က်န္းမာေရး - Health

ညဖက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔

June 26, 2017

ညဖက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔

Share this on:

အိပ္ယာထဲ၀င္ၿပီး အိပ္ေနေပမယ့္ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္ေနပါသလား။ ညဖက္အိပ္ေနရင္း တစ္ေရးႏိုးလာၿပီး ျပန္အိပ္မရျဖစ္ေနသလား။ ဒီလိုေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ ေနာက္ေန႔တစ္ေန႔လံုး ေခါင္းမၾကည္ဘဲ ေကာင္းေကာင္း စာသင္၊ အလုပ္လုပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာ Sleep Foundation ေတြက အိပ္တာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သုေတသနစစ္တမ္းတစ္ခု ေကာက္ခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒီစစ္တမ္းအရ အေမရိကန္လူမ်ိဳးေတြက ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္တစ္ေန႔ကို ၇ နာရီနဲ႔ ၃၆ မိနစ္အိပ္စက္ၾကၿပီး ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ၾကပါဘူး။ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက မနက္ထလာရင္ အားအင္ျပည့္၀တဲ့လန္းဆန္းမႈမ်ိဳး မရရွိၾကပါဘူး။

ဒါေၾကာင့္ ညဘက္လည္း ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ၿပီး မနက္လည္းအင္အားအျပည့္နဲ႔ လန္းဆန္းေနႏိုင္ဖို႔ သဘာ၀ ေဆးနည္းေလးကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

လိုအပ္သည့္ ပစၥည္း

ပ်ားရည္

ဟိမ၀ႏၱာ ဆား (Himalayan Salt)

himalayan-salt-honey-1-750x424

ျပဳလုပ္နည္း

ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၅ ဇြန္းကို ဟိမ၀ႏၱာဆား (Himalayan Salt) လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္းကို ေရာၿပီး ခြက္တစ္ခြက္ထဲထည့္ထားပါ။ ညမအိပ္ခင္မွာ အဲ့ဒီေရာထားတဲ့ အရည္ကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္းေမာက္ေမာက္ ေသာက္ေပးပါ။ လွ်ာေအာက္မွာထားၿပီး သူ႔ဘာသာ သူအရည္ေပ်ာ္ေအာင္ထားပါ။

Himalayan Salt မွာ သတၱဳဓာတ္ ၈၄ ခုပါ၀င္ၿပီး မဂၢနီဆီယမ္ကလည္းအပါအ၀င္ပါ။ မဂၢနီဆီယမ္က စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ေဟာ္မႈန္း Cortisol ကိုေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

ပ်ားရည္ကလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ဆဲလ္ အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အသည္းေတြကိုလည္း အားျဖည့္ေပးပါတယ္။

Sleeping_angel-1

တခ်ိဳ႕ အေလ့အက်င့္ေတြကိုလည္း ေဖ်ာက္ဖို႔လိုအပ္

  • ညဘက္အိပ္ခါနီးမွာ ကြန္ပ်ဳတာတို႔ တယ္လီဖုန္းတို႔ကို မသံုးပါနဲ႔။ ၎ဆီကထြက္တဲ့အလင္းေရာင္က မ်က္စိက်ယ္ၿပီး ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္မွာမဟုတ္ပါဘူး။
  • ညအိပ္ခ်ိန္နဲ႔ နီးနီးကပ္ကပ္ အစာမစားပါနဲ႔။ အနည္းဆံုး ၃ နာရီေလာက္ျခားၿပီးစားပါ။
  • ညနက္အထိ အလုပ္မလုပ္ပါနဲ႔။ ညနက္အထိ အလုပ္လုပ္ရင္ ကိုယ့္ဦးေႏွာက္က အနားယူဖို႔ အခ်ိန္မရွိေတာ့တာေၾကာင့္ ညနက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အလုပ္မလုပ္ဘဲ သီခ်င္းနားေထာင္တာတို႔ စာအုပ္ဖတ္တာတို႔ လုပ္သင့္ပါတယ္။

Review

User Rating

3.4 (5 Votes)