က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ရက္ ၃၀ အတြင္း ေပါင္ ၄၀ က်ဖို႔ Diet Plan

December 1, 2016

ရက္ ၃၀ အတြင္း ေပါင္ ၄၀ က်ဖို႔ Diet Plan

Share this on:

ရက္ ၃၀မွာ ေပါင္ ၄၀ က်ႏုိင္ပါသလား။ စိတ္ခ်ရၿပီး မခြဲမစိတ္ဘဲ က်မယ့္နည္းလမ္းကေတာ့ က်န္းမာစြာ ေနထိုင္ၿပီး ၀ိတ္ခ်ျခင္းပါပဲ။ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၂၀၀ ေအာက္ စားမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ေစဘဲ ၀ိတ္က်ႏုိင္မယ့္ စားေသာက္ေနထုိင္နည္းလို႔ ဆိုရပါမယ္။ Weight Loss Diet Plan ေတြ မလုပ္ခင္ အၿမဲ သတိေပးေနက်ေလးကိုေတာ့ ထည့္ေျပာပါဦးမယ္။ Plan မွာ ပါတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ကိုယ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ အစားအစာ ေတြ ပါေနတာမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ခံစားေနရသူေတြနဲ႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္၊ ႏုိ႔တိုက္မိခင္ေတြ အေနနဲ႔ ဘယ္ ၀ိတ္ခ်နည္းကိုမွ မစမ္းသင့္ပါဘူး။

grapefruit-diet

ဂရိတ္ဖရု Diet

ဂရိတ္ဖရုဟာ အဆီကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ကယ္လိုရီနည္းနည္းပဲ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ diet plan ေတြထဲမွာ ဂရိတ္ဖရုကို ထည့္သြင္းၿပီး စားၾကပါတယ္။ ဂရိတ္ဖရုသီးကို အရည္ညွစ္ၿပီး အစားမစားခင္တိုင္း ေသာက္ေပးရပါမယ္။

Diet Plan အတြင္း စားဖို႔ ခြင့္ျပဳတာေတြကေတာ့

  • ဆား၊ ငရုတ္သီး
  • ပရိုတင္း ဒါမွမဟုတ္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး စားလို႔ရတဲ့ မုန္႔ပဲသေရစာ (၁၅-၂၀ ေအာင္စ)
  • Diet Soda ဒါမွမဟုတ္ အခ်ိဳမပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္
  • Lemon Water(သံပုယိုသီးကို ေရစိမ္ထားတဲ့ေရ) ၊ အသီးအရြက္နဲ႔ အသား

ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ အစားအစာ

  • ဆီ၊ ေထာပတ္
  • အကင္နဲ႔ ေဟာ့ေဒါ့
  • သၾကားdayone-breskfast

ပထမရက္ မနက္စာ

  • ဂရိတ္ဖရုသီး တစ္ျခမ္း
  • ေပါင္မုန္႔မီးကင္ တစ္ခ်ပ္
  • Peanut Butter လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ဇြန္းdayone-lunch

ပထမရက္ ေန႔လည္စာ

  • တူနာငါး ပန္းကန္လံုးေသး တစ္၀က္
  • ေပါင္မုန္႔မီးကင္ တစ္ခ်မပ္ေ
  • ကာ္ဖီ ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖက္ရည္

dayone-dinner
ပထမရက္ ညစာ

  • ၾကက္သား၊ အမဲသား၊ ၀က္သား(အသားခ်ည္း) ၃ေအာင္စ
  • ပဲစိမ္း ခြက္ေသး တစ္ခြက္ (ပဲေစ့စိမ္း မစားႏုိင္ရင္ အျခားပဲ စားလို႔ရပါတယ္)
  • ေရခဲမုန္႔ တစ္ခြက္

dayone-snack

သေရစာက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေအာင္ စားသံုးရတဲ့ အတြက္ သင့္ကို အစံုစားခိုင္းမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခု ပထမရက္ သေရစာကေတာ့ ေရခဲမုန္႔ တစ္ခြက္ပါ။****အထူးသတိျပဳရမွာကေတာ့ တစ္ေန႔လံုး စားတဲ့ အထဲမွာ သင္အရင္ စားေနၾကအရာေတြနဲ႔ ဆီေတြကို မစားမိေစဖို႔ပါပဲ။

daytwo-breakfast
ဒုတိယရက္ မနက္စာ

  • ၾကက္ဥတစ္လံုး
  • ငွက္ေပ်ာသီး တစ္၀က္ေ
  • ပါင္မုန္႔မီးကင္ တစ္ခ်ပ္

daytwo-lunch

ဒုတိယရက္ ေန႔လည္စာ

  • Cottage ခ်ိစ္ ခြက္တစ္ခြက္
  • ခရက္ကာ ၅ခ်ပ္

daytwo-dinner

ဒုတိယရက္ ညစာ

  •  ေဟာ့ေဒါ့ ႏွစ္ေခ်ာင္း
  • မုန္လာဥနီ အရြယ္ေတာ္ တစ္လံုး
  • ပန္းပြင့္စိမ္း တစ္ျခမ္း
  • ငွက္ေပ်ာသီး တစ္ျခမ္း
  • ဗီနီလာ ေရခဲမုန္႔ ခြက္တစ္၀က္အသီးအရြက္ေတြကို ျပဳတ္စား ကင္စားလို႔ရပါတယ္။

daythree-breakfast
တတိယရက္ မနက္စာ

  •  ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္လံုး
  •  ေပါင္မုန္႔မီးကင္ တစ္ခ်ပ္

တတိယရက္ ေန႔လည္စာ

  • ပန္းသီး အေသးတစ္လံုး
  •  ေပါင္မုန္႔မီးကင္ တစ္ခ်ပ္
  • ခရက္ကာ ၅ခ်ပ္

daythree-dinner
တတိယရက္ ညစာ

  • တူနာငါး တစ္ခြက္
  • ပန္းေဂၚဖီ
  • သခြားေမႊး
  •  ေရခဲမုန္႔တစ္ခြက္

ျပဳလုပ္ရမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

  • ကိုယ္ရည္မွန္းထားတဲ့ အေလးခ်ိန္အတိုင္း က်ဖို႔ ဆိုရင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တစ္ခု ရွိကို ရွိရပါမယ္။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ အားကစား တစ္ခုခု လုပ္ေပးပါ။ အနည္းဆံုးေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ခပ္ေျဖးေျဖး ေျပးပါ။
    တစ္ေန႔ကို ေရ ၃လီတာ ေသာက္ပါ။

Diet Plan ၃ရက္ ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ အသီးအရြက္နဲ႔ အေစ့အဆန္ မ်ားမ်ားစားပါ။ အနီေရာင္ရွိတဲ့ အသားေတြကို တစ္လမွာ ဘယ္ေလာက္စားမယ္ဆိုၿပီး ခ်ိန္စားပါ။ ငါးကိုေတာ့ မၾကာခဏ စားေပးပါ။ ၾကက္ဥ၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ စားေပးပါ ေထာပတ္အဆီေတြ ေနရာမွာ သံလြင္ဆီကို အစားထိုးစားေပးပါ။ ဆီ ေလွ်ာ့စားပါ။ တတ္ႏုိင္သမွ် အခ်ိုမႈန္နဲ႔ သၾကားေရွာင္ပါ။

သံုးရက္စားၿပီး ၄ရက္နားၿပီးမွာ ျပန္စ စားပါ။ တစ္လ ဒီနည္းအတိုင္း စနစ္တက် လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ရည္မွန္းထားတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ရရွိပါလိမ့္မယ္။

Source: caloriebee – weightloss sharing

Review

User Rating

3.3 (3 Votes)