က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ဒူးနာျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္မယ့္ အစားအစာမ်ား

November 4, 2016

ဒူးနာျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္မယ့္ အစားအစာမ်ား

Share this on:

ဒူးနာျခင္းဟာ အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္လာတဲ့အခါ အမ်ားဆံုး ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာပါ။ ငယ္ရြယ္သူေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒူးနာသူေတြ၊ အဆစ္နာသူေတြ၊ အရိုးပြနဲ႔ ေလးဖက္နာ သားေတြ အတြက္ ဒူးက အရြတ္ေတြကို အားေကာင္းေအာင္ စားေသာက္ေနထုိင္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီေ၀ဒနာကေန ေက်ာ္လႊားႏုိင္မွာပါ။

(၁)ငါး
အိုမီဂါ ၃ အက္ဆစ္ဓာတ္ ပါတဲ့ ငါးေတြကို စားပါ။ ဒီဓာတ္ဟာ အရြတ္ေတြကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂)ဗီတာမင္စီ
သည္အရြတ္မ်ားကို က်န္းမာေစၿပီး အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဓာတ္ကိုလည္း ရရွိေစသည္။ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ဆုိးက်ိဳးမ်ားကုိ ေလ်ာ့ပါးေစသည္။ ဥပမာအားျဖင့္ ေရွာက္သီးကဲ့သို႔ အခ်ဥ္သီးမ်ား၊ ဟင္းရြက္သုတ္၊ ကုိက္လန္၊ င႐ုတ္ပြသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီတုိ႔ ကို စားသံုးႏုိင္သည္။

arthritis-food-arthritisdiet
(၃)ဗီတာက႐ိုတင္း
တည္သီး၊ ေျပာင္း၊ လိေမၼာ္၊ သေဘၤာ၊ ေရႊဖ႐ံု၊ င႐ုတ္သီးပြအနီအခြံပြ၊ လိေမၼာ္သီးတို႔တြင္ ပါ၀င္သည္။

(၄) Quercetin
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကို ကာကြယ္ေပး ႏုိင္ေသာဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး တည္သီး၊ ဘလူးဘယ္ရီ၊ ဘ႐ိုကိုလီ၊ ကို ကိုးအမႈန္႔၊ ေရွာက္သီးမ်ား၊သံလြင္ဆီ ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴတို႔တြင္ ပါ၀င္သျဖင့္ စားသံုးသင့္သည္။

ေရွာင္ၾကဥ္ရန္မွာ အက္စစ္ ျဖစ္ေစေသာ အစာမ်ား ျဖစ္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ဘီယာ၊ အရက္၊ အခ်ဳိရည္မ်ား၊ ေဆးလိပ္၊ ဟင္းခတ္ အေမြးအႀကိဳင္မ်ား၊ ဝမ္းတြင္း ကလီစာမ်ားနဲ႔ အသင့္ စားသံုးႏုိင္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Credit: Health Updates Journal

Review

User Rating

3.3 (25 Votes)