[Unicode]

မင်္ဂလာဆောင်ပွဲတွေ အလှူပွဲတွေ နီးလာပြီဆိုတော့ အလျင်အမြန် ဝိတ်ကျဖို့ လိုနေပြီလား? ဒါဆိုရင်တော့ ရက်တို Diet Plan လေးတွေနဲ့ အစားအစာတွေကို စနစ်တကျစားပြီး ဝိတ်ချလိုက်ပါ။ အခု ပြောပြမယ့် Diet Plan ကတော့ ၂၀၀၇ ခုနှစ်မှာ အရမ်းခေတ်စားခဲ့တဲ့ Military Diet ပါ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်ခဲ့ကြပြီး အောင်မြင်ခဲ့တဲ့ Diet Plan တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ Plan ကို ပုံစံတူ လုပ်တဲ့ Plan တွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါကတော့ မူရင်း Diet Plan ပါ။ ဘာကွာခြားခဲဆိုရင်တော့ ကျတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် မတူပါဘူး။ ကဲ..Diet Plan မလုပ်ခင် ဘာတွေ သိသင့်သလဲ ဆိုတာ အရင်ဦးဆုံး ပြောပြပါမယ်။ ပြီးရင် တစ်ရက်ချင်း စားရမယ့် အစီအစဉ်တွေကို ရေးသွားမှာပါ။

ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်

သင် Diet လုပ်တော့မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်ရဲ့ ခွင့်ပြုချက် ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အခု အကျဉ်းချုပ်ပြောပြမယ့် အကြောင်းအရာတွေကို ဖတ်ပြီး ကိုယ်နဲ့ သင့်တော် မတော် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ဘာတွေ ကြုံတွေ့ရမလဲ

Diet Plan လုပ်တဲ့အခါ မလွယ်ကူတဲ့ အတွက် မမျှော်လင့်ထားတဲ့ အရာတွေ တွေ့ကြုံရတတ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံး Diet Plan အတိုင်း အတိအကျ လိုက်နာပါ။ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ တွက်ပြီး စားတဲ့ အခါ Plan အတိုင်း မစားဘဲ စိတ်မနိုင်လို့ အခြားဟာတွေ စားခဲ့ရင် ဘာမှမထူးပါဘူး။ ဒီPlan မှာ ပါတဲ့ အစားအစာတွေဟာ စွမ်းအင်တွေ ပေးပြီး အစာချေ စနစ်ရဲ့ ပံ့ပိုးမှုကို ကောင်းကောင်း အလုပ်လုပ်ဖို့ အတွက် စီစဉ်ထားပါတယ်။
ဒါကြောင့် အဆီတွေကို ကောင်းကောင်း လောင်ကျွမ်းစေဖို့ အတွက် တာဝန်ယူပါတယ်။

ပထမဆုံးနေ့ မနက်မှာ ကိုယ်ရဲ့ အလေးချိန်ကို ချိန်ထားပါ။ ဒါပေမယ့် သုံးရက်မပြီးခင်အထိတော့ ထပ်မချိန်ပါနဲ့။

ကိုယ်ရဲ့ခါးတွေ လက်တွေရဲ့ အတိုင်းအတာတွေကို မှတ်ထားပါ။ စိတ်ကို အကောင်းဆုံးြ ပင်ဆင်ပြီး ပထမနေ့ကို စတင်ပါ။ အတိအကျ လိုက်နာခဲ့ရင် ၃ရက်အတွင်းမှာ ၁၀ပေါင် ကျစေပါတယ်။ အချို့က ပြောကြပါတယ် ၁၀ထက် ပိုကျတယ် ၁၀မကျဘူး ၅ပေါင်လောက်ပဲ ကျတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ တစ်ယောက်နဲ့တ စ်ယောက် အချိုးအစား ဖွဲ့စည်းပုံ မတူတဲ့ အတွက် ကျတဲ့အလေးချိန်ဟာလည်း တူညီမှာမ ဟုတ်ကြောင်း သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ သူများက အများကြီးကျပြီး ကိုယ်မကျရင် စိတ်ဓာတ်မကျဖို့ ကြိုတင်စိတ်သွင်းထားပါ။

သတိပြုရမယ့် အချက်ကတော့ ၃ရက် စားပြီးရင်တော့ ပုံမှန်အတိုင်းပြန်စားပေးပါ။ အစာအိမ်ဟာ ကျုံ့သွားတဲ့အတွက် အများကြီး စားမိမှာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ဒါလေးကို ဆက်ပြီးထိန်းထားရင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းပြီးသား ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ၃ရက်ထက် ပိုပြီးတော့ Diet Plan ကို မစားပါနဲ့။ ဒီ Plan ကို ပြန်စချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ၄ရက်ခြားပြီးမှ ပြန်စားပေးပါ။ တစ်လအတွင်း ၃ရက်စား ၄ရက်နားနဲ့ လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ပေါင် ၃၀-၄၀ အတွင်းကျနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အရင်ဦးဆုံး ပြောသလို ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်ကိုတော့ ရယူထားးပါ။

Plan အတွင်း မုန့်ပဲသရေစာတွေကို ပြောထားတဲ့ အတိုင်းပဲ စားပေးပါ။ အခြားအရာတွေ မစားမိပါစေနဲ့။

cheese

၃ရက်အတွင်းစားရမယ့် Menu

3days diet

တစ်ရက်ချင်း အသေးစိတ်ကို ဆက်ပြီး ရေးသွားပါမယ်။

ဆက်ရန် >>>> ၃ရက်အတွင်း ၁၀ပေါင်ကျစေမယ့် Diet Plan (ပထမရက်)

[Zawgyi]

မဂၤလာေဆာင္ပြဲေတြ အလွဴပြဲေတြ နီးလာၿပီဆိုေတာ့ အလ်င္အျမန္ ၀ိတ္က်ဖို႔ လိုေနၿပီလား? ဒါဆိုရင္ေတာ့ ရက္တို Diet Plan ေလးေတြနဲ႔ အစားအစာေတြကို စနစ္တက်စားၿပီး ၀ိတ္ခ်လိုက္ပါ။ အခု ေျပာျပမယ့္ Diet Plan ကေတာ့ ၂၀၀၇ ခုႏွစ္မွာ အရမ္းေခတ္စားခဲ့တဲ့ Military Diet ပါ။ ကမာၻတစ္၀ွမ္းက လူေပါင္းမ်ားစြာ ျပဳလုပ္ခဲ့ၾကၿပီး ေအာင္ျမင္ခဲ့တဲ့ Diet Plan တစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီ Plan ကို ပံုစံတူ လုပ္တဲ့ Plan ေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒါကေတာ့ မူရင္း Diet Plan ပါ။ ဘာကြာျခားခဲဆိုရင္ေတာ့ က်တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတူပါဘူး။ ကဲ..Diet Plan မလုပ္ခင္ ဘာေတြ သိသင့္သလဲ ဆိုတာ အရင္ဦးဆံုး ေျပာျပပါမယ္။ ၿပီးရင္ တစ္ရက္ခ်င္း စားရမယ့္ အစီအစဥ္ေတြကို ေရးသြားမွာပါ။

ဆရာ၀န္ရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္

သင္ Diet လုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္ရဲ႕ ခြင့္ျပဳခ်က္ ရယူတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ အခု အက်ဥ္းခ်ဳပ္ေျပာျပမယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြကို ဖတ္ၿပီး ကိုယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္ မေတာ္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။

ဘာေတြ ႀကံဳေတြ႔ရမလဲ

Diet Plan လုပ္တဲ့အခါ မလြယ္ကူတဲ့ အတြက္ မေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ အရာေတြ ေတြ႔ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။ ပထမဦးဆံုး Diet Plan အတိုင္း အတိအက် လိုက္နာပါ။ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ တြက္ၿပီး စားတဲ့ အခါ Plan အတိုင္း မစားဘဲ စိတ္မႏုိင္လို႔ အျခားဟာေတြ စားခဲ့ရင္ ဘာမွမထူးပါဘူး။ ဒီPlan မွာ ပါတဲ့ အစားအစာေတြဟာ စြမ္းအင္ေတြ ေပးၿပီး အစာေခ် စနစ္ရဲ႕ ပံ့ပိုးမႈကို ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ဖို႔ အတြက္ စီစဥ္ထားပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အဆီေတြကို ေကာင္းေကာင္း ေလာင္ကြ်မ္းေစဖို႔ အတြက္ တာ၀န္ယူပါတယ္။

ပထမဆံုးေန႔ မနက္မွာ ကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ကို ခ်ိန္ထားပါ။ ဒါေပမယ့္ သံုးရက္မၿပီးခင္အထိေတာ့ ထပ္မခ်ိန္ပါနဲ႔။
ကိုယ္ရဲ႕ခါးေတြ လက္ေတြရဲ႕ အတိုင္းအတာေတြကို မွတ္ထားပါ။ စိတ္ကို အေကာင္းဆံုးျ ပင္ဆင္ၿပီး ပထမေန႔ကို စတင္ပါ။ အတိအက် လိုက္နာခဲ့ရင္ ၃ရက္အတြင္းမွာ ၁၀ေပါင္ က်ေစပါတယ္။ အခ်ိဳ႕က ေျပာၾကပါတယ္ ၁၀ထက္ ပိုက်တယ္ ၁၀မက်ဘူး ၅ေပါင္ေလာက္ပဲ က်တယ္လို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ တစ္ေယာက္နဲ႔တ စ္ေယာက္ အခ်ိဳးအစား ဖြဲ႔စည္းပံု မတူတဲ့ အတြက္ က်တဲ့အေလးခ်ိန္ဟာလည္း တူညီမွာမ ဟုတ္ေၾကာင္း သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ သူမ်ားက အမ်ားႀကီးက်ၿပီး ကိုယ္မက်ရင္ စိတ္ဓာတ္မက်ဖို႔ ႀကိဳတင္စိတ္သြင္းထားပါ။

သတိျပဳရမယ့္ အခ်က္ကေတာ့ ၃ရက္ စားၿပီးရင္ေတာ့ ပံုမွန္အတိုင္းျပန္စားေပးပါ။ အစာအိမ္ဟာ က်ံဳ႕သြားတဲ့အတြက္ အမ်ားႀကီး စားမိမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေလးကို ဆက္ၿပီးထိန္းထားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းၿပီးသား ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ၃ရက္ထက္ ပိုၿပီးေတာ့ Diet Plan ကို မစားပါနဲ႔။ ဒီ Plan ကို ျပန္စခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၄ရက္ျခားၿပီးမွ ျပန္စားေပးပါ။ တစ္လအတြင္း ၃ရက္စား ၄ရက္နားနဲ႔ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ေပါင္ ၃၀-၄၀ အတြင္းက်ႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ အရင္ဦးဆံုး ေျပာသလို ဆရာ၀န္ရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္ကိုေတာ့ ရယူထားးပါ။

Plan အတြင္း မုန္႔ပဲသေရစာေတြကို ေျပာထားတဲ့ အတုိင္းပဲ စားေပးပါ။ အျခားအရာေတြ မစားမိပါေစနဲ႔။

cheese

၃ရက္အတြင္းစားရမယ့္ Menu

3days diet

တစ္ရက္ခ်င္း အေသးစိတ္ကို ဆက္ၿပီး ေရးသြားပါမယ္။

ဆက္ရန္ >>>> ၃ရက္အတြင္း ၁၀ေပါင္က်ေစမယ့္ Diet Plan (ပထမရက္)