က်န္းမာေရး - Health

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အဆီေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ေဟာ္မႈန္းေတြထြက္လာေအာင္

June 22, 2017

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အဆီေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ေဟာ္မႈန္းေတြထြက္လာေအာင္


Share this on:

ကိုယ္လံုး ကိုယ္ေပါက္ေပါက္ ခပ္မိုက္မိုက္နဲ႔ က်န္းမာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္က လူတိုင္း လိုခ်င္ၾကတာပါဘဲ။ အမွန္ေတာ့ ဒါက အခက္ႀကီးမဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ တစိုက္မတ္မတ္လုပ္ဖို႔ဘဲ အေရးႀကီးတာပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားမယ္၊ သၾကားဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ ေရွာင္ရွား၊ ေလ်ာ့စားမယ္၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဆီေတြ ဘဲ စားသံုးမယ္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္က ရတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ကိုဘဲ ျဖည့္တင္းမယ္ဆိုရင္ ျဖစ္လာမွာပါ။

အဲ့ဒီအျပင္ တစ္ေန႔ ထမင္း ၃ နပ္ဘဲ စားၿပီး ည၇နာရီေနာက္ပိုင္း ဘာမွမစားျဖစ္ဖုိ႔လည္း လိုပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာရင္ျခင္းကလည္း ေဟာ္မႈန္းဓာတ္ေတြနဲ႔လည္း သက္ဆိုင္ေနပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေဟာ္မႈန္းဓာတ္ေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစၿပီး အထူးသျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ထြက္တဲ့ ေဟာ္မႈန္းေတြပါဘဲ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ႏုိင္တဲ့ ေဟာ္မႈန္းေတြထြက္လာႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းကုိ ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

sugar

အဆင့္၁                       သၾကားကို မစားသံုးပါနဲ႔။

သၾကားမွာပါ၀င္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိုက္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ သင္က ကြတ္ကီးေတြ၊ အသင့္စား အစားအစာေတြ၊ အရက္တို႔ကို ေသာက္သံုးေနလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အလိုရေနတာေၾကာင့္ အဆီေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းၿပီး စြမ္းအင္ထုတ္ေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ၀ိတ္က်ခ်င္ရင္ေတာ့ ဒီအစားအစာေတြကို ေရွာင္ရွားရမွာျဖစ္ပါတယ္။

635926140286467500-ThinkstockPhotos-87335774

အဆင့္ ၂              ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စားပါ။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ပဲေတြကို မ်ားမ်ားစားပါ။ အစိမ္းဘဲျဖစ္ျဖစ္ ျပဳတ္ၿပီးဘဲျဖစ္ျဖစ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားရင္ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီေတြ မ်ားမ်ားလိုတာေၾကာင့္ အဆီေတြေလာင္ကၽြမ္းၿပီစြမ္းအင္ရွာေဖြပါလိမ့္မယ္။ ဒါဆို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းလာပါလိမ့္မယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားႀကီးပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

18941095_l

အသီးအႏွံေဖ်ာ္ရည္ေတြေသာက္ပါ

ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းခ်င္ရင္ အိမ္မွာ အသီးအႏွံေတြကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။ အသီးအႏွံေတြက အမွွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိတဲ့သူေတြဆိုရင္ နံနံပင္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ တို႔ကို ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။ ပရိုတင္းဓာတ္လိုခ်င္ရင္ ေဖ်ာ္ရည္ထဲကို ပဲတခ်ိဳ႕၊ ပန္းေဂၚဖီ နဲ႔ ကညႊတ္တုိ႔ကို ထည့္သြင္း လို႔ရပါတယ္။ အခ်ိဳဓာတ္လိုခ်င္ရင္ ေဖ်ာ္ရည္ထဲကို ပန္းသီး တို႔ မုန္လာဥနီတို႔ ထည့္လို႔ရပါတယ္။

အသီးအရြက္က ရတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ဘဲ စားမယ္

တိရစာၦန္ေတြဆီက ရတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ထက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက ရတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။

b54c2aea-8390-4c23-9b42-c5ea1f8f83e5_large

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ဆီ

အကယ္၍ အရင္က ေထာပတ္ဆီကို သံုးခဲ့ရင္ အုန္းသီးကထုတ္ထားတဲ့ဆီနဲ႔ အစားထိုးၾကည့္ပါ။ ေနၾကာဆီကို သံလြင္ဆီနဲ႔ အစားထိုးၾကည့္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ကို ေလ်ာ့ခ်ၾကည့္ပါ။ ထမင္းကို အရင္က တစ္ပန္းကန္စားေနရာကေန ပန္းကန္တစ္၀က္ေလာက္ဘဲ စားႏိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ၾကည့္ပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အဆီေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ေဟာ္မႈန္းေတြထြက္လာေအာင္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးသင့္ခႏၶာကိုယ္မွာေတာ့ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြကို ၾကြက္သားအသစ္၊ တစ္ရွဴးအသစ္ေတြ တည္ေဆာက္ရာမွာ အသံုးျပဳပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္သေလာက္ ပရိုတင္းဓာတ္ကိုသာ စားသံုးေပးသင့္ၿပီး ပိုသြားရင္ အေလးခ်ိန္တက္အဆီျဖစ္လာတာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ကုန္ခမ္းသြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုးေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေလ့က်င့္ခန္း မိနစ္ ၃၀ ေလာက္လုပ္သင့္ပါတယ္။

3-Step-Tricks-to-Activate-Your-Fat-Burning-Hormones-and-Lose-Weight-Fast

အစားစားခ်ိန္ကို ပံုမွန္ထားၿပီးစားပါ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္ရင္ အစားစားခ်ိန္ကို ပံုမွန္ထားၿပီး စားသံုးသင့္ၿပီး ည ၇ နာရီေနာက္ပိုင္း ဘာအစားအစာမွ မစားသင့္ေတာ့ပါဘူး။ ေနာက္ဆံုး ညစာကို ၄၊ ၅ နာရီမွာစားႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ မနက္စာနဲ႔ ေန႔လည္စာကိုသာ ထမင္းစားၿပီး ညစာကို အသီးအရြက္ေတြ စားသံုးႏိုင္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။

Review

User Rating

4 (3 Votes)