က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

တစ္ပတ္မွာ (၁၀-၁၅) ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ပဥၥမရက္)

September 30, 2016

တစ္ပတ္မွာ (၁၀-၁၅) ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ပဥၥမရက္)

Share this on:

Diet Plan ၄ရက္ကို ေက်ာ္ျဖတ္လာခဲ့ၿပီးၿပီဆိုေတာ့ ဗိုက္အနည္းငယ္ က်သြားတာကို သတိထားမိလာပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လပ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပါ က်လာတာ သိသာပါလိမ့္မယ္။ ၄ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ အပူ၀မ္း သြားတဲ့အတြက္ အနည္းငယ္ ပင္ပန္းေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ မနက္အိပ္ယာထတဲ့ အခါ လန္းဆန္းေပါ့ပါးေနပါလိမ့္မယ္။ ကဲ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ၅ရက္ေျမာက္ေန႔ကို ဆက္ၿပီး သြားၾကရေအာင္ေနာ္။

day5_apple

၅ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ အဓိက စားရမွာကေတာ့ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ ထမင္းပါ။ Menu ေလးကေတာ့

မနက္စာ – ဂရိတ္ဖရုသီး တစ္လံုး၊ ပန္းသီးတစ္လံုး၊ လိေမၼာ္သီး တစ္လံုးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၂လံုး။ မနက္စာ မစားခင္ Weight Loss
ေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။

ေန႔လည္စာ – ထမင္း တစ္ပန္းကန္လံုး ၊ ဒုတိယရက္နဲ႔ တတိယရက္က Salad တစ္မ်ိဳးကို ျပန္စားပါ၊ အဆီထုတ္ႏြားႏို႔ ခြက္တစ္၀က္ ေသာက္ပါ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၂လံုးစားပါ။

ညစာ – ၄ရက္ေျမာက္ေန႔က စြပ္ျပဳတ္လုပ္နည္း အတုိင္း တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ပန္းသီးတစ္လံုးနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၂လံုး စားပါ။

day5_tomatoes
ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ဒီေန႔အတြက္ အေရးပါတဲ့ အသီးအႏွံတစ္ပါ။ ၆လံုးျပည့္ေအာင္ စားေပးၿပီး ေသြးအားျပည့္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ခ်ယ္ရီခရမ္းခ်ဥ္သီး မရပါဘူး။
အနည္းငယ္ အလတ္အရြယ္အစားကို စားေပးပါ။ ဒီအတိုင္း မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ႀကိတ္ၿပီး ေဖ်ာ္ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ ဆားနဲ႔ သံပုရာရည္
အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ Readymade ခရမ္းခ်ဥ္သီးဘူးေတြလည္း မရပါဘူး။ အသီးကိုပဲ စားေပးရမွာပါ။


day5_milk
၅ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ ေသာက္ရမယ့္ အရည္ေတြကေတာ့

– ေရ ၁၂ခြက္
– ႏြားႏို႔ 1/2 ခြက္
– Green Tea
– Weight Loss Drink (မနက္စာမစားခင္ေသာက္ပါ)
– ေကာ္ဖီ (ေကာ္ဖီၾကမ္း အခ်ိဳေရွာင္)
ဗိုက္ဆာတဲ့ အခါ အသီးေတြကို စားလို႔ ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အရမ္း ဗုိက္တင္းေအာင္ စားတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ပန္းသီးဆို တစ္လံုးေလာက္ပဲ
ဗုိက္ျပည့္ၿပီဆိုရင္ ဆက္မစားသင့္ပါဘူး။ အခ်ိဳ႕ဆိုရင္ တစ္ျခမ္းေလာက္ စားရင္ကို ဗိုက္ျပည့္ေနတာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။ ၃-၄နာရီျခားတ စ္ခါေလာက္
နည္းနည္းစီ စားေပးရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ကိုယ္စားခ်င္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၿပီး Diet လုပ္ေနတဲ့ အတြက္ ၿပီးၿပီးေရာ
မလုပ္သင့္ပါဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း အဓိကက်တဲ့ အရာပါ။ ၃-၄ ျခား တစ္ခါ စားထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေကာင္းေကာင္း ထိန္းေပးမွာက ေလ့က်င့္ခန္းပါ။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းတယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ပတ္စာ အစားေရွာင္ထားတာေတြဟာ ထိေရာက္မႈ သိပ္ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္ထဲက
အဆိပ္ေတြေတာ့ ေလွ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။

၅ရက္ေျမာက္ေန႔မွာ ေအာင္ျမင္ၿပီး ၆ရက္ေျမာက္ၾကရင္ေတာ့ ထမင္းနဲ႔ စြပ္ျပဳတ္၊ အသီးအရြက္ေတြ စားရပါမယ္။

Review – http://myfoodmyanmar.com/diet-plan-review/
ပထမေန႔ – http://myfoodmyanmar.com/diet-plan-1st-day/
ဒုတိယေန႔ – http://myfoodmyanmar.com/diet-plan-2nd-day/
တတိယေန႔ – http://myfoodmyanmar.com/diet-plan-3rd-day/
စတုတၳေန႔ – http://myfoodmyanmar.com/diet-plan-4th-day/

Review

User Rating

3.4 (5 Votes)