က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

အူမႀကီးကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့အစားအစာမ်ား

September 28, 2016

အူမႀကီးကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့အစားအစာမ်ား

Share this on:

ကင္ဆာေရာဂါကုိကုိ လူတုိင္း ေၾကာက္ၾကမွာပါ။ ကင္ဆာေရာဂါမွ မဟုတ္ပါဘူး … ဘယ္ေရာဂါပဲျဖစ္ျဖစ္ လူတုိင္း ေၾကာက္ၾကမွာပါဘဲ။ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ ေရာဂါေတြဟာ အစားအေသာက္ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ Shwemom ပရိသတ္ႀကီးအတြက္ အူမႀကီးကင္ဆာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစားမ်ား

Fruits

အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြဟာ အူမႀကီးရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ပန္းေဂၚဖီနဲ႔ ေဂၚဖီမ်ိဳးရင္း၀င္ ဟင္းရြက္မ်ား၊ သရက္သီး၊ ပန္းသီး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲေတာင့္ရွည္အမ်ိဳးမ်ိဳး စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး

Fish

ငါးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္နဲ႔ Omega 3 Fatty ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေဆာ္လမြန္ကဲ့သုိ႔ေသာ ငါးမ်ိဳးကို မ်ားမ်ားစားေပးပါက အူမႀကီးကင္ဆာကုိ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အသားထဲမွာေတာ့ အနီေရာင္အသားေတြကုိ မက်က္တက်က္စားျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈနဲ႔ အဓိကဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။

(၃) ကယ္လ္စီယံနဲ႔ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာမ်ား

Eggs and Nuts

ကယ္လ္စီယံၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ အသီးအရြက္မ်ိဳးစုံ ဥအမ်ဳိးမ်ိဳး၊ ႏြားႏုိ႔၊ ဆိတ္ႏုိ႔ စတာေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာလည္း အသီးအရြက္မ်ိဳးစုံ၊ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတုိ႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြကေတာ့ အူမႀကီးကင္ဆာကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

Credit: Shwemom http://shwemom.com

Review

User Rating

3.8 (14 Votes)