က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

အမ်ိဳးသမီးေတြ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

August 24, 2017

အမ်ိဳးသမီးေတြ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

Share this on:

အသားအေရ က်န္းမာေရးအတြက္

အမ်ိဳးသမီးတိုင္းက အသားအေရ စိုစိုေျပေျပေလးနဲ႔ လွလွပပ ျဖစ္ခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Antioxidants ၾကြယ္၀စြာရရွိတဲ့ ဗီတာမင္ စီ၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဗီတာမင္ အီးတုိ႔က ပ်က္စီးေနတဲ့ အသားအေရေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္စြမ္းရွိၿပီး ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးေနတာေတြကိုလည္း ကာကြယ္ႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။

အသားအေရ မညီတာ၊ အစက္အေျပာက္ေတြျဖစ္တာေတြကိုလည္း Alpha Lipoic အက္ဆစ္ နဲ႔ Coenzyme Q 10 တို႔ကလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဒီဓာတ္ေတြရရွိဖို႔ နံနံပင္၊ ငရုတ္ပြသီးနဲ႔ ေခ်ာကလက္ (အမည္း)တို႔ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

15593160-6032060-2-0-1503062012-1503062014-650-1-1503062014-650-04f9ebaa03-1503066535

ရင္သား က်န္းမာေရးအတြက္

တခ်ိဳ႕ အစားအစာေတြက ရင္သား ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈကေန ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီမွာ Indole-3-Carbinol လို႔ေခၚတဲ့ Antioxidant ဓာတ္ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးမ်ားၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကေနလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ပန္းေဂၚဖီ၊ မႈိ နဲ႔ Green Tea တို႔ကို ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

15593210-6033260-3-0-1503062090-1503062093-650-1-1503062093-650-04f9ebaa03-1503066535

အရိုးနဲ႔ သြားေတြ က်န္းမာ ခိုင္မာဖို႕

ကယ္ဆီယံဓာတ္ေတြက အရိုးနဲ႔ သြားေတြ က်န္းမာ ခိုင္မာဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီဓာတ္ကလည္း ခႏၶာကိုယ္က ကယ္ဆီယံဓာတ္ေတြ အလြယ္တကူ စုပ္ယူႏိုင္ေအာင္ကူညီေပးပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ခ်ီစ္၊ လိေမၼာ္ေဖ်ာ္ရည္တို႔ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

15593260-6033810-4-0-1503062398-1503062403-650-1-1503062403-650-04f9ebaa03-1503066535

ေဟာ္မႈန္းေတြကို ထိန္းညွိႏိုင္ဖို႔

ကုိယ္၀န္ရရွိဖို႔နဲ႔ ေဟာ္မႈန္းေတြထိ္န္းညွိႏုိင္ဖုိ႔က ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ ေဟာ္မႈန္းေတြ ထိန္းညွိေပးႏိုင္တဲ့ Omega -3 Fatty အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ အီး၊ သံဓာတ္ နဲ႔ဗီတာမင္ စီ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြစားေပးသင့္ပါတယ္။

အဲ့ဒီဓာတ္ေတြပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ ဆယ္မြန္ငါး၊ အခြံမာအသီးမ်ားနဲ႔ အေစ့အႏွံေတြကေန ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ဆီတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

15593310-6034560-5-0-1503062521-1503062526-650-1-1503062526-650-04f9ebaa03-1503066535

ၾကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ႏုိင္ဖုိ႔

ခႏၶာကိုယ္္ထဲမွာ အဆီနဲ႔ ၾကြက္သားေတြက တစ္လွည့္စီေနရာယူေနတာျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားမရွိရင္ အဆီေတြ ၀င္လာၿပီး ခႏၶာကုိယ္လွပမႈကို အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို အားေကာင္းေစတဲ့ ပရိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ အနီေရာင္အသား၊ ၾကက္ဥ ေတြနဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

15593360-6034860-6-0-1503062709-1503062771-650-1-1503062771-650-04f9ebaa03-1503066535

အာရုံေၾကာစနစ္ ေကာင္းမြန္ဖို႔

အမ်ိဳးသမီးေတြက တစ္ေန႔ကို ေဖာလစ္အက္ဆစ္ (ဗီတာမင္ B9) 0.4 mg လိုအပ္ပါတယ္။ ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္က ဆဲလ္အသစ္ေတြ ဖန္တီးတာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

ေထာပတ္သီး နဲ႔မုန္လာဥနီတုိ႔က ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္ အမ်ားႀကီးပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။

15593410-6035260-7-0-1503062994-1503063000-650-1-1503063000-650-04f9ebaa03-1503066535

Review

User Rating

3.3 (3 Votes)