Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ အလြယ္တကူဝိတ္ေလွ်ာ့နည္းမ်ား

August 6, 2016

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ အလြယ္တကူဝိတ္ေလွ်ာ့နည္းမ်ား

Share this on:

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အဆီခ်မယ္ဆုိရင္ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက စိတ္ သိပ္မပါၾကပါဘူး။ အဲဒီေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပဲ အေလးခ်ိန္ က်ေစႏုိ္င္တဲ့ နည္းလမ္းကို Shwemom ပရိသတ္ႀကီးအတြက္ မွ်ေ၀ေပးလုိက္ပါတယ္။ အခ်က္ေတြ အကုန္လုံး လုိက္နာဖုိ႔ေတာ့ လုိပါတယ္။

(၁) ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ မ်က္ေျခမျပတ္ပါေစနဲ႔

အဓိကအခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပါဘဲ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ကုိယ့္ကိုယ္ကုိ ၀ေနတယ္၊ အဆီပုိေတြ တက္ေနတယ္- ၀ိတ္ခ်ဖုိ႔လုိအပ္တယ္ဆုိတာကုိ ကုိယ္တုိင္ တြက္ဆဖုိ႔လုိပါတယ္။ ဒါမွလည္း ဘသူမွ မခုိင္းဘဲ ကုိယ့္အသိစိတ္ဓာတ္နဲ႔လုပ္ျခင္းမုိ႔ ပုိၿပီး အဆီက်လြယ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္တစ္ခါေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ခ်ိန္ပါ။ စနစ္တက် မွတ္ထားပါ။

(၂) အစားအစာ အစီအစဥ္

2

အစားအစာအစီအစဥ္ေရးဆြဲရာမွာလည္း ကုိယ္စားခ်င္တဲ့ အစာထက္၊ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေစႏုိင္တဲ့ အစာကို ဦးစားေပးစားဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ဒါမွလည္း မလုိအပ္တဲ့ ကယ္လုိရီေတြကို အလုိေလွ်ာက္တားျမစ္ေပးရာ ေရာက္ၿပီး၊ ကုိလက္စထေရာနဲ႔ အဆီဓာတ္ကုိလည္း အတုိင္းအတာတစ္ခုအထိသာ ၀င္ေရာက္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက မသန္႔ရွင္းတဲ့၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အသင့္စားႏုိင္တဲ့ အစားအစာမ်ိဳးကို ေရွာင္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။

(၃) စိတ္ဖိအားမွန္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်ပါ

စိတ္ဖိအားဒဏ္ ခံရတဲ့လူေတြဟာ ပုိၿပီး ၀ေလ့ရွိပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ အစားအစာေၾကာင့္လုိ႔ ဆုိေပမယ့္ အခ်ိဳ႕ဆုိရင္ တစ္ေန႔မွ တစ္ထပ္ေလာက္သာ ေကာင္းေကာင္းစားတဲ့သူေတြသည္ပင္လွ်င္ အလြန္ ၀ေနတာမ်ိဳး ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိရင္ စိတ္ဖိအားကို စနစ္တက် မကုသျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိအားကို အျမန္ေျပေပ်ာက္ေစႏုိင္တာကေတာ့ ရယ္ေမာျခင္းျဖစ္လုိ႔ တစ္ေန႔တာအစီအစဥ္ေတြထဲမွာ အားရပါးရရယ္ရန္-ဆုိတဲ့ အစီအစဥ္ကိုလည္း ထည့္သြင္းသင့္ပါတယ္။

(၄) ေရဓာတ္

3

ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းျခင္းကလည္း အစာေျခစနစ္နဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာမႈကို ထိခုိက္ေစလုိ႔ ၀ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ေရဓာတ္အားေကာင္းေနသမွ် ၀မ္းလည္းမွန္မယ္၊ ဆီးလည္းမွန္မယ္ဆုိရင္ ခႏၶာကို္ယ္ရဲ႕ အလုိအေလွ်ာက္ တုန္႔ျပန္စြမ္းအားေတြဟာ မလုိအပ္တဲ့ ကယ္လုိရီ၊ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ အျခားအဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစ
မယ့္ အရားေတြကို ပုံမွန္ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

Credit: Shwemom http://shwemom.com

Review

User Rating

5 (2 Votes)