က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစမယ့္ အေၾကာင္းအရာ ၅မ်ိုး

October 5, 2016

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစမယ့္ အေၾကာင္းအရာ ၅မ်ိုး

Share this on:

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြခ်ည္းပဲ ေျပာခဲ့တာ ဒီတစ္ပတ္ေတာ့ Weight Gain အတြက္ မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။ ၀လို႔ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ခ်င္ၾကသလို ပိန္လို႔ ၀ိတ္တက္ခ်င္ၾကတဲ့ လူေတြလည္း မနည္းပါဘူး။ ၀ိတ္က်ဖို႔ အတြက္ အစားအေသာက္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို စနစ္တက် လုပ္ဖို႔ လိုသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစမယ့္ လူေတြကလည္း ထိုနည္းအတိုင္း ႏွစ္ခုမွ်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရပါမယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ဖို႔ အတြက္ အဓိက က်တဲ့ ဥပေဒသ ၅မ်ိုးပဲ ရွိပါတယ္။

၁။ ၄နာရီထက္ ပိုၿပီး အစာ မစားဘဲ မေနပါနဲ႔

သင္ရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာဟာ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အၿမဲ ျဖည့္ဆည္းေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သူက မနားမေန အလုပ္လုပ္ေနရတာပါ။ ႏွလံုးခုန္တယ္၊ ေသြးလည္ပတ္တယ္၊ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြ အလုပ္လုပ္တယ္။ အစားအစာေတြကို မစားဘဲ ေနမယ္ဆို၇င္ေတာ့ ဆီမျဖည့္တဲ့ စက္တစ္ခုလို လုပ္ေဆာင္မႈေတြ ေလ်ာ့လာၿပီး ပံုမွန္အလုပ္မလုပ္တဲ့အ ခါ အာဟာရ နည္းလာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တျဖည္းျဖည္း က်လာႏုိင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အစာကို ပံုမွန္ စားေပးပါ။ အခ်ိန္ ၅နာရီထက္ေက်ာ္ၿပီး အစာ မစားဘဲ မေနပါနဲ႔။ ၄နာရီ သို႔ ၅နာရီ တစ္ခါ အစာ စားေပးျခင္းဟာ ၾကြက္သား ဆဲလ္အသစ္ေတြ တုိးပြားေစဖို႔ အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါပဲ။
weight-gain-foods

၂။ တစ္ႀကိမ္စားတိုင္း မ်ားမ်ားစားပါ
၀ိတ္က်ေစမယ့္ လူေတြရဲ႕ နည္းလမ္းေတြရဲ႕ ေျပာင္းျပန္အတိုင္း သြားရပါမယ္။ အစာ စားတဲ့ အခါ အနည္းဆံုး အဓိက အာဟာရျဖစ္ေစမယ့္ အုပ္စု ၃ခု ပါရပါမယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးနဲ႔ အေစ့အဆန္ လက္တစ္ဆုပ္ပဲ စားမယ့္အစား ေထာပတ္သုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ရယ္၊ ငွက္ေပ်ာသီးရယ္ နဲ႔ မလိုင္အျပည့္ပါတဲ့ ႏြားႏို႔ ဒါမွမဟုတ္ ပဲႏုိ႔တို႔ကို စားေပးရပါမယ္။ ဒါမွသာ တစ္ေန႔လံုး ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ အလုပ္ လုပ္ေဆာင္မႈကို အာဟာရက မွ်တစြာ ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္မွာပါ။

၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေစမယ့္ အစားအစာေတြ စားပါ။
တစ္ေနကုန္ အတြက္ အစားမ်ားမ်ား စားေပးပါ။ အခ်ိဳကိုလည္း ၀ိတ္တက္ခ်င္ေဇာနဲ႔ အမ်ားႀကီး စားစရာ မလိုပါဘူး။ ပရိုတင္းျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာ အုပ္စုေတြထဲကေန  ေရြးခ်ယ္စားေပးရင္ ရပါၿပီ။

၄။ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပးပါ။
၁၀၀ရာခိုင္ႏႈန္း အသီးအႏွံေတြကို ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးပါ။ ေဖ်ာ္တဲ့အခါ မလိုင္အျပည့္ ႏြားနို႔နဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ Smoothies ေတြ လုပ္ေသာက္ေပးပါ။ မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္ကို၊ ေကြကာအုပ္၊ နဲ႔ ပရိုတင္းေတြဟာ အေကာင္းဆံုး ေရြးခ်ယ္မႈေတြပါပဲ။

eat before bed
၅။ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ အစာ စားေပးပါ။

အိပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာလည္း ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းေတြဟာ အလုပ္လုပ္ေနၾကပါတယ္။ ဘာနဲ႔ တူလဲဆိုရင္ ၾကြက္သားဆဲလ္အသစ္ေတြ တည္ေဆာက္ဖို႔ အတြက္ အခ်ိန္ ေကာင္းလိုပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ မအိပ္ခင္မွာ အစားအစာ တစ္ခု စားေပးတာဟာ ၀ိတ္တက္ခ်င္ေနတဲ့ လူေတြ အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါပဲ။ ပါစတာလိုမ်ိဳး၊ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ ပန္းကန္အေသး တစ္ပန္းကန္စာလိုမ်ိဳး (Readymade ေခါက္ဆြဲေျခာက္ေတြ မစားပါနဲ႔) ၾကက္သားပါတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ခ်ိစ္တံုး၊ ပဲေစ့အနည္းငယ္လိုမ်ိဳးေတြကို စားေပးရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လိုသူ အခ်ိဳ႕ဟာ အစားအစာေတြကို စားေနလ်က္နဲ႔ ၀ိတ္တက္မလာဘူးလို႔ ေျပာၾကတာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။ လူတစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦးဟာ ဖြဲ႔စည္းပံုခ်င္း မတူညီတဲ့ အတြက္ အစားအစာေတြကို ျဖစ္သလို မစားေစဘဲ ေသခ်ာ တြက္ခ်က္ၿပီးစားသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစဖို႔ အတြက္ဆိုရင္ တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး ၅နပ္ စားေပးရပါမယ္။ အေရးအႀကီးဆံုး ျဖစ္တဲ့ မနက္စာေတြကို မစားဘဲ ေနျခင္းဟာ ကိုယ္ခံအားကိုပါ က်ေစတဲ့ အတြက္ အထူး သတိျပဳၿပီး စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

အားလံုးပဲ က်န္းမာၿပီး အလွတိုးႏုိင္ၾကပါေစ။

Source: shape

Review

User Rating

4 (4 Votes)