H1N1 Flu ကို ျဖစ္ပြားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြ ရွာေဖြေနၾကပါတယ္။
ဒါပေမယ့္ ဒီ တုပ္ေကြးကို ရာႏႈန္းျပည့္ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတာ့မရွိေပမယ့္ တုပ္ေကြးမျဖစ္ပြားေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံစြမ္းအားကို ျမွင့္တင္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတာ့ ရွိပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ မ်ားေနရင္ တုပ္ေကြး ၀င္ေရာက္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ D ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ား
အိႏၵိယႏိုင္ငံ၊ ကူးစက္ေရာဂါမ်ား ေလ့လာမႈ အမ်ိဳးသားအဖြဲ႔ မွ ေဒါက္တာ Sanjay Gandhi ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ စားသံုးေလ့ရွိတဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာမ်ား စားသံုးေပးရင္ H1N1 ျဖစ္ပြားႏိုင္တဲ့ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
မႈိေတြဟာ ဗီတာမင္ D ပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ဆယ္မြန္၊ ဆာဒင္းငါးနဲ႔ ၾကြက္ဥအႏွစ္ေတြမွာလည္း ဗီတာမင္ D ေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္ပါတယ္။
ေနပူဆာလႈံပါ
ေနပူဆာလံႈရင္လည္း H1N1 တုပ္ေကြးျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္ေတြက တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ တစ္ပတ္ကို ၃ရက္ေလာက္ လႈံေပးရင္လည္း H1N1 ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္က ေနကလာတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔လို႔ရွိရင္ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။
ကိုယ္ခံအားေကာင္းတဲ့ အစားအစာမ်ား
ကိုယ္ခံအားေကာင္းေနရင္လည္း H1N1 တုပ္ေကြး ပိုးေတြ ၀င္ေရာက္ႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲပါတယ္။ ဗီတာမင္ A, B နဲ႔ C တုိ႔က ကိုယ္ခံအားကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။
ဆန္အညိဳေရာင္၊ ေနၾကာေစ့၊ အသား နဲ႔ ငါး စတာေတြကို စံုလင္စြာ အာဟာရျပည့္စြာ စားသံုးေပးရပါမယ္။
ၾကက္သြန္ျဖဴ နဲ႔ ဂ်င္းတုိ႔ကလည္း Antioxidants ဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းေစၿပီး ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းေစပါတယ္။
Probiotics
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာမ်ားျဖစ္တဲ့ ႏြားႏို႔ နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အစာအိမ္ထဲမွာ အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြ ထုတ္လုပ္ေပးကာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုျမွင့္တင္ေပးၿပီး တျခား အႏၱရာယ္ရွိ ဘက္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ဖ်ားနာေနရင္
ဖ်ားေနရင္ ေရမ်ားမ်ားနဲ႔ အာဟာရရွိတဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ကလည္း တုပ္ေကြးကို ကုသရာမွာ အဓိက အေရးပါလွပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ား စားပါ။ ဒီအစားအစာေတြက ကိုယ္ခံအားကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။
ဖ်ားေနရင္လည္း နီးစပ္ရာ ေဆးခန္းကို သြားေရာက္ၿပီး အခ်ိန္မီ ကုသမႈကို ခံယူသင့္ပါတယ္။
ဘယ္လုိ အစားအစာေတြ ေရွာင္ၾကဥ္ရမလဲ
- အထူးသျဖင့္ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ လမ္းေဘးအစားအစာေတြ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
- ငါးေသတၱာဗူးလိုမ်ိဳး ၾကာရွည္ခံေအာင္ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြက ေနမေကာင္းျဖစ္ေစတတ္တာေၾကာင့္ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
လူစုလူေ၀းရွိတဲ့ေနရာကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ လက္ကို မၾကာခဏေဆးေပးပါ။ လက္ေဆးလို႔အဆင္မေျပရင္လည္း ေရမလိုတဲ့ Alcohol ပါတဲ့ လက္သန္႔ေဆးရည္နဲ႔ ေဆးေပးပါ။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္ပါ။
(ဒီေဆာင္းပါး ကို အိႏၵိယႏိုင္ငံ မွ က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပဆိုင္ရာ Website တစ္ခုျဖစ္တဲ့ The Health Site မွေဆာင္းပါးကို ဘာသာျပန္ ေဖာ္ျပထားတာျဖစ္ပါတယ္။)
