အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

၃ရက္အတြင္း ၁၀ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ေနာက္ဆံုးရက္)

October 13, 2016

၃ရက္အတြင္း ၁၀ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ေနာက္ဆံုးရက္)

Share this on:

3Days Diet Plan ရဲ႕ ေနာက္ဆံုးရက္ပါ။ ၂ရက္စလံုးကို ေက်ာ္ျဖတ္ခဲ့ၿပီဆိုရင္ေတာ့ သင္ဟာ ဇြဲေကာင္းသူ အျဖစ္နဲ႔ သတ္မွတ္ရပါမယ္။ ဒီေန႔မွ စၿပီး ဒီ အစီအစဥ္ေလး အေၾကာင္းကို စဖတ္မိမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ အေသးစိတ္ေတြကို ျပန္ဖတ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ၃ရက္အတြင္းစားရမယ့္ အေသးစိတ္ကိုေတာ့ အရင္ဦးဆံုး ျပန္ေျပာျပေပးပါမယ္။ အဓိကကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၅၀၀ အတြင္း စားေပးရမယ့္ အစီအစဥ္ပါပဲ။

သံုးရက္အတြင္း စားရမယ့္ အရာေတြရဲ႕ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ကေတာ့

ပရိုတင္း
– တူနာငါး ၂ဘူး
– Cheddar Cheese
– ေဟာ့ေဒါ့ (အသားေတြေရာၿပီး လုပ္ထားတာေတြနဲ႔ အျခားအရာေတြနဲ႔ တြဲစားတာေတြ မရပါဘူး)
– Cottage Cheese
– အသား (ပင္လယ္စာ၊ ၀က္သား(အဆီမပါတာ)၊ အမဲသား နဲ႔ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့အသား)
– ေျမပဲေထာပတ္

ကာဗြန္ဟိုက္ၿဒိတ္
– ေပါင္မုန္႔ညိဳ
– ခရက္ကာ (Saltine or Plain)

အသီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္
– စပ်စ္သီး
– ပဲသီးစိမ္း
– ပန္းပြင့္စိမ္း
– မုန္လာဥနီ
– ငွက္ေပ်ာသီး
– ပန္းသီးအေသး

ေသာက္ရမယ့္ အရည္
– ေကာ္ဖီၾကမ္းနဲ႔ ေရ

အျခား သေရစာ
– Vanilla Ice Cream

ေသာက္လို႔ရတဲ့ အရည္မ်ား
– ေကာ္ဖီၾကမ္း ဒါမွမဟုတ္ Green Tea ကို ပထမရက္ရဲ႕ ၂နပ္မွာပဲ ေသာက္ပါ။ သၾကားနဲ႔ ႏုိ႔မထည့္ပါနဲ႔
– ေရကေတာ့ အဓိကပါ။ ဘယ္လို ေသာက္ရမလဲဆိုရင္ ကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ရဲ႕ တစ္၀က္ကို ေသာက္ရပါမယ္။ သင္ဟာ ေပါင္ ၁၆၀ ရွိရင္ တစ္၀က္ျဖစ္တဲ့ ၈၀ ေအာင္စ ေသာက္ရပါမယ္။
၈၀ေအာင္စဆိုတာ ၂.၅ လီတာပါ။ အဲ့ဒီေတာ့ ပွ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တစ္ေန႔ကို ၂-၃ လီတာၾကား ေသာက္ၾကရပါမယ္။
– သၾကားမပါတဲ့ ေခ်ာကလက္အပူ ေသာက္လို႔ ရပါတယ္။ ဒီ Plan မွာ ႏုိ႔မေသာက္ရပါဘူး။

မနက္စာ (ေနာက္ဆံုးရက္)

day3_breakfast
မနက္စာကို ကယ္လိုရီ 369 ျပည့္ေအာင္ စားေပးရပါမယ္။
– Saltline Crackers ၅ခ်ပ္
– Cheddar Cheese ၁ခ်ပ္
– ပန္းသီးအေသး တစ္လံုး
– ေရ

 

ေန႔လည္စာ (ေနာက္ဆံုးရက္)

day3_lunch
ေန႔လည္စာကေတာ့ ၁၃၂ ကယ္လိုရီ ရွိပါတယ္။
– ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္လံုး
– ေပါင္မုန္႔တစ္ခ်ပ္
– ေရ

ညစာ (ေနာက္ဆံုးရက္)

day3_dinner
၃ရက္ရဲ႕ ေနာက္ဆံုးညစာကေတာ့ 342 ကယ္လိုရီ စားရပါမယ္။
Diet Plan ေတြထဲမွာ သေဘာအက်ဆံုး ညစာပါပဲ။ ေရခဲမုန္႔ပါတယ္ အသားပါတယ္ ကဲ ဘာလိုဦးမလဲ
– တူနာ တစ္ခြက္
– ငွက္ေပ်ာသီး တစ္ပိုင္း
– ေရခဲမုန္႔ ခြက္တစ္၀က္
– ေရ

ျပဳလုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေျပးပါ။ ေရကူးပါ၊ ႀကိဳးခုန္ပါ၊ လမ္းေလွ်ာက္စက္သံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ တစ္ခုကေတာ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိရင္ေတာ့ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ပန္းတိုင္ကို ေရာက္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒီ Diet Plan ၿပီးသြားခဲ့ရင္ ဆက္တိုက္ မလုပ္ရပါဘူး ၄ရက္နားရပါမယ္။ ၿပီးမွ ျပန္စပါ။ ဒီလို plan ေတြ မလုပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ တစ္ေန႔တာ စားမယ့္ ကယ္လိုရီကို တြက္ၿပီးေတာ့ စားေပးပါ။ က်န္းမာေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းၿပီးသား ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ကယ္လုိရီ တြက္ခ်က္ဖို႔ အတြက္ မွ်ေ၀ေပးပါဦးမယ္။ အားလံုးပဲ က်န္းမာၾကပါေစ။

Day 2 : http://myfoodmyanmar.com/lose-up-to-10-pounds-in-3-days-day-two/
Day 1: http://myfoodmyanmar.com/lose-up-to-10-pounds-in-3-days-day-one/
Summary: http://myfoodmyanmar.com/lose-up-to-10-pounds-in-3-days-on-the-3-day-diet/

Review

User Rating

0 (0 Votes)