က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

တစ္ပတ္မွာ (၁၀-၁၅) ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ပထမရက္)

September 25, 2016

တစ္ပတ္မွာ (၁၀-၁၅) ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ပထမရက္)

Share this on:

1

လူေတြဟာ က်န္းမာစြာ ေနထိုင္ၿပီး လွပတဲ့ ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကသူမ်ားပါတယ္။ က်န္းမာစြာ ေနထိုင္ဖို႔က အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ ဂရုစိုက္ၿပီး ပံုမွန္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာစြာ စားေသာက္ရင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့ Diet Plan တစ္ပတ္စာကို မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။ Diet Plan ေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ တစ္ခုထဲ အတြက္ မဟုတ္ပါဘူး။ မိမိရဲ႕ Lifestyle ကိုပါ ေျပာင္းလဲ ပစ္ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္စာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ တနလၤာေန႔ကေန စတင္ရမွာ ျဖစ္ၿပီး တနဂၤေႏြေန႔မွာ ၿပီးဆံုးပါတယ္။ တစ္ရက္ခ်င္းစီ Plan ေတြကို ေရးသြားမွာပါ။

 

အခု တစ္ပတ္ ၁၀ေပါင္က်ေစမယ့္ အစီအစဥ္ရဲ႕ ပထမဆံုးရက္မွာ စားေသာက္ရမယ့္ ပံုစံေတြကို မွ်ေ၀ခ်င္တြခ်ည္းပါပဲ။ ပထမဆံုးရက္အတြက္ အသီးအႏံွေတြကေတာ့ ပန္းသီး၊ ဖရဲသီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီးတို႔ပါ။ အသီးအႏွံေတြကို သင္ ဗိုက္ဆာတိုင္း စားလို႔ ရပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ စားရမယ္ဆိုတာ မသတ္မွတ္ထားပါဘူး။

 

သတိျပဳရန္

ပထမဆံုးရက္မွာ အသီးအႏွံေတြ စားရပါမယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီ အစီအစဥ္ ၇ရက္လံုးမွာ သင္ဟာ အသီးအႏွံခ်ည္း စားလို႔ မရပါဘူး။ အသီးအႏွံေတြ မွာ လိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္းနဲ႔ အသားဓာတ္ကို မေပးႏုိင္စြမ္းပါဘူး။ ၇ရက္လံုးအသီးေတြခ်ည္းပဲ စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အႏၱရာယ္ ရွိတဲ့ အတြက္ မစားဖို႔ အထူး သတိျပဳရပါမယ္။ အစီအစဥ္ထဲမွာ ပါတဲ့ တစ္ရက္ခ်င္းစီ အလိုက္ စားရမယ့္ အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးမွာပါ။ အျခားအစားအစာေတြ စားလို႔ မရပါဘူး။


Day One – စားခြင့္ရွိတဲ့ အသီးအႏွံမ်ား

3

– ပန္းသီး ႏွစ္လံုးနဲ႔ သလဲသီး တစ္လံုး (သို႔) ပန္းသီး တစ္လံုးနဲ႔ လိေမၼာ္သီး တစ္လံုး (သို႔) သလဲသီး တစ္လံုး

 

***တစ္ရက္လံုးစာ လိုအပ္တဲ့ အသီးအႏွံ ပမာဏ***

တစ္ရက္လံုး ကုန္သြားတဲ့ အခါ သင္ဟာ ေဖာ္ျပပါ အခ်ိဳးအစားအတုိင္း အသီးေတြကို စားၿပီးေနရပါမယ္။

– ပန္းသီး ၄လံုး

– လိေမၼာ္သီး ၄လံုး

– ဖရဲသီး ၁လံုး

– သလဲသီး ၂လံုး

4

အခ်ိဳ႕ကလည္း ဗိုက္ဆာရင္ အခ်ိဳနည္းမယ့္ အသီးေတြကို စားေနလို႔ရပါတယ္။ ၀ိတ္က်ခ်င္ေဇာနဲ႔ အရမ္း အဆာခံဖို႔ မလိုပါဘူး။ သတိျပဳ ရမွာကေတာ့ အခ်ိဳမ်ားတဲ့ အသီးေတြ မစားမိဖို႔ပါပဲ။ အသီးအႏွံေတြဟာ က်န္းမာေစတဲ့ ၀ိတ္က်နည္းေတြပါပဲ။ Grapefruit သီးကိုလည္း လိေမၼာ္သီး ေနရာမွာ အစားထိုး စားလို႔ရပါတယ္။ ပန္းသီးကို စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၀ိတ္က်ေစဖို႔ အတြက္ တြဲၿပီး စားေပးရပါတယ္။ ပန္းသီးနဲ႔ အျခားအသီး တစ္မ်ိဳး တြဲစားျခင္းဟာ ၀ိတ္က်ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။

 

Day One – ေသာက္လို႔ရတဲ့ အရည္မ်ား

5

– အနည္းဆံုး ေရ ဖန္ခြက္နဲ႔ ၁၂ခြက္ ေသာက္ရပါမယ္။

– Weight Loss drink (ေအာက္မွာ ျပဳလုပ္ပံုေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္)

– လက္ဖက္စိမ္း (ေရေႏြးနဲ႔ေသာက္ပါ)

– ေကာ္ဖီ ( ေကာ္ဖီအၾကမ္းကို ဆီးခ်ိဳသမားေတြစားတဲ့ ေကာ္ဖီမိတ္နဲ႔ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ သၾကားလံုး၀ မထည့္ရပါ)

6

7

Day One – ျပဳလုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Diet Plan  လုပ္တဲ့ အခါ အစားအစာေတြကို ခ်ဳပ္တီးေနရလို႔ ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္နဲ႔ အိမ္ယာထဲမွာ ေနလို႔ မရပါဘူ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်မႈ မျဖစ္လာႏုိင္ပါဘူး။ အသားအေရ တင္းရင္းၿပီး အဆီေတြ က်ေစဖို႔က တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ Gym သြား မကစားႏုိင္တဲ့ လူေတြကေတာ့ ရံုးအျပန္ ကားစီးရင္ တစ္မွတ္တိုင္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ေလွကားေတြကို အသံုးျပဳေပးပါ။

Diet Plan လုပ္ေဆာင္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ တစ္ခုထဲအတြက္ မဟုတ္ဘဲ ကိုယ့္ရဲ႕ ေနထိုင္မႈနဲ႔ စားေသာက္မႈ ပံုစံေတြကို ေျပာင္းလဲဖို႔ အတြက္ပါ စိတ္မွတ္ၿပီး လုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ရက္ျပည့္သြားတဲ့ အခါ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ ျပည့္ေစမွာပါ။

 

Diet plan ဒုတိယေန႔ ဆက္ရန္ >>>>>>>>

Review

User Rating

3.4 (66 Votes)