Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health

လူတိုင္း ေရွာင္သင့္တဲ့ သၾကားပါဝင္မႈ ျမင့္မားေသာ အစားအစာမ်ား

August 17, 2017

လူတိုင္း ေရွာင္သင့္တဲ့ သၾကားပါဝင္မႈ ျမင့္မားေသာ အစားအစာမ်ား


Share this on:

သၾကားစားသံုးမႈ မ်ားတာဟာ လူတိုင္းအတြက္ မေကာင္းဘူးဆိုတာစာဖတ္သူတို႔လည္း သိၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

၁။ အသင့္လုပ္ၿပီး အသီးေဖ်ာ္ရည္

အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ တခ်ိဳ႕က အသီးရဲ႕ သဘာ၀အရသာထက္ သၾကား မ်ားမ်ားထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္ေသာက္ၾကပါတယ္။ အဲဒီလို ေသာက္တာဟာ ေကာင္းက်ိဳးထက္ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္မယ္ဆို သံပုရာရည္၊ စေတာ္ဘယ္ရီေဖ်ာ္ရည္၊ သေဘၤာသီးေဖ်ာ္ရည္၊ ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။

၂။ အေျခာက္ခံထားတဲ့ အသီးေတြ

فاكهة-مجففة

အသီးေတြကို အေျခာက္ခံတဲ့အခါ အသီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ေရဓာတ္ကို ဖယ္ရွားၿပီးသားျဖစ္ၿပီး သၾကား ပါ၀င္မႈ အရမ္းျမင့္မားပါတယ္။ စူပါ မားကတ္ေတြမွာ အမ်ားႀကီးေတြ႔ရေလ့ရွိတဲ့ အေျခာက္ခံထားတဲ့ အသီးေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။အဲဒီအသီး ခြက္တစ္၀က္မွာ ကယ္လိုရီ ၁၇၀ ပါ၀င္ပါတယ္။

၃။ အသင့္လုပ္ အခ်ိဳရည္ေတြနဲ႔ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြ

High-In-Sugar-To-Avoid

အသင့္လုပ္ထားၿပီး ေသာက္သံုးႏိုင္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြဟာ သၾကားပ၀င္မႈ မ်ားဲ့အျပင္ ကယ္လိုရီလည္း မ်ားမ်ားပါ၀င္ပါတယ္။ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္းကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

၄။ ယုိမ်ား

ယုိေတြဟာ ပိုၿပီး ခ်ိဳပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳအခံရွိတဲ့ မိသးစု၀င္ေတြဆို လံုး၀ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ သစ္သီးယိုေတြမွာဆို သၾကား ၄၀% ေက်ာ္ပါ၀င္ေနပါတယ္။

၅။ ကြတ္ကီးနဲ႔ ကိတ္မုန္႔ေတြ

425af582-564d-497e-aadb-3ad7b6a9523e_300x250_640x428

ကြတ္ကီးေတြ ကိတ္မုန္႔ေတြမွာလည္း သၾကားပါ၀င္မႈ ျမင့္မားလို႔ အလြန္အကၽြံမစားသင့္ပါဘူး။ တစ္လမွာ တစ္ခါေလာက္စားတာ ကိစၥမရွိေပမယ့္ ေန႔တိုင္း စားသံုးရင္ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစႏိုင္သလို အသားအေရလည္း မလွပါဘူး။

၆။ အေအးခံထားတဲ့ အစားအစာနဲ႔ အခ်ိဳရည္ေတြ

FrozenDesserts

ဥပမာ သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အသင့္လုပ္ၿပီးသား ဒိန္ခ်ဥ္ေတြ၊ တျခား အေအးခံထားတဲ့ အခိ်ဳရည္ေတြ၊ ေရခဲေခ်ာင္းေတြ၊ Milkshakes ေတြဟာ အရသာရွိေပမယ့္ သၾကားပါ၀င္မႈ ၂၅% ရွိပါတယ္။

Review

User Rating

5 (6 Votes)