Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အစားေလွ်ာ့မစားပါနဲ႔ ဒီလိုစားပါ

June 30, 2017

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အစားေလွ်ာ့မစားပါနဲ႔ ဒီလိုစားပါ


Share this on:

၀ိတ္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္လို႔ ညစာမစားတဲ့သူေတြ အစားေလွ်ာ့တဲ့သူေတြရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ အစားေလွ်ာ့စားစရာမလိုပါဘူး။ ပိုေကာင္းေအာင္ အဟာရပိုျပည့္၀ေအာင္ မွန္မွန္ကန္ကန္စားဖို႔ပဲလိုပါတယ္။

၁။ မနက္စာမစားဘဲ ဘယ္ေတာ့မွမေနပါနဲ႔။

healthy-breakfast-136397701299503901-150422160102

မနက္စာမစားဘဲေနတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစမယ္လို႔ လူေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ထင္ျမင္ယူတၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့မမွန္ပါဘူး။ မနက္စာမစားတာဟာ သင့္ခႏၱာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အဟာရဓါတ္ေတြမရဘဲ ျဖစ္သြားမွာပါ။ မနက္စာကို အသီးအႏွံနဲ႔ ဗိုက္ျပည့္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ စားပါ။

၂။ ခဏခဏစားပါ။

how-often-should-i-eat

ဗိုက္စာရင္ အစာမခံပါနဲ႔ စားေပးပါ။ စားတဲ့အခါမွာ နည္းနည္းနည္းနည္းနဲ႔ ခဏခဏ စားေပးပါ။

၃။ အစားပံုမွန္စားပါ။

တစ္ခ်ိဳ႕ေတြက မနက္စာမစားတာ ေန႔လည္စာမစားတာ ညစာမစားတာမ်ိဳးလုပ္တတ္ပါတယ္။ အခုလိုအစာအစားတာက သင့္ကို ၀ိတ္ပိုတက္ေစပါတယ္။ အစးပံုမွန္စားရင္ ၀ိတ္မတက္ပါဘူးေနာ္။ အစားပံုမွန္စားဖို႔ဘဲမဟုတ္ဘဲ သင္စားတဲ့အစားအစာမွာ သၾကားတို႔ ေထာပတ္တို႔ စတဲ့အစားအစာေတြ ေရွာင္ပါ။

၄။ အသီးအႏွံပိုစားေပးပါ။

Eat-Frequently

အသားေတြထက္ အသီးအရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားမ်ားပါ၀င္တဲ့ အသီးအႏွံမ်ားမ်ားစားတာဟာ သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ကူညီေပးမွာပါ။

၅။ အမွ်င္ဓါတ္ၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာစားပါ။

အမွ်င္ဓါတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာဟာ အစာေခ်စနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး အဆီပိုေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးမွာပါ။ အမွ်င္ဓါတ္ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြဟာ သင့္ကိုလည္း ဗိုက္ျပည့္ေစလို႔ အစားမ်ားမ်ားစားမိတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ကူညီေပးမွာပါ။

၆။ သေရစာမစားပါနဲ႔။

သေရစာ အျမန္စားအစားအစာေတြ မစားပါနဲ႔။ အဲဒီလိုစားတာဟာ သင့္ခႏၱာကိုယ္အတြင္း အဆီပို ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ေခ့်ကလက္တို႔၊ ဘာဂါတို႔၊ ကိတ္တို႔ အပါအ၀င္ တျခား သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သေရစာမစားပါနဲ႔။

၇။ အရက္ေရွာင္ပါ။

အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္ေသာက္တာဟာ သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါတယ္။

၈။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။

sleep-featured

တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီ ၉ နာရီေလာက္အိပ္ပါ။ အိပ္ေရး၀မွ အသားအေရလွၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔လည္း ကူညီေပးပါတယ္။

၉။ ပန္းကန္ေသးေသးနဲ႔ ေျပာင္းစားပါ။

ကိုယ္စားေနတဲ့ ပန္းကန္အရြယ္အစားေနရာမွာ ပန္းကန္ေသးေသးေျပာင္းသံုးၿပီး အဲဒီအတိုင္းစားေပးပါ။ အသီးအရြက္မ်ားမ်ား ထည့္စားပါ။

၁၀။ ေရေသာက္ပါ။

01-Here%u2019s-Why-You-NEED-to-Drink-Water-524154682_fizkes

တစ္ေန႔ကို ေရ ၆ ခြက္ကေန ၈ ခြက္ထိေသာက္ေပးပါ။ ခႏၱာကို္ယ္မွာ ေရဓါတ္ျပည့္၀မွ သင့္ခႏၱာကိုယ္အတြက္ေကာင္းမြန္သလို ကယ္လိုရီလည္းက်ေစပါတယ္။ အစာအစားခင္မွာ ေရ တစ္ခြက္အျပည့္ေသာက္ေပးပါ။

 

Review

User Rating

3.2 (5 Votes)