Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health

၃ရက္အတြင္း ၁၀ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ဒုတိယရက္)

October 12, 2016

၃ရက္အတြင္း ၁၀ေပါင္ က်ေစမယ့္ Diet Plan (ဒုတိယရက္)

Share this on:

3 Days Diet Plan ဒုတိယရက္ပါ။ ဒီ Plan ဟာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႔ လုပ္ရတာမို႔ အားလံုး ပထမရက္ကို ေက်ာ္ျဖတ္ႏုိင္ၾကမယ္လုိ႔ ထင္ပါတယ္။ ၃ရက္အတြင္း စားရမယ့္ အစားအစာေတြရဲ႕ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ကို ျပန္ေျပာေပးပါမယ္။ ပထမရက္မွာ ေခါင္းအနည္းငယ္ကိုက္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစားအစာေတြကို ျမင္ေနရတဲ့ အခါ စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာေစတဲ့ စိတ္က အေတာ္ ဒုကၡေပးပါလိမ့္မယ္။ မပူပါနဲ႔ အခု သင္စားေနတဲ့ အရာေတြက တစ္ေန႔တာ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီကို တြက္ခ်က္ၿပီး စားတာျဖစ္လို႔ ပိုက်န္းမာေစမယ့္ အရာေတြကို စားေနတယ္လို႔ စိတ္ထဲ ျပန္ေတြးပါ။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၅၀၀ အထက္ ျဖစ္သြားရင္ အဆီပိုေတြ စုၿပီး ၀လာေစပါတယ္။ ကဲ ဒုတိယရက္ကို သြားလိုက္ၾကရေအာင္ပါ.

သံုးရက္အတြင္း စားရမယ့္ အရာေတြရဲ႕ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ကေတာ့

ပရိုတင္း
– တူနာငါး ၂ဘူး
– Cheddar Cheese
– ေဟာ့ေဒါ့ (အသားေတြေရာၿပီး လုပ္ထားတာေတြနဲ႔ အျခားအရာေတြနဲ႔ တြဲစားတာေတြ မရပါဘူး)
– Cottage Cheese
– အသား (ပင္လယ္စာ၊ ၀က္သား(အဆီမပါတာ)၊ အမဲသား နဲ႔ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့အသား)
– ေျမပဲေထာပတ္

ကာဗြန္ဟိုက္ၿဒိတ္
– ေပါင္မုန္႔ညိဳ
– ခရက္ကာ (Saltine or Plain)

အသီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္
– စပ်စ္သီး
– ပဲသီးစိမ္း
– ပန္းပြင့္စိမ္း
– မုန္လာဥနီ
– ငွက္ေပ်ာသီး
– ပန္းသီးအေသး

ေသာက္ရမယ့္ အရည္
– ေကာ္ဖီၾကမ္းနဲ႔ ေရ

အျခား သေရစာ
– Vanilla Ice Cream

ေသာက္လို႔ရတဲ့ အရည္မ်ား
– ေကာ္ဖီၾကမ္း ဒါမွမဟုတ္ Green Tea ကို ပထမရက္ရဲ႕ ၂နပ္မွာပဲ ေသာက္ပါ။ သၾကားနဲ႔ ႏုိ႔မထည့္ပါနဲ႔
– ေရကေတာ့ အဓိကပါ။ ဘယ္လို ေသာက္ရမလဲဆိုရင္ ကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ရဲ႕ တစ္၀က္ကို ေသာက္ရပါမယ္။ သင္ဟာ ေပါင္ ၁၆၀ ရွိရင္ တစ္၀က္ျဖစ္တဲ့ ၈၀ ေအာင္စ ေသာက္ရပါမယ္။
၈၀ေအာင္စဆိုတာ ၂.၅ လီတာပါ။ အဲ့ဒီေတာ့ ပွ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တစ္ေန႔ကို ၂-၃ လီတာၾကား ေသာက္ၾကရပါမယ္။
– သၾကားမပါတဲ့ ေခ်ာကလက္အပူ ေသာက္လို႔ ရပါတယ္။ ဒီ Plan မွာ ႏုိ႔မေသာက္ရပါဘူး။

မနက္စာ (ဒုတိယရက္)

day2_breakfast

182 ကယ္လိုရီပဲ စားရပါမယ္။
– ၾကက္ဥ တစ္လံုး (ေၾကာ္စား၊ ျပဳတ္စား ရပါတယ္)
– ေပါင္မုန္႔တစ္ခ်ပ္
– ငွက္ေပ်ာသီး တစ္ပိုင္း
– ေရ

ေန႔လည္စာ (ဒုတိယရက္)

day2_lunch
297 ကယ္လိုရီပဲ ရွိပါတယ္။
– Cottage Cheese တစ္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ Cheddar Cheese ၂ ေအာင္စ
– ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္လံုး
– Saltine Crackers ၅ခ်ပ္
– ေရ

 

ညစာ (ဒုတိယရက္)

day2_dinner
660 ကယ္လိုရီ စားရပါမယ္။
– ေဟာ့ေဒါ့ႏွစ္ေခ်ာင္း
– ပန္းပြင့္စိမ္း လက္သီးဆုပ္စာ
– မုန္လာဥနီ တစ္ပိုင္း
– ငွက္ေပ်ာသီး တစ္ပိုင္း
– ေရခဲမုန္႔ ခြက္တစ္၀က္
– ေရ
ျပဳလုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေျပးပါ။ ေရကူးပါ၊ ႀကိဳးခုန္ပါ၊ လမ္းေလွ်ာက္စက္သံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ တစ္ခုကေတာ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိရင္ေတာ့ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ပန္းတိုင္ကို ေရာက္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ေနာက္ဆံုးရက္ ဆက္ရန္ >>.>
Day 1: http://myfoodmyanmar.com/lose-up-to-10-pounds-in-3-days-day-one/
Summary: http://myfoodmyanmar.com/lose-up-to-10-pounds-in-3-days-on-the-3-day-diet/

Review

User Rating

3 (2 Votes)