က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

တစ္ပတ္မွာ (၁၀-၁၅) ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ဒုတိယရက္)

September 26, 2016

တစ္ပတ္မွာ (၁၀-၁၅) ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ဒုတိယရက္)

Share this on:

ဒီေန႔ဟာ Diet Plan ရဲ႕ ဒုတိယရက္ပါ။ ဒုတိယရက္မွာေတာ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အဓိကထား စားရပါမယ္။ အစိမ္းစားလို႔ ရသလို ဆားနည္းနည္း
နဲ႔ ျပဳတ္စားလို႔လည္း ရပါတယ္။ ျပဳတ္တဲ့ အခါ ငရုတ္သီး၊ ခရင္မ္၊ ေထာပတ္၊ ႏြားႏုိ႔နဲ႔ ဆီေတြကိုေတာ့ ထည့္လို႔ မရပါဘူး။

ပထမရက္မွာေတာ့ အသီးေတြစားၿပီး ေအာင္ျမင္စြာ ျဖတ္ေက်ာ္လာၾကၿပီလုိ႔ ယံုၾဳကည္ပါတယ္။ အခု ဒုတိယေန႔အတြက္ Menu ေလးကေတာ့
သိပ္လည္း မခက္တဲ့ အတြက္ အဆင္ေျပမွာပါ။

မနက္စာ  –  အာလူးျပဳတ္ တစ္လံုး (ဆားနဲ႔ စားလို႔ရပါတယ္) အျပဳတ္အစား ကင္စားလို႔လည္း ရပါတယ္။

ေန႔လည္စာ – အသီးအရြက္သုပ္ (ေအာက္မွာ ျပဳလုပ္နည္းေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္)

ညစာ – အသီးအရြက္သုပ္

အာလူးစားတဲ့ အတြက္ ၀မွာ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ အာလူးဟာ ဗုိက္ျပည့္ေစၿပီး အေရးႀကီးတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ျဖစ္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊
သံဓာတ္နဲ႔ ေဖာ့စရပ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဗီတာမင္ ဘီတို႔ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ အားကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ လူေတြဟာ
အာလူးစားရင္ ၀တတ္တယ္လို႔ ယူဆထားၾကပါတယ္။ အာလူးဟာ သူ႔ခ်ည္းဆိုရင္ မ၀ႏိုင္ပါဘူး။ ဆီ၊ ေထာပတ္၊ ႏို႔ေတြနဲ႔ စားတဲ့ အခါ
၀ေစပါတယ္။ အာလူးေၾကာ္လံုး၀ မစားရပါဘူး။

potato_day2
ဒုတိယရက္ – ေသာက္ရမယ့္ အရည္မ်ား

– အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၁၀ခြက္ ေသာက္ပါ။
– မနက္စာ မစားခင္ Weight-Loss Drink ေသာက္ပါ။
– Green Tea ေသာက္လို႔ ရပါတယ္။
– ေကာ္ဖီ (အခ်ိဳမပါတဲ့ အၾကမ္း)

7

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား

salad_day2
– ဆလပ္ရြက္ ၁၀ ရြက္
– ေဂၚဖီ တစ္စိပ္ (လွီးထားပါ)
– ၾကက္သြန္စိမ္း ၅လံုး (အကြင္းလိုက္ လွီးထားပါ)
– မုန္လာဥနီ ၃လံုး (အခြံႏႊာၿပီး ပါးပါးလွီးထားပါ)
– ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၃လံုး (အကြင္းလုိက္ လွွီးထားပါ)
– သံပုရာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၃ဇြန္း
– သခြားသီး ခပ္ႀကီးႀကီး ၃လံုး (အခ်ပ္လိုက္ လီွးထားပါ)
– ခ်ယ္ရီခရမ္းခ်ဥ္သီး ၃လံုး
– ျပဳတ္ၿပီးသား ေျပာင္းဖူး အနည္းငယ္
– ပဲေစ့ အနည္းငယ္ (Readymade ဗူးေတြရွိပါတယ္။ ပဲစိမ္းဗူးပါ)
– ဆား အနည္းငယ္
– ၾကက္သြန္ၿမိတ္ အနည္းငယ္
– တရုတ္နံနံပင္နဲ႔ ပန္းပြင့္စိမ္း အနည္းငယ္ (မႀကိဳက္ရင္ မထည့္ပါနဲ႔)

ျပဳလုပ္ပံု
ပါ၀င္ အသီးအရြက္အားလံုးကို ဇလံုထဲ ေရာထည့္လုိက္ပါ။ ဆားနဲ႔ သံပုရာရည္ အနည္းငယ္ ထည့္ၿပီး ေမႊပါ။ တစ္နာရီေလာက္ ေရခဲေသတၱာထဲ
ထည့္ၿပီး ဆာတဲ့ အခါတိုင္း စားလို႔ ရပါတယ္။

salad

တကယ္လို႔ Salad လုပ္ မစားခ်င္ရင္ေတာ့ ကန္စြန္ရြက္ျပဳတ္ စားပါ။ သခြားသီး အစိမ္း စားပါ။ မုန္လာဥနီကို ဆားနည္းနည္း ထည့္ၿပီး
ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။

သတိျပဳရန္ – အရြက္ေတြကို ေၾကာ္စားလို႔ မရပါဘူး။ အစိမ္းစား ဒါမွမဟုတ္ ျပဳတ္စားလို႔ ရပါတယ္။

တတိယရက္ကေတာ့ အသီးနဲ႔ အသီးအရြက္ေတြကို ေရာစားရမယ့္ ေန႔ပါ။
တတိယရက္ ဆက္ရန္ >>>>>>

Review: http://myfoodmyanmar.com/diet-plan-review/
ပထမရက္: http://myfoodmyanmar.com/diet-plan-1st-day/

Review

User Rating

4.1 (8 Votes)