က်န္းမာေရး - Health | စားေသာက္ဖြယ္ရာမ်ားအေၾကာင္း - Food Stories | ဟင္းသီးဟင္းရြက္ - Vegetables

ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား

January 12, 2018

ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား


Share this on:

အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာပါ။ ႏွလံုးဆိုတာ ကၽြန္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ ႕အေရးႀကီးတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုထဲမွာပါဝင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကိုပဲစားေနရင္ေတာ့ သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။

ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ စားေပးသင့္တဲ့အစားစာေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ငါးမ်ား

ဆဲလ္မြန္ငါး အပါအဝင္ တျခား Fatty Acid ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္သလို ႏွလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၂ ႀကိမ္ ၃ ႀကိမ္ေလာက္စားေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ ေကြကာအုတ္

အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပါဝင္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ အစာေခ်စနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။

၃။ ဘယ္ရီသီးမ်ား

ဘလူးဘယ္ရီ၊ စေတာ္ဘယ္ရီအပါအဝင္ ဘယ္ရီသီးေတြဟာ ေသြးဖိအားက်ေစၿပီး ေသြးဆဲလ္ေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္းေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလံုးကိုပါ က်န္းမာေစပါတယ္။

၄။ ေခ်ာ့ကလက္အမည္း

ကိုကိုးသီး အနည္းဆံုး ၆၀ % ကေန ၇၀ % ထိပါတဲ့ ေခ်ာ့ကလက္အမည္းေရာင္ဟာ သင့္ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကိုသက္သာေစသလို ေသြးေၾကာပိတ္တာကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၅။ အခြံမာသီးမ်ား

အခြံမာသီးေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ႏွလံုးကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ပါဝင္လို႔လည္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

၆။ သံလြင္ဆီ

သံလြင္ဆီ တစ္ေန႕ကို ၂ ဇြန္းေလာက္စားေပးရင္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို က်ေစၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုပါ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ သံလြင္ဆီက ႏွလံုးကိုပါက်န္းမာေစပါတယ္။

၇။ ဝိုင္နီ

ဝိုင္နီဟာ ေသြးတြင္းက အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ဝိုင္နီကို က်န္းမာေရးအရ အနည္းငယ္ မွီဝဲသင့္ပါတယ္။

၈။ Green Tea

တစ္ေန႔ကို Green Tea တစ္ခြက္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမင့္တင္ေပးပါတယ္။

၉။ ပန္းေဂၚဖီ

ပန္းေဂၚဖီေတြမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ Antioxidant ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ႏွလံုးကို က်န္းမာစေသလို ေသြးဖိအားကိုလည္း ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။

၁၀။ ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးဟာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို က်ေစၿပီး ေသြးလြတ္ေၾကာကို သန္႔စင္ေပးပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆီေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ အစားအစာေတြကေတာ့

သလဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ပန္းသီးနဲ႔သစ္ေတာ္သီးတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

Review

User Rating

1 (1 Votes)
error: Alert: Copyright © 2018. MyFood Myanmar