က်န္းမာေရး - Health

ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေစဖို႔

June 23, 2017

ေက်ာက္ကပ္ က်န္းမာေစဖို႔


Share this on:

အခုေခတ္မွာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံေတြေၾကာင့္ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ကို ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါေတြျဖစ္ေနၾကပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္လို႔ ေက်ာက္ကပ္ေဆးရရင္လည္း ကုန္က်စရိတ္ေတြ အရမ္းမ်ားၿပီး မိသားစုကို ၀န္ထပ္၀န္ပိုးျဖစ္ေစပါတယ္။ သိန္းရာနဲ႔ခ်ီၿပီး အကုန္ခံႏိုင္မွလည္း ေက်ာက္ကပ္အစားထိုး ခြဲစိတ္မႈေတြလည္း လုပ္ႏိုင္တာပါ။

ေက်ာက္ကပ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို သန္႔ရွင္း ဖယ္ရွားေပးတာေၾကာင့္ အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရမ္းေနာက္မက်သြားခင္မွာ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။

exercise-outside-woman-stock-today-150427-tease_72497df9c4ab67a1d1a016b22206a5af-today-inline-large

  • ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ေသြးစီးဆင္းမႈအားေကာင္းတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ကို ၅ ရက္ေလာက္ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔အတူ မနက္လမ္းေလွ်ာက္တာျဖစ္ျဖစ္၊ ေရကူးတာျဖစ္ျဖစ္၊ ကခုန္တာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးသာမကဘဲ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါတို႔ကိုလည္း သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

health-nutrition

  • က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာစားပါ

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီြညြတ္တဲ့ အစားအစာကို စာသံုးပါက ေက်ာက္ကပ္အတြက္သာမက အဆုတ္၊ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္ နဲ႔ တျခား ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြပါ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြျဖစ္တဲ့ မုန္လာဥနီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း နဲ႔ ပဲေတြကို အဓိက စားသံုးသင့္ပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ၂ ႀကိမ္ေလာက္ ငါးကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးအတြက္ လိေမၼာ္သီး၊ ပန္းသီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔ကိုလည္း စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

reasons-to-quit-drinking

  • အရက္ေသစာ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

အရက္ေတြ အမ်ားႀကီးေသာက္ရင္ ေသြးဖိအားေတြ တက္လာၿပီး ေသြးတိုးႏိုင္ပါတယ္။ မေရွာင္ႏိုင္လို႔ ေသာက္သံုးမယ္ဆိုလည္း ကိုယ့္အခ်ိန္အဆနဲ႔ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္ေသာက္ေနက်ႏႈန္းအတိုင္း ပံုမွန္ေသာက္ရင္ ေသြးဖိအားကိုလည္း အရမ္းတက္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ိဳးသားဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို ၂ခါထပ္ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။ အမ်ိဳးသမီးဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို ၁ ခါေလာက္ဘဲ အမ်ားဆံုး ေသာက္သင့္ပါတယ္။

20100226-howtosaltfood2

  • ဆား စားသံုးမႈကို ထိန္းမယ္

ဆားစားသံုးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ေသြးတိုးေရာဂါကေနတစ္ဆင့္ ေက်ာက္ကပ္ကို မထိခိုက္မွာျဖစ္ပါတယ္။

hypothyroidism-weight-loss-722x406

  • ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းမယ္

က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိေနရင္ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ ေသြးတိုးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါေၾကာင့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

sugar

  • သၾကား စားသံုးမႈကို ထိန္းမယ္

အရမ္းခ်ိဳလြန္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ သၾကားေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလ်ာ့ခ်ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ကိုယ့္အသက္အရြယ္နဲ႔ သၾကားဘယ္ေလာက္စားသံုးရမလဲဆိုတာ ဆရာ၀န္ဆီက အႀကံေပးမႈ ရယူပါ။

drinking-water-pixabay

  • ေဖ်ာ္ရည္၊ ေရေတြ အမ်ားႀကီးေသာက္မယ္

တစ္ေန႔ကို ေရအနည္းဆံုး ၈ ခြက္ကေန ၁၀ ခြက္ၾကားေလာက္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ေက်ာက္ကပ္ကလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေဆးေၾကာႏိုင္ၿပီး ဆီးအျဖစ္ျပန္လည္ စြန္႔ထုတ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

Review

User Rating

4 (4 Votes)