အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

၃ရက္အတြင္း ၁၀ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ပထမရက္)

October 11, 2016

၃ရက္အတြင္း ၁၀ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ပထမရက္)

Share this on:

ဒီ Diet Plan ေလး မစခင္ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ေရးထားတဲ့ စာေလးကို အရင္ဆံုး ဖတ္ေစခ်င္ပါတယ္။ ဒါမွ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္နဲ႔ ႀကိဳျပင္ဆင္ထားရမယ့္ အရာေတြကို သေဘာေပါက္ေစမိမွာပါ။ (ဒီမွာဖတ္ပါ။)စေတာ့မယ္ဆိုတာနဲ႔ အရင္ဆံုး ၀ိတ္ခ်ိန္ ထားရပါမယ္။ ကဲ ဒီေန႔က ပထမဆံုးရက္ ျဖစ္လို႔ ၀ိတ္ခ်ိန္ထားၾကည့္ပါ။
Diet Plan ေတြကို လုပ္တဲ့ လူေတြဟာ တစ္ခုေတာ့ သိထားရပါမယ္။ Diet Plan ေတြဟာ ကယ္လိုရီတြက္ၿပီး အာဟာရနဲ႔ ညီမွ်ေအာင္ စားေသာက္နည္း ျဖစ္တဲ့ အတြက္ အာဟာရမွ်ေအာင္ စားရပါမယ္။ ပိန္ခ်င္ေဇာနဲ႔ Plan မွာ ပါတဲ့အတိုင္း မစားဘဲ ေလွ်ာ့စားတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး။

bean

သံုးရက္အတြင္း စားရမယ့္ အရာေတြရဲ႕ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ကေတာ့

ပရိုတင္း
– တူနာငါး ၂ဘူး
– Cheddar Cheese
– ေဟာ့ေဒါ့ (အသားေတြေရာၿပီး လုပ္ထားတာေတြနဲ႔ အျခားအရာေတြနဲ႔ တြဲစားတာေတြ မရပါဘူး)
– Cottage Cheese
– အသား (ပင္လယ္စာ၊ ၀က္သား(အဆီမပါတာ)၊ အမဲသား နဲ႔ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့အသား)
– ေျမပဲေထာပတ္

ကာဗြန္ဟိုက္ၿဒိတ္
– ေပါင္မုန္႔ညိဳ
– ခရက္ကာ (Saltine or Plain)

coffee

အသီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္
– စပ်စ္သီး
– ပဲသီးစိမ္း
– ပန္းပြင့္စိမ္း
– မုန္လာဥနီ
– ငွက္ေပ်ာသီး
– ပန္းသီးအေသး

ေသာက္ရမယ့္ အရည္
– ေကာ္ဖီၾကမ္းနဲ႔ ေရ

အျခား သေရစာ
– Vanilla Ice Cream

ေသာက္လို႔ရတဲ့ အရည္မ်ား
– ေကာ္ဖီၾကမ္း ဒါမွမဟုတ္ Green Tea ကို ပထမရက္ရဲ႕ ၂နပ္မွာပဲ ေသာက္ပါ။ သၾကားနဲ႔ ႏုိ႔မထည့္ပါနဲ႔
– ေရကေတာ့ အဓိကပါ။ ဘယ္လို ေသာက္ရမလဲဆိုရင္ ကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ရဲ႕ တစ္၀က္ကို ေသာက္ရပါမယ္။ သင္ဟာ ေပါင္ ၁၆၀ ရွိရင္ တစ္၀က္ျဖစ္တဲ့ ၈၀ ေအာင္စ ေသာက္ရပါမယ္။
၈၀ေအာင္စဆိုတာ ၂.၅ လီတာပါ။ အဲ့ဒီေတာ့ ပွ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တစ္ေန႔ကို ၂-၃ လီတာၾကား ေသာက္ၾကရပါမယ္။
– သၾကားမပါတဲ့ ေခ်ာကလက္အပူ ေသာက္လို႔ ရပါတယ္။ ဒီ Plan မွာ ႏုိ႔မေသာက္ရပါဘူး။

dayone_md

ပထမရက္ မနက္စာ
မနက္စာကိုေတာ 297 ကယ္လိုရီ စားရပါမယ္
-့ စပ်စ္သီး 1/2 ဂရမ္
– ေပါင္မုန္႔မီးကင္တစ္ခ်ပ္
– ေျမပဲေထာပတ္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း၂ဇြန္း
– ေကာ္ဖီ သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးၾကမ္း Green Tea

 

lunch_one

ေန႔လည္စာ
ေန႔လည္စာကေတာ့ 157 ကယ္လိုရီပဲ စားရပါမယ္။
– တူနာ ဘူးတစ္၀က္ (ဘူးေသး)
– ေပါင္မုန္႔တစ္ခ်ပ္
– ေကာ္ဖီၾကမ္း

dinner_one

ညစာ
ညစာမွာကေတာ့ 767 ကယ္လိုရီစာပဲ စားရပါမယ္။
– အသား ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ၃ေအာင္စ…၀က္သားစားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဆီေရွာင္ၿပီးအသားခ်ည္း စားေပးပါ။
– ပဲစိမ္း လက္ဖက္ရည္တစ္ပန္းကန္စာ (ပဲေတာင့္ရွည္သီး အေသး တစ္စီးကို ျပဳတ္စားလည္း ရပါတယ္)
– ငွက္ေပ်ာသီး ၁ ပိုင္း
– ပန္းသီး အေသးတစ္လံုး
– ဗနီလာ ေရခဲမုန္႔ ခြက္ေသးတစ္ခြက္

ice cream with fruits
ညစာကို ေရခဲမုန္႔ထဲ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ပန္းသီးေတြကို လွီးၿပီး တခါတည္း စားလို႔ရပါတယ္။

ၾကားထဲမွာ ဗိုက္ဆာခဲ့မယ္ဆိုရင္ အျခား သေရစာေတြ စားလို႔မရပါဘူး။ ဒီထဲက အသီးတစ္မ်ိဳးကို ခ်ိန္စားပါ။

ျပဳလုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေျပးပါ။ ေရကူးပါ၊ ႀကိဳးခုန္ပါ၊ လမ္းေလွ်ာက္စက္သံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ တစ္ခုကေတာ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိရင္ေတာ့ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ပန္းတိုင္ကို ေရာက္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒုတိယရက္ ဆက္ရန္ >>>

3Days Plan အက်ဥ္းခ်ဳပ္ >>>http://myfoodmyanmar.com/lose-up-to-10-pounds-in-3-days-on-the-3-day-diet/

Review

User Rating

3.4 (15 Votes)