Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

တစ္ပတ္မွာ (၁၀-၁၅) ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (စတုတၳရက္)

September 28, 2016

တစ္ပတ္မွာ (၁၀-၁၅) ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (စတုတၳရက္)

Share this on:

Diet Plan စတင္ၿပီး လုပ္ခဲ့တာ ဒီေန႔ဆို ၄ရက္ေျမာက္ေန႔ကို ေရာက္လာပါၿပီ။ ကိုယ္တိုင္ ဘာေတြ ထူးျခားသြားလဲ ဆန္းစစ္ၾကည့္ သင့္ပါတယ္။ ေသခ်ာတာ ကေတာ့ အစပိုင္း ရက္ေတြမွာ ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတဲ့ ေခါင္းမူးတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာေတြ သက္သာလာၿပီး ဗိုက္အရမ္း မဆာေတာ့တာေတြ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ၀မ္းပံုမွန္ သြားၿပီး ေနရတာလည္း ေပါ့ပါး လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္ရဲ႕ Diet Plan တစ္၀က္ ေအာင္ျမင္ၿပီဆိုတာ အေသခ်ာပါပဲ။

day4_banana

ေနာက္မွာ ၃ရက္ပဲ က်န္ေတာ့တာမို႔ ၄ရက္ေျမာက္ေန႔ဟာ စိတ္အတက္ၾကြဆံုး ေန႔လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေန႔မွာ စားရမွာေတြကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ႏြားႏုိ႔ပါ။ တစ္ခုခ်င္းစီ မစားခ်င္ရင္ေတာ့ ႏွစ္ခုကို ေရာၿပီး Smoothie လုပ္ေသာက္လို႔ ရပါတယ္။

၄ရက္ေျမာက္ေန႔အတြက္ Menu ေလးကေတာ့

day4_menu

ႏြားႏို႔ဟာ ဒီေန႔ အတြက္ အေရးအႀကီးဆံုး အရာပါ။ ဘယ္လို ႏြားႏို႔မ်ိဳးကို ေသာက္ရမလဲဆိုတာကေတာ့ ကယ္လိုရီ ေလွ်ာ့ၿပီးသား ႏြားႏို႔ကို ေသာက္ရပါမယ္။ low fat ျဖစ္တဲ့ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္ရပါမယ္။ အျခား ပဲႏို႔လည္း ရပါတယ္။

စတုတၳရက္ – ေသာက္ရမယ့္ အရည္မ်ား

– အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၁၀ခြက္ ေသာက္ပါ။
– မနက္စာ မစားခင္ Weight-Loss Drink ေသာက္ပါ။
– Green Tea ေသာက္လို႔ ရပါတယ္။
– ေကာ္ဖီ (အခ်ိဳမပါတဲ့ အၾကမ္း)

day4_dietsoup

Diet Soup

ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကေတာ့
– ၾကက္သြန္နီတစ္လံုး အကြင္းလိုက္လွွီးရပါမယ္။
– ငရုတ္ပြစိမ္း ၂လံုး
– ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၃လံုး
– ေကာ္ဖီ တစ္ထုပ္ (တစ္ေန႔လံုးစာ)
– မုန္လာထုပ္ရြက္ ၂ရြက္
– မုန္လာဥနီ ၁ လံုး

day4_soup

ျပဳလုပ္ပံု
အားလံုးကို ေရာၿပီး ေရနဲ႔ ေရာၿပီး ၅မိနစ္ေလာက္ ဆူေအာင္ ျပဳတ္ပါ။ ဆားနဲ႔ ငရုတ္သီး ထည့္ပါ။ အစပ္ မႀကိဳက္ရင္ မထည့္လည္း ရပါတယ္။ အခ်ဥ္ေသာက္ခ်င္ရင္ေတာ့ သံပုရာသီးထည့္ပါ။ ဆားအနည္းငယ္ ထည့္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း
ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ တတိယရက္ အတိုင္းပါပဲ။ ၁၅-၂၅ မိနစ္စာ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ေပးပါ။ ေဖာ္ျပပါ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၅-၁၀ မိနစ္စာ လုပ္ေပးပါ။

original

***သတိျပဳရန္*** ဒီေန႔ဟာ ႏြားႏို႔ ေသာက္ရမယ့္ ေန႔ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ weight loss ေသာက္ခ်ိန္နဲ႔ ခြာၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ၀မ္းမခိုင္တတ္ရင္ weight loss ကို ဒီေန႔ အတြက္ မေသာက္ပါနဲ႔

5 ရက္ေျမာက္ေန႔ကေတာ့ ထမင္းနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားရမယ့္ ေန႔ပါ။
ပဥၥမေျမာက္ေန႔ ဆက္ရန္ >>>>>>

Review: http://myfoodmyanmar.com/diet-plan-review/
ပထမရက္: http://myfoodmyanmar.com/diet-plan-1st-day/
ဒုတိယရက္: http://myfoodmyanmar.com/diet-plan-2nd-day/
တတိယရက္: http://myfoodmyanmar.com/diet-plan-3rd-day/

Review

User Rating

4.5 (2 Votes)