သင့္အေနနဲ႔ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားၿပီး ေန႔လည္စာကို ပံုမွန္ေလးပဲစားေပးရပါမယ္။ ညစာကိုေတာ့ ေလ်ာ့စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ညစာကို ထမင္းမစားပဲ အာဟာရရွိၿပီး ဝိတ္က်ေစတဲ့ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ကို ေသာက္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ေကာင္းေကာင္းတစ္ခြက္ ျပဳလုပ္နည္းကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

အရသာရွိတဲ့ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ေကာင္းတစ္ခြက္ ျပဳလုပ္ဖို႔ ဒယ္အိုးထဲကို ဆီ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ ႏုတ္ႏုတ္ဆင္းထားတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴ – တစ္တက္၊ ႏုတ္ႏုတ္ဆင္းထားတဲ့ ဂ်င္း – လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ ပါးပါးေလးေတြလွီးထားတဲ့ ၾကက္သြန္နီ – တစ္ျခမ္းနဲ႔ အတံုးေသးေသးေလးေတြတံုးထားတဲ့ ၾကက္ရင္အံုသား – ခြက္ေသးတစ္ခြက္စာကို ထည့္ေမႊပါ။

ႏုတ္ႏုတ္ဆင္းထားတဲ့ တရုတ္နံနံႀကီး – စားပဲြတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာထည့္ေမႊပါ။ ၿပီးတာနဲ႔ ၾကက္ျပဳတ္ရည္ – ခြက္ေသးတစ္ခြက္စာထည့္ၿပီး ေရ – ခြက္ေသးတစ္ခြက္စာထည့္ေမႊပါ။ အတံုးေသးေသးေလးေတြတံုးထားတဲ့ မုန္လာဥနီ – ခြက္ေသးတစ္ခြက္စာနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း – အနည္းငယ္တို႔ကို ထည့္ပါ။

ႏုတ္ႏုတ္ဆင္းထားတဲ့ နံနံပင္ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဝက္၊ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ – အနည္းငယ္၊ ဆား နဲ႔ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႔ – အနည္းငယ္ထည့္ေမႊၿပီး အဖံုးအုပ္ကာ ခဏတည္ထားလိုက္ပါ။ ရေလာက္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ ပဲလံုးေလးေတြ အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ထပ္ေမႊကာ တည္ထားေပးပါ။

 

ခဏၾကာရင္ေတာ့ ပန္းကန္ထဲခူးထည့္ၿပီး စားသံုးႏိုင္ပါၿပီ။ အာဟာရလည္းျဖစ္ေစသလို ဝိတ္လည္းက်ေစလို႔ ညစာအျဖစ္စားသံုးေပးဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။

Photo Source: www.theseriousfitness.com