Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health

၁ လအတြင္း ကိုယ္အေလးခိ်န္ ၁၁ ေပါင္ေလာက္က်မဲ့ ဒိန္ခ်ည္န႔ဲ တျခားပါဝင္ပစၥည္းေတြကိုေရာထားတဲ့ မနက္စာ

December 25, 2016

၁ လအတြင္း ကိုယ္အေလးခိ်န္ ၁၁ ေပါင္ေလာက္က်မဲ့ ဒိန္ခ်ည္န႔ဲ တျခားပါဝင္ပစၥည္းေတြကိုေရာထားတဲ့ မနက္စာ


Share this on:

အဟာရလမ္းညႊန္သူေတြရဲ့ ေျပာၾကားခ်က္အရ မနက္စာဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီညြတ္ဆံုး ျဖစ္ဖို႔လိုအပ္သလို အရသာအေကာင္းဆံုးျဖစ္ဖို႔လည္းလိုအပ္ပါတယ္။

အခုေျပာျပမယ့္ မနက္စာကေတာ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓါတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္မွာျဖစ္တာေၾကာင့္ ခႏၱာကိုယ္ရဲ့ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရကို စိုေျပေစၿပီး ဆံသားကို က်န္းမာေစပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာင့္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို အားေပးပါတယ္။ အခုေျပာျပမယ့္ အစားအစာကို ရက္ေပါင္း ၃၀ ေလာက္ပံုမွန္စားသံုးေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၃ ေပါင္ကေန ၁၁ ေပါင္ထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာပါ။

ဒါ့အျပင္၀မ္းဗိုက္က အဆီေတြလည္း သိသိသာသာေလွ်ာ့က်လာမွာျဖစ္ပါတယ္။

kefir1

က်န္းမာတဲ့မနက္စာ

အဆီနည္းတဲ့ ဒိန္ခ်ည္ (သို႕) Kefir (ဒိန္ခ်ဥ္လို ႏု႔ိထြက္ပစၥည္းကို အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့အစားအစာ) ၁ ခြက္

(ေခ်ာ့ကလက္လုပ္ရာမွာထည့္တဲ့) ကိုကိုးမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

(ေကြကာအုတ္လုပ္ရာမွာထည့္တဲ့ အမည္) Oatmeal စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း

ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ (Flaxseed) မႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

Plum (လတ္ဆတ္တဲ့ ဇီးသီး) (သို႔) မက္မန္းသီး ၅ လံုးကေန ၇ လံုးထိ

oats

shutterstock_133109558

ျပင္ဆင္ျခင္း

မနက္စာကို ဒီအစားအစာေတြစားရမွာဆိုေတာ့ ညေနခင္းမွာ ျပင္ဆင္ပါမယ္။

ဇီးသီးကို ခြက္တစ္လံုးထဲထည့္ၿပီး ေရေႏြးပူ ၁၀၀ မီလီလီတာေလာက္ကို ထည့္ပါ။ ခြက္တစ္လံုးနဲ႔ ဖံုးထားၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ထားပါ။

ေနာက္ထပ္ခြက္တစ္လံုးကိုယူၿပီး Oatmeal၊ ကိုကိုးသီး၊ ႏွမ္းႀကိတ္ေစ့တို႔ကို ထည့္ပါ။ အဲဒီေနာက္ Kefir (သို႕) ဒိန္ခ်ည္ထည့္ၿပီး ထည့္ထားတဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းအားလံုးကို ေရာေအာင္ေမႊလိုက္ပါ။

img_5861picking-plums

istock_000003439620xsmall

ဇီးသီး (သို႔) မက္မန္းသီးကို ခပ္ေသးေသးေလးျဖစ္ေအာင္ လွီးလိုက္ၿပီး ခုဏကေမႊထားတဲ့ အစာေတြထဲ ထည့္ပါ။ ( ႀကိတ္စက္ထဲထည့္ၿပီး ဇီးသီး (သို႔) မက္မန္းသီး ႀကိတ္လည္းရပါတယ္။)

အဲဒီေနာက္ အားလံုးကို ႏွံ႔စပ္ေအာင္ ေမႊလိုက္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ထားပါ။ မနက္မိုးလင္းရင္ အရသာရွိၿပီး က်န္းမာတဲ့ အဲဒီမနက္စာကိုစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ပထမ ၁ ပတ္မွာတင္ ရလဒ္ေကာင္းကို ေတြ႔ျမင္ရမွာျဖစ္လို႔ အျမန္ဆံုး လုပ္စားလိုက္ဖို႔ အႀကံျပဳပါရေစေနာ္။

Review

User Rating

5 (5 Votes)