ သင့္ကို စိတ္ေက်နပ္မႈ ေပးႏုိင္ၿပီး သင္ရဲ႕ Weight Managing အစီအစဥ္ေတြကို ေအာင္ျမင္ေစဖို႔ ကူညီႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

Source: menshealth

Review

User Rating

4 (11 Votes)