က်န္းမာေရး - Health

ဆီးခ်ိဳကို ထိန္းေပးႏုိင္မယ့္ အစားအစာမ်ား

October 9, 2016

ဆီးခ်ိဳကို ထိန္းေပးႏုိင္မယ့္ အစားအစာမ်ား


Share this on:

ဆီးခ်ိဳဟာ တစ္ကမာၻလံုး အတိုင္းအတာနဲ႔ အျဖစ္အမ်ားဆံုး ေရာဂါတစ္ခု ျဖစ္ၿပီး အစားေရွာင္ရတဲ့ စိတ္ပ်က္စရာ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ။ ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တဲ့အ ေနနဲ႔ Healthy Eating ကို က်င့္ၿပီး စားလို႔ ရသလို အခ်ိဳ႕အစားအစာေတြကလည္း ဆီးခ်ိဳမတက္ေအာင္ ထိန္းေပးႏုိင္တဲ့ အစြမ္းေတြ ရွိပါတယ္။

၁။ အစားအစာကို အခ်ိဳးညီစြာ စားၾကမယ္

ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြရဲ႕ အဓိက အစားအစာဟာ ထမင္းျဖစ္ပါတယ္။ ကြ်န္မတို႔ဟာ ထမင္းကို မစားရရင္ မေနႏုိင္တဲ့ လူေတြပါ။ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ေတြ အရမ္းမ်ားတဲ့ အခါ ဆီးခ်ိဳတက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခု ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစားအစာကို အခ်ိဳးညီေစဖို႔ ျပန္ၿပီး ျပင္ဆင္ရပါမယ္။ ကေနဒါ ဆီးခ်ိဳကာကြယ္ေရးအဖြဲ႔ရဲ႕ ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ တစ္ေန႔မွာ အသီးအရြက္ ၂မ်ိဳး အနည္းဆံုး စားေပးမွာျဖစ္ၿပီး ထမင္း၊ ဂ်ံဳနဲ႔ အသားေတြကို တလွည့္စီ စားေပးရမယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီထဲမွာ ၾကက္ဥလို ပဲျပားလို အရာေတြလည္းပါပါတယ္။

diabetic-diet-tips-have-coffee

၂။ ေကာ္ဖီေသာက္ပါ

ေကာ္ဖီလို႔ ဆိုတာနဲ႔ အသင့္ေဖ်ာ္ အထုပ္ေတြကို ေျပးျမင္ၾကပါတယ္။ မဟုတ္ပါဘူး။ ေကာ္ဖီမႈန္႔ကေန ရတဲ့ ေကာ္ဖီစစ္စစ္ကို ေျပာတာပါ။ ဒီလို ေကာ္ဖီကို ေသာက္ျခင္းဟာ  ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၂ ခြက္အျပင္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။

diabetic-diet-tips-balanced-diet-1024x683

၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေစမယ့္ အဆီစားပါ

အဆီစားပါလို႔ ေျပာျခင္းဟာ ၾကက္ေၾကာ္တစ္ျခမ္းလံုး စားခုိင္းတာ မဟုတ္သလို ဆီျပန္ဟင္းေတြ စားခုိင္းတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဓာတ္တိုးေတြ မပါ၀င္တဲ့ က်န္းမာတဲ့ အဆီေတြကို စားေပးရမွာပါ။ အေစ့အဆန္ကေန ရတဲ့ အဆီနဲ႔ ငါးေတြကေန ရတဲ့ အဆီဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီညႊတ္ဆံုးပါပဲ။ ငါးမ်ားမ်ား စားျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳတင္မကဘဲ အျခား ေရာဂါေတြ မ၀င္ေရာက္ႏုိင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

Review

User Rating

3.6 (19 Votes)